Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å gjennomføre, men den gir deg likevel en solid treningsøkt! Bare sørg for å holde tempoet oppe.

Kettlebells er et genialt treningsverktøy som krever liten plass, koster lite, og kan brukes til omtrent alle mulig øvelser for hele kroppen. Ved å gjennomføre styrketrening eller kondisjonstrening effektivt i 15 minutter der du hele tiden jobber med å holde tempoet oppe,  kan du oppnå en skikkelig god treningseffekt selv om det tar minimalt med tid. Eliminer behov for langt pauser, og sørg for at du fokuserer helt og holdent på øvelsene du er satt til å gjennomføre.

Slik gjør du det:
Målet er å fullføre alle øvelsene sammenhengende uten pause. For større eller sterkere muskelgrupper kan du ta sikte på å gjennomføre øvelser i et rep-område med tempo. (Eks: For front knebøy, bruk 3 sekunder på å senke kroppen ned, hold i 3 sekunder, før du eksploderer opp igjen). Hvil 45–90 sekunder hver mellom runde. Utfør totalt 3-4 sett.

Oppvarming:
Gjennomfør lett bevegelighetstrening i 5 minutter, eller bruk en ellipsemaskin, etc., i 5 minutter.

  • Push Press: 8–12
  • Front knebøy: 8–12
  • Rumensk markløft: 8–12
  • Fremoverlent roing: 8–12
  • Reverse Lunges (hver side): 8–10
  • Hvil 45–90 sekunder

effektiv trening

Utskriftsvennlig versjon: Tren-hele-kroppen-på-15-minutter

Flere treningsprogram finner du her! Gratis treningsprogram

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Kosttilskudd

Black Friday – Kostilskudd, treningsklær og treningsutstyr

En ting kan vi forbrukere takke amerikanerne for, og det er…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sosiale medier – dette gjør bruken med helsen din!

Bruken av sosiale medier fortsetter å øke, og det er ikke…
Dato: Nov 22, 2021
Fysisk og psykisk helse

Restitusjonstiltakene som fungerer

De fleste som trener mye, vet at restitusjon er helt nødvendig…
Dato: Nov 19, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Anita Hundseid – slik holder Power-vinneren seg i form!

I sommer vant Anita Hundseid NM i Power, men hun elsker…
Dato: Nov 15, 2021
Fysisk og psykisk helse

Sannheten om insulin!

Hormonet insulin har i flere år fått skylden for å årsake…
Dato: Nov 12, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Kosttilskudd

De mest populære kosttilskuddene – trenger du de egentlig?

Det er mange forskjellige produkter på markedet som lover bedre prestasjon…
Dato: Nov 08, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Intervjuer

Elise: NM-gull i street workout og bodyfitness!

Elise Dahl-Hansen gjorde det kunststykket i høst som ingen andre har…
Dato: Nov 03, 2021
Sponset

Nå kan du gjøre en treningskupp på treningsutstyr i høst!

Fysisk og psykisk helse

Hvordan trene i overgangsalderen?

Overgangsalderen kan være en periode der kvinner blir plaget av kroppslige…
Dato: Okt 21, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021