Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å gjennomføre, men den gir deg likevel en solid treningsøkt! Bare sørg for å holde tempoet oppe.
Kettlebells er et genialt treningsverktøy som krever liten plass, koster lite, og kan brukes til omtrent alle mulig øvelser for hele kroppen. Ved å gjennomføre styrketrening eller kondisjonstrening effektivt i 15 minutter der du hele tiden jobber med å holde tempoet oppe, kan du oppnå en skikkelig god treningseffekt selv om det tar minimalt med tid. Eliminer behov for langt pauser, og sørg for at du fokuserer helt og holdent på øvelsene du er satt til å gjennomføre.
Slik gjør du det: Målet er å fullføre alle øvelsene sammenhengende uten pause. For større eller sterkere muskelgrupper kan du ta sikte på å gjennomføre øvelser i et rep-område med tempo. (Eks: For front knebøy, bruk 3 sekunder på å senke kroppen ned, hold i 3 sekunder, før du eksploderer opp igjen). Hvil 45–90 sekunder hver mellom runde. Utfør totalt 3-4 sett.
Oppvarming: Gjennomfør lett bevegelighetstrening i 5 minutter, eller bruk en ellipsemaskin, etc., i 5 minutter.
