Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt for nettopp dette!

Med mindre du er født med gener som gjør at du bygger muskler superraskt, er det nødvendig å gi underarmene direkte stimuli for å bygge både størrelse og styrke. Underarmene utgjør tross alt halvparten av armen din, og den er helt avgjørende i en rekke størreøvelser som du helt sikkert utfører i hver eneste styrkeøkt. Musklene i underarmen får gjerne mye indirekte trening gjennom øvelser som Farmers Walk, Loaded Carries, pull-ups, ro-øvelser, markløft, etv.. Felles for disse øvelsene er at musklene i underarmen som regel trenes isometrisk. Skal du virkelig bygge styrke, er det nødvendig med dynamiske kontraksjoner.

Både dynamiske og eksentriske kontraksjoner stimulerer som regel bedre til muskelvekst enn isometriske kontraksjoner. Skal du trene biceps vil det for eksempel være større effekt å trene biceps curls enn biceps statisk hold. Det samme gjelder for underarmen. Her er en super øvelse for å trene muskelen i underarmen:

 

Toveis Wrist-Curl

I kabelmaskin

 

Med motstandsbånd

  1. Still deg ved en kabelmaskin og still den inn slik at kablene starter fra en lav vinkel. Har du ikke tilgang til kabelmaskin kan du fint benytte motstandsbånd.
  2. Curl håndleddet samtidig som du klemmer sammen musklene i underarmen (fleksorene) på den ene siden.
  3. Slipp sakte opp samtidig som du strekker ut fleksorene i underarmen mens de er under belastning.
  4. Dette er kun første halvdel av øvelsen. Nå skal du gjøre den samme bevegelsen, men på den andre siden av underarmen (ekstensorene).
  5. Gjenta til musklene i underarmene er helt utslitt.

Program

Utfør øvelsen som en finisher på slutten av en dag du trener armer. Øvelsen trener både fleksorene og ekstensorene i underarmene effektivt. Gjenta til utmattelse, ca. 3-4 sett med moderat til mange repetisjoner.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Trening for power – maksimal kraftutvikling!

Styrketrening og trening for power kan høres ganske likt ut, men…
Dato: Sep 16, 2021
Kondisjon & løping

Vo2 maks for helse og prestasjon!

VO2 maks, også kalt maksimalt oksygenopptak, er en egenskap som kan…
Dato: Sep 15, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Push/Pull/Legs – trening for muskelvekst

Sett fart på muskelveksten med dette solide push/pull/legs treningsprogrammet! Her får…
Dato: Sep 13, 2021
Styrketrening

Slik gjennomfører du en Biceps Push-Up

Pus-ups kan faktisk trene bicepsene dine i tillegg til både skuldre…
Dato: Sep 09, 2021
Styrketrening

Tips: Få 80% av resultatene med kun ett hard sett

Er tiden knapp og dagene hektiske? Vanskelig å få prioritert treningen…
Dato: Sep 06, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 4-dagers splitt – Bygg muskler!

Dette 4-dagers splittprogrammet er perfekt for deg som ønsker å bygge…
Dato: Sep 06, 2021
Styrketrening

Treningsprogrammering – fordeler med splittprogram

De fleste som har trent lenge på treningssenter har nok lurt…
Dato: Sep 03, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kondisjon & løping

5 minutters trappeintervall

Treningssenteret er fullt av ulike treningsapparater, og endelig skal du få…
Dato: Sep 02, 2021
Styrketrening

Tips: Styrk hele overkroppen med Z-press

Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut…
Dato: Sep 01, 2021
Nybegynnere

6 fordeler med gruppetrening!

Mange som begynner å trene på treningssenter er ofte usikre på…
Dato: Aug 31, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: De beste øvelsene tilpasset DEG!

Ethvert treningsprogram bør være tilpasset hver enkelt. Et godt treningsprogram er moro og…
Dato: Aug 30, 2021
Styrketrening

Tips: Tren triceps uten skuldersmerter

Strever du med vonde skuldre og har utfordringer med å få…
Dato: Aug 25, 2021
Styrketrening

Styrketrening: slik bryter du gjennom treningsplatåer!

Etter noen måneder eller år med styrketrening er det ikke uvanlig…
Dato: Aug 24, 2021
Sponset

Gå ned i vekt uten å plages med sult og søtsug!

Treningsøkter

7 minutter som trener både hjerte og muskler

7 minutter som trener både hjerte og muskler! Denne treningsøkten sørger…
Dato: Aug 20, 2021
Styrketrening

Det du trodde du kunne om «planken» er feil

Om du tror du utfører "planken" riktig, bør du lese dette.…
Dato: Aug 19, 2021