Pull-up er langt i fra selvgjort, og selv et par repetisjoner kan være utfordrende. Likevel, denne varianten trenger du ikke mange av før den har effekt!

For 10-15 år siden var det benkpress som var det “store”. Det ble litt brautende skrytt i vennegjengen om hvor mye det ble løftet i benkpress, og mange gjorde seg så store at de ville fått problemer med å gå gjennom inngangsdøren på Gardermoen.

I dag er det pull-ups som er målestokken – pull-ups og chin-ups. Hvor mange pull-ups du klarer å gjennomføre sier mye om styrkenivået ditt, og alt du har å jobbe med er din egen kroppsvekt, mentalitet og teknikk. Pull-ups i seg selv er ingen enkel øvelse å gjennomføre, og det kan nok ta litt tid før du føler at du mestrer det på en god måte, men pull-ups gjennomført med god teknikk gir deg en enormt stor effekt – selv om det ikke tas mange repetisjoner.

 

Sternum Chin-Up

Sternum Chin-Up er en variant av pull-ups som virkelig utfordrer hele ryggmuskulaturen din på en gang – med et forbehold: At du gjennomfører øvelsen riktig!

Slik gjør du det:

  1. I det du starter å heve kroppen, tipp hodet litt bakover å se bakover som om du skulle til å gjennomføre en baklengs salto.
  2. Forstett å se bakover samtidig som du holder brystet hevet og underkroppen rolig.
  3. Avhengig av lengden på armene dine så bør stangen touche brystkassen din et sted mellom den nedre delen av brystet og midtre del av magen.

Sternum Chin-Ups er en relativt utfordrende øvelse som krever litt trening. Begynn med vanlige pull-ups eller chin-ups først, og føl deg trygg på disse øvelsene før du avanserer over til sternum chin-ups.

Trenger du en god treningsplan for å bli mester i Pull-Ups og Chin-Ups, så har vi laget er treningsprogram til deg her:

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020