Av og til trengs det nye øvelser både for videre progresjon, men også for motivasjon! Disse to øvelsene har du nok aldri prøvd tidligere.

Så klart bør du trene knebøy, markløft, utfall og alle de andre uslåelige øvelsene for beina, men du kommer ikke til å bli råsterk dersom du aldri er åpen for å variere treningen. Variasjon i treningen er nemlig et av de viktigste prinsippene innen trening. For å oppleve progresjo/fremgang er du avhengig av å innføre nye øvelser, treningsrutiner og treningsmetoder.

Disse to alternative øvelsene kan være det lille ekstra som skal til for å ta styrkenivået ditt enda et hakk videre!

1. Reverse sleigh drag

Tenk på dette som en stående og bevegelig beinekstensjon. Du trenger en slede med hantler/håndtak.

Stå med sleden ca 1,5m foran deg mens du holder tak i håndtakene med strake hender i hoftehøyde. Se for deg at du skal stå i en posisjon som i en halvveis knebøy slik at lårene dine danner en 45-90 graders vinkel med underlaget.

Ta et steg bakover, den ene foten etter den andre. Hold ryggen rett og brystkassen godt presset frem samtidig som du holder armene strake.

Bruk en vekt som et tung nok til at du ikke klarer å løpe, men ikke så tung at du må lene hele kroppen 45 grader bakover for å klare og trekke med deg vekten. Jobb deg frem til en vekt som du klarer å flytte i en jevn og fin bevegelse.

 

2. Plate push

Dette er en super øvelse for å bygge større lårmuskler, samtidig som det kan fungere som kondisjonstrening. Du er heller ikke avhengig av utstyr som en slede slik som i den første øvelsen.

Legg en tung vektplate på et håndkle slik at den glir lett på gulvet den ligger på. Trenger du en større utfordring kan du plassere et sett manualer på toppen av vektplaten for enda større motstand. Dette gjør også at du vil få et grep som tilsvarer en push-up med nøytralt grep med hendene på toppen av vektplaten.

Skyv vekten bortover underlaget ved å sparke fra med leggene ned i underlaget, og ved å løfte knærne opp mot brystkassen. Skyv vekten bortover underlaget så raskt du klarer, frem og tilbake, totalt 35-45 meter.

Sørg for å holde albuene rette og armene i en 45 graders vinkel over hodet. Ta lange steg, og ikke la hoftene dine gå høyere enn skuldrene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation. com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Styrketrening

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020