Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon, og kan gjøres på mange forskjellige måter. Her er eksempler på tre økter som gir god treningseffekt!

Gjør høy intensitet mulig

Intervalltrening er kondisjonstrening der du varierer mellom høy og lav intensitet. Fordelen med å trene på denne måten er at du får samlet mange flere minutter på høy intensitet ved å gjøre det slik enn hvis du skulle trent kontinuerlig like lenge på så høy intensitet.

Pausene gjør det altså mulig å hente seg inn igjen slik at det er mulig å komme opp på høy intensitet igjen flere ganger.

Mange metoder

Du kan øke intensiteten ved å løpe fortere eller med mer stigning når du løper, ro med mer kraft i hvert drag på romaskin og sykle med mer belastning hvis du bruker spinningsykkel.

Intervalltrening kan også utføres med øvelser som ikke er typiske kondisjonsøvelser, men som for eksempel crossfit-øvelser. Poenget er bare å øke pulsen og intensiteten i bolker annenhver gang med pauser eller redusert intensitet.

kondisjonstrening

Oppvarming

Fordi intervalltrening ofte utføres på høy intensitet er det smart å varme godt opp, både slik at muskler og ledd blir klare for belastningen, men også fordi det er en fordel å få pulsen opp også. Det kan være lurt med en liten nedvarming etter økten også.

1. 45/15 x 4 x 4

I stedet for å løpe de knallharde klassiske 4 x 4-intervallene kan du teste høy intensitet i 45 sekunder og ta pause i 15 sekunder i 4 minutter. Deretter tar du en pause med lav intensitet på 2-3 minutter før du gjentar tre ganger.

Bli god på 10 km

Hvis du trener for å løpe 10 km, eller ønsker å øve på å få bedre utholdenhet over lengre perioder eller distanser passer denne intervalløkten for deg.

Etter oppvarmingen roer du deg ned i noen minutter slik at pulsen går ned. Hvis du har mål om å konkurrere og har en tenkt konkurransefart skal du sikte deg inn på dette tempoet eller ønsket intensitet. Detter gjennomfører du 5 intervaller med en lengde på 6 minutter per intervall.

Da får du til sammen 30 minutter på konkurransefart eller -intensitet. Det er verdt å merke seg at det kan være vanskelig for nybegynnere å holde en så høy intensitet over så lang tid og så mange intervaller. De bør derfor utføre økten med noe lavere intensitet.

Fartslek

Fartslek er rett og slett naturlige intervaller når du løper eller sykler utendørs. Under treningsøkten varierer du selv tempo og intensitet når du vil det, eller når det passer seg slik i terrenget.

Temposkiftet er improvisert, og kan for eksempel være spurter mellom lyktestolper eller spurt i bakker og rolig på flat vei.

Ha en god treningsøkt!

Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Styrketrening

Derfor bør du få mer muskelmasse!

Å trene for å øke muskelmassen kan ved første øyekast virke…
Dato: Aug 17, 2022
Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022
Styrketrening

Nybegynner på gymmet – 5 vanlige feil!

Det tar litt tid å komme skikkelig inn i styrketreningen på…
Dato: Aug 09, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Dette må du gjøre for å endelig få resultatene du ønsker deg!

Ikke noe er så frustrerende som å ha et mål om…
Dato: Aug 05, 2022
Styrketrening

Fordelene med styrketrening du ikke må gå glipp av!

Styrketrening kan virke som en overfladisk treningsform fordi det tradisjonelt sett…
Dato: Aug 03, 2022
Styrketrening

Slik bygger massive brystmuskler!

Tykke og brede brystmuskler er noe mange menn higer etter. Les…
Dato: Jul 29, 2022
Styrketrening

Slik unngår du å miste muskelmasse når du ikke kan trene!

Det kommer perioder livet der trening faktisk ikke kan bli like…
Dato: Jul 27, 2022
Styrketrening

Tre spesialøvelser som gjør deg sterkere i markløft!

Disse variantene av markløft kan gjøre at du endelig bryter gjennom…
Dato: Jul 26, 2022
Gratis Treningsprogram

Styrketrening: 4-dagers program med fokus på rumpe, lår og mage!

Å trene styrketrening for hele kroppen gir en balansert fysikk, selv…
Dato: Jul 26, 2022
Sponset

ImpacGun gir en effektiv oppvarming og behandling av muskler og ledd! – Få 900 kr i avslag!

Nybegynnere

Hjemmetrening for nybegynnere!

Terskelen kan være lavere for å starte med trening hjemme enn…
Dato: Jul 18, 2022
Styrketrening

Kom i gang med håndstående – 3 øvelser for nybegynnere!

Det ser imponerende ut å stå og gå på hendene, og…
Dato: Jul 13, 2022