Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs økt for å stramme opp kroppen?

Vi tilbringer allerede alt for mye tid innendørs, så hvorfor ikke legge en treningsøkt utendørs? Når alt du trenger er kun 10 minutter av dagen din, pluss din egen kroppsvekt, så er det ikke vanskelig å finne argumenter for at dette er noe du bør prøve.

Charlie Atkins jobber som C.S.C.S. (Certified Strength and Conditioning Specialist) trener, og er blant annet kjent for å dele sine mange kreative og inspirerende økter i sosiale medier, blant annet Instagram. Økten hun her deler med følgerne sine, er en av hennes faste økter for å få trent kjerne- og magemusklene når hun er ute på reise.

effektiv trening magemuskler
Alt du trenger er 7-10 minutter, din egen kroppsvekt, og eventuelt en treningsmatte eller et håndkle.

Denne treningsøkten passer perfekt for deg som ikke har tilgang til et treningssenter med mye utstyr, eller deg som har begrenset med plass hvor du kan utfolde deg. Den er også ypperlig for deg som lever en hektisk hverdag og som ønsker å få presset inn en ekstra økt mellom slagene.

Økta er relativt utfordrende, men vanskelighet og intensitet kan tilpasses etter behov. Har du tidligere slitt med skulderproblemer, kan det være lurt å ta det litt rolig. Øvelsene varierer mellom liggende øvelser der kroppen får støtte av underlaget, og øvelser der armene og beina utgjør støtten.

Det ideelle er at du kan ligge på en treningsmatte, men du klarer deg fint med et tykt håndkle eller noe annet litt mykt og behagelig.

 

7 minutters «Power økt»

Utfør hvert øvelser i 30 sekunder uten hvile.

 

  • Planke og armhev
  • Sideplanke med armhev (høyre arm)
  • Sideplanke med armhev (venstre arm)
  • Bicycle crunch
  • Hip Raise og Crunch
  • Planke Bird Dog
  • Alternerende sideplanke og push-up

Gjennomfør øvelsene 2 ganger uten pause, noe som vil ta deg om lag 7 minutter. Ønsker du en ekstra utfordring? Kjør runden på nytt, altså 2 ekstra runder, slik at du totalt holder på i ca. 15 minutter.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Sponset

Et resultat av forskning i verdensklasse! Og både hjernen og hjertet ditt er avhengig av det.

Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021