Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon, og kan gjøres på mange forskjellige måter. Her er eksempler på tre økter som gir god treningseffekt!

Gjør høy intensitet mulig

Intervalltrening er kondisjonstrening der du varierer mellom høy og lav intensitet. Fordelen med å trene på denne måten er at du får samlet mange flere minutter på høy intensitet ved å gjøre det slik enn hvis du skulle trent kontinuerlig like lenge på så høy intensitet.

Pausene gjør det altså mulig å hente seg inn igjen slik at det er mulig å komme opp på høy intensitet igjen flere ganger.

Mange metoder

Du kan øke intensiteten ved å løpe fortere eller med mer stigning når du løper, ro med mer kraft i hvert drag på romaskin og sykle med mer belastning hvis du bruker spinningsykkel.

Intervalltrening kan også utføres med øvelser som ikke er typiske kondisjonsøvelser, men som for eksempel crossfit-øvelser. Poenget er bare å øke pulsen og intensiteten i bolker annenhver gang med pauser eller redusert intensitet.

kondisjonstrening

Oppvarming

Fordi intervalltrening ofte utføres på høy intensitet er det smart å varme godt opp, både slik at muskler og ledd blir klare for belastningen, men også fordi det er en fordel å få pulsen opp også. Det kan være lurt med en liten nedvarming etter økten også.

1. 45/15 x 4 x 4

I stedet for å løpe de knallharde klassiske 4 x 4-intervallene kan du teste høy intensitet i 45 sekunder og ta pause i 15 sekunder i 4 minutter. Deretter tar du en pause med lav intensitet på 2-3 minutter før du gjentar tre ganger.

Bli god på 10 km

Hvis du trener for å løpe 10 km, eller ønsker å øve på å få bedre utholdenhet over lengre perioder eller distanser passer denne intervalløkten for deg.

Etter oppvarmingen roer du deg ned i noen minutter slik at pulsen går ned. Hvis du har mål om å konkurrere og har en tenkt konkurransefart skal du sikte deg inn på dette tempoet eller ønsket intensitet. Detter gjennomfører du 5 intervaller med en lengde på 6 minutter per intervall.

Da får du til sammen 30 minutter på konkurransefart eller -intensitet. Det er verdt å merke seg at det kan være vanskelig for nybegynnere å holde en så høy intensitet over så lang tid og så mange intervaller. De bør derfor utføre økten med noe lavere intensitet.

Fartslek

Fartslek er rett og slett naturlige intervaller når du løper eller sykler utendørs. Under treningsøkten varierer du selv tempo og intensitet når du vil det, eller når det passer seg slik i terrenget.

Temposkiftet er improvisert, og kan for eksempel være spurter mellom lyktestolper eller spurt i bakker og rolig på flat vei.

Ha en god treningsøkt!

Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024