Sol og varme ligger foran oss, og hva passer bedre enn en effektiv utendørs økt for å stramme opp kroppen?

Vi tilbringer allerede alt for mye tid innendørs, så hvorfor ikke legge en treningsøkt utendørs? Når alt du trenger er kun 10 minutter av dagen din, pluss din egen kroppsvekt, så er det ikke vanskelig å finne argumenter for at dette er noe du bør prøve.

Charlie Atkins jobber som C.S.C.S. (Certified Strength and Conditioning Specialist) trener, og er blant annet kjent for å dele sine mange kreative og inspirerende økter i sosiale medier, blant annet Instagram. Økten hun her deler med følgerne sine, er en av hennes faste økter for å få trent kjerne- og magemusklene når hun er ute på reise.

effektiv trening magemuskler
Alt du trenger er 7-10 minutter, din egen kroppsvekt, og eventuelt en treningsmatte eller et håndkle.

Denne treningsøkten passer perfekt for deg som ikke har tilgang til et treningssenter med mye utstyr, eller deg som har begrenset med plass hvor du kan utfolde deg. Den er også ypperlig for deg som lever en hektisk hverdag og som ønsker å få presset inn en ekstra økt mellom slagene.

Økta er relativt utfordrende, men vanskelighet og intensitet kan tilpasses etter behov. Har du tidligere slitt med skulderproblemer, kan det være lurt å ta det litt rolig. Øvelsene varierer mellom liggende øvelser der kroppen får støtte av underlaget, og øvelser der armene og beina utgjør støtten.

Det ideelle er at du kan ligge på en treningsmatte, men du klarer deg fint med et tykt håndkle eller noe annet litt mykt og behagelig.

 

7 minutters “Power økt”

Utfør hvert øvelser i 30 sekunder uten hvile.

 

  • Planke og armhev
  • Sideplanke med armhev (høyre arm)
  • Sideplanke med armhev (venstre arm)
  • Bicycle crunch
  • Hip Raise og Crunch
  • Planke Bird Dog
  • Alternerende sideplanke og push-up

Gjennomfør øvelsene 2 ganger uten pause, noe som vil ta deg om lag 7 minutter. Ønsker du en ekstra utfordring? Kjør runden på nytt, altså 2 ekstra runder, slik at du totalt holder på i ca. 15 minutter.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020