Trening for økt fysisk helse er godt dokumentert i forskningen, og for dem med kroniske smerter. Trening gjør at man prestere bedre både på skole, jobb og ikke minst sosialt sett. Å lide av kroniske smerter er også blitt en «allmenn sykdom». Dette være seg enten du har migrene, leddgikt eller rett og slett bare vondt her og der.
Disse type kroniske smerter kan absolutt behandles med medikamenter. For noen fungerer ikke medisinene, og andre vil unngå medikamentell behandling. Da kan trening være løsningen!
(Artikkelen fortsetter under annonsen)
Hvorfor fungerer trening mot smerter, rent psykisk?
Trening aktiverer kroppen din på en måte du ikke klarer i hverdagen. Trening krever fysisk anstrengelse og aktivering av muskler og ikke minst av lungene. Økt treningsmengde fører til at du blir mer utholden både muskulært og kardiovaskulært. Når man trener frigjøres det hormoner. Du har kanskje hørt om den typiske «runners high». Dette er et godt kjent begrep som definerer at man etter trening får økt frigjørelse av «lykkehormonet» endorfiner. Når man trener frigjøres dette hormonet og man føler seg glad og lettet. Sett i sammenheng med å ha vondt, vil dette føre til at smertesenteret i hjernen din blir «Overdøvet» av endorfiner, og smertene vil forsvinner.
Hvorfor fungerer trening mot smerter, rent fysisk?
Du får altså frigjort lykke hormoner når du trener som fører til at du føler mindre smerte. Det som skjer med kroppen din, rent fysisk er at du «smører» leddene dine. Se på menneskekroppen som en bil som trenger pleie. Leddene dine er delene på bilen som ruster. Det som skjer når man trener er at disse delene som ruster, blir smurt. Dette fører til mindre smerter, selv om smertene dine i utgangspunktet kanskje ikke er i leddet ditt. Har du for eksempel muskelsmerter som er kroniske, vil også trening føre til økt blod til musklene som på sikt kan føre til mindre smerter. Noen har for eksempel kroniske smerter i leggene, ofte er de også hoven i leggene. Hvis man trener øker man sirkulasjonen til beina, smertene letter og hevelsen din vil forsvinne. Trening kan gjør underverker både på lidelser i ledd, muskler og sener!
Trenger du inspirasjon kan du sjekke ut disse et av disse treningsprogrammene!
Ulik trening for ulik type kroniske smerter
Hvor du har kroniske smerter kan avgjøre hvilken type trening du har. Har du for eksempel kroniske smerter i ryggen etter en tidligere skade, er kanskje ikke løping det første du bør starte med. En tommelfinger regel kan være at dersom du sliter med ledd og muskler vil du ha en klar fordel av styrketrening. Dersom du sliter med migrene vil du ha utbytte av nesten all trening, da hovedgrunnen til at trening hjelper mot migrene er frigjørelse av lykkehormonet. Dersom du sliter stivhet i brystregionen kan du for eksempel prøve deg på litt sykling. I tillegg skal det nevnes at Yoga gjør underverker for nesten ALLE kroniske lidelser! Dette kan forklares med at yoga aktiverer både muskler, sener, ledd og ikke minst HODET!
Hvor lang tid tar det før jeg får effekt?
Dersom du ønsker å trene bort smertene dine, må du dessverre smøre deg med litt tålmodighet. Trening som medisin er en effektiv måte, men effekten kommer nok noe snikende. Det hjelper ikke å dra på treningssenteret en dag i uken og forvente at alle dine symptomer forsvinner. Dersom du er usikker på hvordan du bør trene kan du oppsøke fagfolk som vil kunne veilede deg. At trening hjelper er godt dokumentert, du må bare finne den måten som passer best for deg og din lidelse.
