Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt for nettopp dette!
Med mindre du er født med gener som gjør at du bygger muskler superraskt, er det nødvendig å gi underarmene direkte stimuli for å bygge både størrelse og styrke. Underarmene utgjør tross alt halvparten av armen din, og den er helt avgjørende i en rekke størreøvelser som du helt sikkert utfører i hver eneste styrkeøkt. Musklene i underarmen får gjerne mye indirekte trening gjennom øvelser som Farmers Walk, Loaded Carries, pull-ups, ro-øvelser, markløft, etv.. Felles for disse øvelsene er at musklene i underarmen som regel trenes isometrisk. Skal du virkelig bygge styrke, er det nødvendig med dynamiske kontraksjoner.
Både dynamiske og eksentriske kontraksjoner stimulerer som regel bedre til muskelvekst enn isometriske kontraksjoner. Skal du trene biceps vil det for eksempel være større effekt å trene biceps curls enn biceps statisk hold. Det samme gjelder for underarmen. Her er en super øvelse for å trene muskelen i underarmen:
Utfør øvelsen som en finisher på slutten av en dag du trener armer. Øvelsen trener både fleksorene og ekstensorene i underarmene effektivt. Gjenta til utmattelse, ca. 3-4 sett med moderat til mange repetisjoner.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene