Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å gjennomføre, men den gir deg likevel en solid treningsøkt! Bare sørg for å holde tempoet oppe.

Kettlebells er et genialt treningsverktøy som krever liten plass, koster lite, og kan brukes til omtrent alle mulig øvelser for hele kroppen. Ved å gjennomføre styrketrening eller kondisjonstrening effektivt i 15 minutter der du hele tiden jobber med å holde tempoet oppe,  kan du oppnå en skikkelig god treningseffekt selv om det tar minimalt med tid. Eliminer behov for langt pauser, og sørg for at du fokuserer helt og holdent på øvelsene du er satt til å gjennomføre.

Slik gjør du det:
Målet er å fullføre alle øvelsene sammenhengende uten pause. For større eller sterkere muskelgrupper kan du ta sikte på å gjennomføre øvelser i et rep-område med tempo. (Eks: For front knebøy, bruk 3 sekunder på å senke kroppen ned, hold i 3 sekunder, før du eksploderer opp igjen). Hvil 45–90 sekunder hver mellom runde. Utfør totalt 3-4 sett.

Oppvarming:
Gjennomfør lett bevegelighetstrening i 5 minutter, eller bruk en ellipsemaskin, etc., i 5 minutter.

  • Push Press: 8–12
  • Front knebøy: 8–12
  • Rumensk markløft: 8–12
  • Fremoverlent roing: 8–12
  • Reverse Lunges (hver side): 8–10
  • Hvil 45–90 sekunder

effektiv trening

Utskriftsvennlig versjon: Tren-hele-kroppen-på-15-minutter

Flere treningsprogram finner du her! Gratis treningsprogram

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020