Vi tilbringer allerede alt for mye tid innendørs, så hvorfor ikke legge en treningsøkt utendørs? Når alt du trenger er kun 10 minutter av dagen din, pluss din egen kroppsvekt, så er det ikke vanskelig å finne argumenter for at dette er noe du bør prøve.
Charlie Atkins jobber som C.S.C.S. (Certified Strength and Conditioning Specialist) trener, og er blant annet kjent for å dele sine mange kreative og inspirerende økter i sosiale medier, blant annet Instagram. Økten hun her deler med følgerne sine, er en av hennes faste økter for å få trent kjerne- og magemusklene når hun er ute på reise.
Alt du trenger er 7-10 minutter, din egen kroppsvekt, og eventuelt en treningsmatte eller et håndkle.
Denne treningsøkten passer perfekt for deg som ikke har tilgang til et treningssenter med mye utstyr, eller deg som har begrenset med plass hvor du kan utfolde deg. Den er også ypperlig for deg som lever en hektisk hverdag og som ønsker å få presset inn en ekstra økt mellom slagene.
Økta er relativt utfordrende, men vanskelighet og intensitet kan tilpasses etter behov. Har du tidligere slitt med skulderproblemer, kan det være lurt å ta det litt rolig. Øvelsene varierer mellom liggende øvelser der kroppen får støtte av underlaget, og øvelser der armene og beina utgjør støtten.
Det ideelle er at du kan ligge på en treningsmatte, men du klarer deg fint med et tykt håndkle eller noe annet litt mykt og behagelig.
7 minutters «Power økt»
Utfør hvert øvelser i 30 sekunder uten hvile.
Planke og armhev
Sideplanke med armhev (høyre arm)
Sideplanke med armhev (venstre arm)
Bicycle crunch
Hip Raise og Crunch
Planke Bird Dog
Alternerende sideplanke og push-up
Gjennomfør øvelsene 2 ganger uten pause, noe som vil ta deg om lag 7 minutter. Ønsker du en ekstra utfordring? Kjør runden på nytt, altså 2 ekstra runder, slik at du totalt holder på i ca. 15 minutter.
