Tredemølle vs utendørs løping – Hva er beste løpeunderlag?

Et av de vanligste dilemmaene når det kommer til løping, er tredemølle vs utendørs løping. Begge deler har sine fordeler og ulemper, men hva er beste løpeunderlag for økt kondisjon? 

Når man skal velge mellom å løpe utendørs eller på tredemølle er det gjerne vær, tilgjengelighet og formål som spiller inn. Valget av løpeunderlag kan ha stor betydning for selve opplevelsen, men også treningsresultater og risikoen for skader.

Løping som effektiv kondisjonstrening

Det er ikke uten grunn at løping er en av de mest populære formene for kondisjonstrening. Løping er en treningsform som er effektiv, lett tilgjengelig og allsidig, samtidig som det gir en rekke helsemessige fordeler.

Uansett om du løper på tredemølle eller utendørs, vil løping som kondisjonstrening gi flere fordeler: 

• Regelmessig løping reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å senke blodtrykket og forbedre kolesterolnivåene. Når vi løper øker også hjertefrekvensen, noe som styrker hjertemuskelen.
• Løping øker blodgjennomstrømningen og forbedrer oksygen- og næringstilførsel til kroppens celler, som igjen bidrar til bedre generell helse og utholdenhet.
• Når man løper med moderat til høy intensitet, virker dette svært effektivt på kroppens fettforbrenning.
• Mens løping som kondisjonstrening er gunstig for økt utholdenhet og kondisjon. Dette skyldes at løping utfordrer kroppens aerobe system, noe som gradvis øker kroppens evne til å bruke oksygen mer effektivt. Dermed øker utholdenheten og evnen til å utføre fysisk aktivitet over lengre tid.

I tillegg gir løping fordeler for mental helse, stressreduksjon, muskelstyrke, søvnkvalitet og høyere kaloriforbrenning.

Les også: Pulsklokker – Best i test!

Tredemølle versus løping utendørs

Selv om løping som kondisjonstrening er gunstig for utholdenhet og helse, vil valg av løpeunderlag påvirke kroppen på ulike måter.

Hvilket underlag vi velger å løpe på kan påvirke selve opplevelsen av treningen, men også treningsresultatene og risikoen for skader. Enten du løper inne på tredemølle eller utendørs vil dette påvirke ulikt.

Når du velger mellom tredemølle eller utendørs løping, er det derfor viktig å vurdere hvordan faktorer som terreng, vær og tilgjengelighet påvirker selve opplevelsen.

I følge forskning er likevel det fysiske utbytte av å løpe utendørs bedre enn på tredemølle.

Men hva er fordelene og ulempene med tredemølle versus utendørs løping?

Les også: Tredemølle – Best i test!

Fordeler med utendørs løping

Til tross for at tredemøller kan justeres med stigning og hastighet, vil ikke variasjonen i terrenget bli det samme innendørs som ute. Uansett hva ditt treningsmål er bør du velge terreng og underlag basert på det.

Likevel har løping utendørs sine særegne fordeler som kan gi både mer utfordrende og tilfredsstillende trening: 

• Løping utendørs gir naturlig variasjon i terrenget og flere valgmuligheter til forskjellige underlag som gress, grus, sti og asfalt. Dette bidrar til mer allsidig trening, samtidig som det stryker flere muskelgrupper, balanse og koordinasjon.
• Frisk luft og vakre omgivelser kan også bidra til å gjøre kondisjonstrening mer givende. Flere studier har dokumentert at tid utendørs reduserer stress, forbedrer humøret og gir bedre mental helse.
• I tillegg er fordelen med at utendørs løping er helt gratis og et tilgjengelig alternativ for de fleste. Det eneste du trenger er et par gode løpesko for underlaget du skal løpe på.

Les også: Best i test løpejakker!

Ulemper med løping utendørs

Fysisk aktivitet og løping utendørs har sine mange fordeler, men også noen utfordringer.

Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær. Den største utfordringen for mange er likevel været. Regn, snø, varme eller kulde kan gjøre det både vanskelig og ubehagelig å løpe utendørs.

I tillegg kan trafikk, ujevnt underlag og dårlig belysning gå på bekostning av egen sikkerhet. Spesielt hvis man løper i byen, i trafikken eller på kveldstid.

Når det gjelder underlag og terreng, kan dette også påvirke mange til å trekke inn for å løpe. Har man begrenset tilgang til gode løyper, kan det ofte være bedre å trekke inn.

Komfort og kontroll med løping på tredemølle

En av hovedgrunnene til at løping på tredemølle er en attraktiv løsning for mange, er opplevelsen av komfort og kontroll.

Tredemøller gir full kontroll over hastighet, stigning, distanse og tidsforbruk. Av den grunn er det lettere å planlegge og gjennomføre strukturerte treningsøkter, som intervaller eller fartstrening.

En av de største fordelene med tredemølle er også at man aldri har regn, snø eller vind. Når man trener inne på tredemølle er klimaet stabilt, behagelig og varmt.

I tillegg er dagens moderne tredemøller designet for å redusere risikoen for belastningsskader. De har ofte en dempet løpeflate som reduserer belastningen på ledd.

Av den grunn er tredemølle et godt valg for nybegynnere, eldre eller de som trener seg opp etter skade. Men også seriøse løpere bruker mye tid inne på tredemølle.

Les også: Best i test joggesko for asfalt/ mølle

Ulemper med kondisjonstrening på tredemølle

Selv om løping på tredemølle også har sine fordeler, er det noen ulemper å ta hensyn til.

Det ene er mangelen på variasjon. Løping på tredemølle kan føles monotont, ettersom omgivelsene forblir de samme. Dette kan gjøre treningen mindre motiverende, særlig hvis man løper mye innendørs.

Til tross for at tredemølle gir muligheten til å justere stigningen, vil det likevel gi begrenset simulering av terrenget utendørs. Dessverre kan en tredemølle aldri kunne gjenskape de naturlige variasjonene som utendørs løping byr på. Spesielt kupert terreng, bakker, ujevnt underlag og svingete stier.

En annen ulempe med tredemølle er at det koster penger. Enten du betaler fast medlemsskap på et treningssenter eller investerer i en tredemølle hjemme, har begge deler sin kostnad.

Hva er beste løpeunderlag?

Når valget står mellom å løpe på tredemølle eller utendørs er det egne mål, preferanser og tilgjengelighet som avgjør. Begge deler har sine fordeler og ulemper, og for de fleste er en kombinasjon det beste.

Spesifikke intervalltrening egner seg godt på tredemølle, mens lengre løpeturer blir mindre kjedelig hvis man kommer seg ut døra.

Men hva er beste løpeunderlag? Også dette avhenger av dine spesifikke mål, egen helse og preferanser.

Les også: Best i test løpesko for terreng

Likevel kan følgende retningslinjer være nyttig å ta med seg for å finne beste løpeunderlag for deg: 

• Dersom formålet med treningsøkten er trening på lav intensitet og generell kondisjonstrening, er grus eller skogstier beste løpeunderlag. Dette gir en god kombinasjon av demping og variasjon, som igjen kan forbedre styrke og utholdenhet. I tillegg til å redusere risikoen for skader.
• For flate farts- og intervalltrening er asfalt, løpebane eller tredemølle beste løpeunderlag. Alle tre alternativene gir et stabilt underlag som gjør det lettere å opprettholde et høyt tempo.
• Bakkeintervaller er også en effektiv og populær form for kondisjonstrening. Det beste er å velge utendørs løping i en lengre bakke på grus eller sti, på dager med rufsete vær kan likevel tredemølle gi like godt utbytte.

Kilder
A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running – Sports Medicine
Effects of six weeks outdoor versus treadmill running on physical fitness and body composition in recreationally active young males: A Pilot Study – Sports Medicine and Rehabilitation
A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health – International Journal of Environmental Research and Public Health