Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon, og kan gjøres på mange forskjellige måter. Her er eksempler på tre økter som gir god treningseffekt!

Gjør høy intensitet mulig

Intervalltrening er kondisjonstrening der du varierer mellom høy og lav intensitet. Fordelen med å trene på denne måten er at du får samlet mange flere minutter på høy intensitet ved å gjøre det slik enn hvis du skulle trent kontinuerlig like lenge på så høy intensitet.

Pausene gjør det altså mulig å hente seg inn igjen slik at det er mulig å komme opp på høy intensitet igjen flere ganger.

Mange metoder

Du kan øke intensiteten ved å løpe fortere eller med mer stigning når du løper, ro med mer kraft i hvert drag på romaskin og sykle med mer belastning hvis du bruker spinningsykkel.

Intervalltrening kan også utføres med øvelser som ikke er typiske kondisjonsøvelser, men som for eksempel crossfit-øvelser. Poenget er bare å øke pulsen og intensiteten i bolker annenhver gang med pauser eller redusert intensitet.

kondisjonstrening

Oppvarming

Fordi intervalltrening ofte utføres på høy intensitet er det smart å varme godt opp, både slik at muskler og ledd blir klare for belastningen, men også fordi det er en fordel å få pulsen opp også. Det kan være lurt med en liten nedvarming etter økten også.

1. 45/15 x 4 x 4

I stedet for å løpe de knallharde klassiske 4 x 4-intervallene kan du teste høy intensitet i 45 sekunder og ta pause i 15 sekunder i 4 minutter. Deretter tar du en pause med lav intensitet på 2-3 minutter før du gjentar tre ganger.

Bli god på 10 km

Hvis du trener for å løpe 10 km, eller ønsker å øve på å få bedre utholdenhet over lengre perioder eller distanser passer denne intervalløkten for deg.

Etter oppvarmingen roer du deg ned i noen minutter slik at pulsen går ned. Hvis du har mål om å konkurrere og har en tenkt konkurransefart skal du sikte deg inn på dette tempoet eller ønsket intensitet. Detter gjennomfører du 5 intervaller med en lengde på 6 minutter per intervall.

Da får du til sammen 30 minutter på konkurransefart eller -intensitet. Det er verdt å merke seg at det kan være vanskelig for nybegynnere å holde en så høy intensitet over så lang tid og så mange intervaller. De bør derfor utføre økten med noe lavere intensitet.

Fartslek

Fartslek er rett og slett naturlige intervaller når du løper eller sykler utendørs. Under treningsøkten varierer du selv tempo og intensitet når du vil det, eller når det passer seg slik i terrenget.

Temposkiftet er improvisert, og kan for eksempel være spurter mellom lyktestolper eller spurt i bakker og rolig på flat vei.

Ha en god treningsøkt!

Nybegynnere

Oppdag fellesskapet og fremgangen: 5 fordeler med å delta på gruppetimer for nybegynnere!

Å starte på en ny treningsreise kan være både spennende og…
Dato: Feb 08, 2024
Styrketrening

Kvinner og styrketrening: Bryt mytene og bygg styrke!

Alt for lenge har styrketrening blitt assosiert som en arena dominert…
Dato: Feb 07, 2024
Slanking & forbrenning

Fettforbrenning-hacks: 10 ting du ikke visste!

For å oppnå og opprettholde en sunn vekt kreves det ofte…
Dato: Feb 07, 2024
Kondisjon & løping

Optimal løpeteknikk: En veiledning for effektivitet og skadeforebygging!

Enten du er en erfaren løper eller nybegynner, å forbedre løpeteknikken…
Dato: Feb 06, 2024
Styrketrening

Store og muskeløse bein: Her er økten du trenger!

Å utvikle kraftfulle og sterke bein krever en dedikert tilnærming til…
Dato: Feb 05, 2024
Nybegynnere

Overvinne treningsangst: Tips for nybegynnere!

For mange nybegynnere kan tanken på å starte på trening føre…
Dato: Feb 02, 2024
Styrketrening

Styrketrening: Transformasjonen til en sunnere og sterkere deg!

Å innføre styrketrening i treningsrutinen din kan være nøkkelen til å…
Dato: Feb 01, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Form din drømme-timeglassfigur med disse skreddersydde øvelsene!

Drømmer du om den perfekte timeglassfiguren? Da er det på tide…
Dato: Feb 01, 2024
Styrketrening

Fem viktige prinsipper for effektiv styrketrening!

Omfavn styrketrening som en del av treningsrutinen din! Det er en…
Dato: Jan 31, 2024
Gratis Treningsprogram

Opplev HILLS Pyramideøkt: En intensiv intervalløkt på mølla!

Dette er en HILLS pyramideøkt som garantert vil gi deg en…
Dato: Jan 12, 2024
Kondisjon & løping

Løping som mental terapi: En reise mot indre velvære!

Løping går langt utover å være bare en fysisk aktivitet. For…
Dato: Jan 09, 2024
Ernæring

Balansert kosthold for vekttap: Skape sunne matvaner med disse 7 tipsene!

Å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere…
Dato: Jan 09, 2024
Gratis Treningsprogram

Full styrke: 3-dagers fullkroppsprogram for varig fremgang!

Inkluderingen av fullkroppsøkter i treningsprogrammet ditt er en effektiv måte å…
Dato: Jan 08, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Fitness på ditt vis: Hjemmetrening for nybegynnere uten ekstra utstyr!

En hjemmeøkt uten behov for utstyr gjør treningen tilgjengelig for alle,…
Dato: Jan 05, 2024
Gratis Treningsprogram

LEG DAY I SMITH MASKIN!

Ønsker du å skape en sterk og veltrent ben- og rumpemuskulatur…
Dato: Jan 04, 2024