Av og til trengs det nye øvelser både for videre progresjon, men også for motivasjon! Disse to øvelsene har du nok aldri prøvd tidligere.

Så klart bør du trene knebøy, markløft, utfall og alle de andre uslåelige øvelsene for beina, men du kommer ikke til å bli råsterk dersom du aldri er åpen for å variere treningen. Variasjon i treningen er nemlig et av de viktigste prinsippene innen trening. For å oppleve progresjo/fremgang er du avhengig av å innføre nye øvelser, treningsrutiner og treningsmetoder.

Disse to alternative øvelsene kan være det lille ekstra som skal til for å ta styrkenivået ditt enda et hakk videre!

1. Reverse sleigh drag

Tenk på dette som en stående og bevegelig beinekstensjon. Du trenger en slede med hantler/håndtak.

Stå med sleden ca 1,5m foran deg mens du holder tak i håndtakene med strake hender i hoftehøyde. Se for deg at du skal stå i en posisjon som i en halvveis knebøy slik at lårene dine danner en 45-90 graders vinkel med underlaget.

Ta et steg bakover, den ene foten etter den andre. Hold ryggen rett og brystkassen godt presset frem samtidig som du holder armene strake.

Bruk en vekt som et tung nok til at du ikke klarer å løpe, men ikke så tung at du må lene hele kroppen 45 grader bakover for å klare og trekke med deg vekten. Jobb deg frem til en vekt som du klarer å flytte i en jevn og fin bevegelse.

 

2. Plate push

Dette er en super øvelse for å bygge større lårmuskler, samtidig som det kan fungere som kondisjonstrening. Du er heller ikke avhengig av utstyr som en slede slik som i den første øvelsen.

Legg en tung vektplate på et håndkle slik at den glir lett på gulvet den ligger på. Trenger du en større utfordring kan du plassere et sett manualer på toppen av vektplaten for enda større motstand. Dette gjør også at du vil få et grep som tilsvarer en push-up med nøytralt grep med hendene på toppen av vektplaten.

Skyv vekten bortover underlaget ved å sparke fra med leggene ned i underlaget, og ved å løfte knærne opp mot brystkassen. Skyv vekten bortover underlaget så raskt du klarer, frem og tilbake, totalt 35-45 meter.

Sørg for å holde albuene rette og armene i en 45 graders vinkel over hodet. Ta lange steg, og ikke la hoftene dine gå høyere enn skuldrene.

Kilde
T-Nation. com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024