Knapt med tid og lite gira på å reise ut av huset for å trene? Denne enkle økta tilfredsstiller behovet for både kondisjons- og styrketrening!

Heldigvis er kroppen din bygget slik at hjertet ikke nødvendigvis bryr seg så mye om hva du gjør, så lenge du gjør noe som får hjertet til å pumpe. Og jo raskere det pumper, desto bedre treningseffekt får du – i hvert fall som regel.

Det kommer helt sikkert dager der du kjenner at motivasjonen for å bruke tid på å komme deg ut på treningssenteret, eller kanskje løpe en tur ute, ikke er til stede. På slike dager er det perfekt å ha noen gode kvalitetsøkter i bakhånd. Favorittøktene våre for denne typen økter baserer seg på øvelser som tar utgangspunkt i egen kroppsvekt. Øvelsene denne gangen krever kun et sett svært lette manualer, og gjerne av den typen som er “fixed”, altså kun en fast vekt der du ikke får skiftet vektskiver (for eksempel disse manualene). Disse er rimelige i innkjøp, og kommer gjerne i varianter som er gummierte og ikke så “hardføre” som de i rent metall.

For denne økten skal du bruke et par manualer som toppen veier 4 kg per manual, men gjerne ta noen lettere dersom du kjenner behov for det. Det viktigste er at du har noe tyngde i hendene og at du hele tiden holder intensiteten oppe.

Effektiv sirkeltrening for hele kroppen

hjemmetrening

Utfør hver øvelse 10 repetisjoner uten pause. Hvil 3 minutter etter at du har fullført alle fem øvelsene. Gjenta 4 ganger slik at du total gjennomfører 5 runder.

Tømmerhogger sirkeltrening

Utfør hver øvelse 10 repetisjoner uten pause. Hvil 3 minutter etter at du har fullført alle fem øvelsene. Gjenta 4 ganger slik at du total gjennomfører 5 runder.
(Øvelsene er selvforklarende. Se for deg at du svinger en tung økt).

  • Diagonalt hogg: Venstre slag, høyre slag (dette er 1 rep)
  • Oppover hogg: Venstre slag, høyre slag (dette er 1 rep)
  • Roterende hogg: Venstre slag, høyre slag (dette er 1 rep)
  • Nedover hogg: Venstre slag, høyre slag (dette er 1 rep)
  • Lavt roterende hogg: Venstre slag, høyre slag (dette er 1 rep)

Power Trasher sirkeltrening

Utfør hver øvelse 10 repetisjoner uten pause. Hvil 3 minutter etter at du har fullført alle fem øvelsene. Gjenta 4 ganger slik at du total gjennomfører 5 runder.

  • Vertikale hopp
  • Ettbens krafthopp: Venstre ben hopp, høyre ben hopp (dette er 1 rep)
  • Hoppende splittknebøy: Venstre ben hopp, høyre ben hopp (dette er 1 rep)
  • Skater Jump: Venstre ben hopp, høyre ben hopp (dette er 1 rep)
  • Bound to backward jump

Få også med deg: 4 gode alternativer til HIIT trening!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Menshealth.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020