Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er mulig, takket være denne effektive øvelsen.
Det høres kanskje fjernt ut med en øvelse som lar deg trene både brystmusklene og gluteus samtidig, to muskler som befinner seg på totalt ulike steder i kroppen og som gjerne ikke er like lett å få tak på samtidig. Likevel, denne øvelsen demonstrert av den annerkjente treneren Don Saladino, viser at det er fullt mulig.
Som regel trenes brystmusklene mer effektivt når du benytter deg av en skråbenk, og vinkelen du setter benken i er med på å bestemme hvilke deler av brystmuskelen som får størst belastning. Øvelsen er enkel å gjennomføre og krever minimalt med utstyr, og det fine er at du slett ikke behøver en skråbenk! Bruk en vanlig flat benk og klem sammen rumpemusklene for å presse hoftene opp slik at du danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
Selv om øvelsen i seg selv er relativt enkel, altså at den krever lite utstyr og hokus pokus, så er den ikke nødvendigvis like lett å gjennomføre. Er viktig punkt er å opprettholde stabiliteten gjennom kroppen og å holde ribbeina nede. For å gjøre dette skal du fokusere på å klemme sammen gluteus, stramme kjernemuskulaturen og å klemme sammen skulderbladene. For hver repetisjon skal du aktivt føre hver manual bakover og mot deg istedenfor å bare la de falle bakover.
Vær forsiktig med vinkelen du løfter i. En liten negativ vinkel kan være bra for skuldrene dine så lenge du husker å klemme sammen skulderbladene for hvert sett. Pass på så du ikke overekstenderer ryggen, og husk at gluteus skal føre deg i riktig posisjon. En overekstensjon kan føre til problemer med korsryggen.
Øvelsen kan også gjennomføres uten benk der du ligger flatt på gulvet. Dette vil begrense bevegelsesområdet ditt noe, og det vil være lettere å bevege deg litt mer på denne måten også. På den positive siden kan det være enklere å opprettholde stabiliteten og spenningen i gluteus ettersom du ligger på en hard overflate i stedet for en polstret benk.
Kilde
Menshealth.com
