Sliter du med å bygge større biceps til tross for at du trener armer usedvanlig mye? Da bør du sjekke at du faktisk gjør det riktig.

Få øvelser er vel mer kjent og benyttet enn bicepscurl. Svært mange, og oftest menn, sliter med å bygge store biceps til tross for at de bruker mye tid på spesifikke biceps- og armøvelser. Et fellestrekk blant disse er blant annet:

  • De gjennomfører øvelsene med dårlig teknikk.
  • De mangler stabilitet.
  • De ignorerer en av biceps sine funksjoner.

Vanlige feil er å svinge vekten, å lene seg tilbake for å få ekstra dra-kraft, og for stor skulderaktivering slik at deltamusklene tar over mesteparten av arbeidet. Disse måtene å løpet på gjør at du er i stand til å løfte flere kilo, men det gjør deg ikke sterkere, og det vil i hvert fall ikke komme bicepsene dine til gode.

 

Dette skal du gjøre

Den beset løsnigen er å opparbeide deg en sterk kjerne/base ved å styrke den nedre- og midtre delen av trapezius, bakre del av deltamuskelen (skuldrene), rotatorcuffen (musklene som stabiliserer skulderleddet), slik at du kan konsentrere belastningen og arbeidet på biceps.

En fin måte å tvinge seg selv til å opprettholde en riktig posisjon på, er å utføre sittende bicepscurl. Når du sitter på for eksempel en maskin for nedtrekk, vil armene dine få støtte fra putene som normalt er ment for å holde beina hå plass i en tradisjonell nedtrekk. I det du utfører biceps curl, kan du trekke armene dine så langt bakover at baksiden stoppes av padden (støtten). Dette gir deg en solid plattform for å trene biceps. Ettersom du konsentrerer arbeidet på biceps, vil også spenningen i biceps øke, og jo mer spenning, desto bedre forhold for muskelvekst!

Et ekstra triks!

Når du curler bicepsen, vil den mest sentrale bevegelsen være en albuefleksjon, (du bøyer i albueleddet), men du supinerer også håndleddet. Ved å benytte et offset grep når du løfter manualene, vil du stimulere biceps i enda større grad enn du ville ha gjort ved å benytte et vanlig grep. Offsett-grepet er ikke mer hokus pokus enn at du griper tak i stangen på manualene nærmere den ene siden enn du ellers ville ha gjort.

Når du utfører curls med dette grepet, vil manualen hele tiden forsøke å få hånden din til å pronere (vende håndflaten nedover), og supinatorene (inkludert biceps) må hele tiden jobbe hardt for å holde manualene i vater. Du ender altså opp med å trene både albuefleksjon og supinasjon. Dette øker aktiveringen av biceps under hver repetisjon.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021