Relativ styrke er hvor sterk du er i forhold til kropp størrelsen din, men det er også evnen din til å bevege kroppen rundt i rommet. Den enkleste måten å tenke på relativ styrke, er hvor godt du er i stand til å løfte din egen kroppsvekt.
Ønsker du å forbedre din egen relative styrke? Begynne med disse grunnleggende kroppsvektøvelsene, og sørg for å utføre de med 100% korrekt teknikk.
1. Pull-up
Kan gjenta det til vi blir helt blå, men pull-ups er en av de beste øvelsen for styrke i overkroppen. Pull-ups er ikke bare en god øvelse for å utvikle styrke, men det har også stor overføringsverdi til hverdags livet. Før du forsøker deg på pull-ups anbefaler vi at du er i stand til å mestre roing i ringer. Dersom du klarer å gjennomføre 5 gode repetisjoner uten å jukse, har det utviklet en god grunnstyrke.
2. Dips
Dips er er en like god push/dytt øvelse som pull-ups er trekkøvelse. Du klarer å utføre fem gode repetisjoner uten å jukse, har du bygget deg opp en god grunnstyrke for relativ styrke. Dips fenomenal push øvelser og trener i stor grad pectoralis, triceps og den bakre delen av deltamuskelen. Men, husk at før du begynner med Dips, bør du være i stand til å utføre push-ups med korrekt teknikk. Når du er i stand til å utføre fem til 15 push-ups med korrekt teknikk, kan du prøve deg på Dips.
Toes-to-bar er en hard øvelse som sier noe om din relative styrke i kjerne- og magemusklene, men ikke minst hoftefleksorene. Er du i stand til å løfte beina dine helt til toppen av stangen mens du henger strak etter armene 3 ganger, har du utviklet en god relativ stryke.
4. Pistol squat (ettbeins knebøy)
Det er den vanskeligste et beins øvelsen du kan gjøre. Pistol squats krever god balanse, bevegelighet, fleksibilitet og styrke, og er en god indikator på relativ styrke. Prøv deg på denne øvelsen, anbefaler vi at du er i stand til å mestre øvelser som step-up, utfall og bulgarsk splittbøy. Klarer du å utføre 3 sett a 5 pistol squat på hver fot har du utviklet en god relativ styrke.
5. Muscle-up
Muscle-up kombinerer en pull-up og dips og går for å være kanskje den tøffeste og beste overkroppsøvelsen. Her trener du i prinsippet hver eneste muskel i overkroppen.
Utfordringen med muscle-up krever meget god relativ styrke, så denne øvelsen får du ikke gratis. Sørg for at du først mesteren pull-ups, dips og toes-to-bar, før du forsøker deg på master-up. Klarer du 3 repetisjoner?
