Sliter du med å bygge større biceps til tross for at du trener armer usedvanlig mye? Da bør du sjekke at du faktisk gjør det riktig.

Få øvelser er vel mer kjent og benyttet enn bicepscurl. Svært mange, og oftest menn, sliter med å bygge store biceps til tross for at de bruker mye tid på spesifikke biceps- og armøvelser. Et fellestrekk blant disse er blant annet:

  • De gjennomfører øvelsene med dårlig teknikk.
  • De mangler stabilitet.
  • De ignorerer en av biceps sine funksjoner.

Vanlige feil er å svinge vekten, å lene seg tilbake for å få ekstra dra-kraft, og for stor skulderaktivering slik at deltamusklene tar over mesteparten av arbeidet. Disse måtene å løpet på gjør at du er i stand til å løfte flere kilo, men det gjør deg ikke sterkere, og det vil i hvert fall ikke komme bicepsene dine til gode.

 

Dette skal du gjøre

Den beset løsnigen er å opparbeide deg en sterk kjerne/base ved å styrke den nedre- og midtre delen av trapezius, bakre del av deltamuskelen (skuldrene), rotatorcuffen (musklene som stabiliserer skulderleddet), slik at du kan konsentrere belastningen og arbeidet på biceps.

En fin måte å tvinge seg selv til å opprettholde en riktig posisjon på, er å utføre sittende bicepscurl. Når du sitter på for eksempel en maskin for nedtrekk, vil armene dine få støtte fra putene som normalt er ment for å holde beina hå plass i en tradisjonell nedtrekk. I det du utfører biceps curl, kan du trekke armene dine så langt bakover at baksiden stoppes av padden (støtten). Dette gir deg en solid plattform for å trene biceps. Ettersom du konsentrerer arbeidet på biceps, vil også spenningen i biceps øke, og jo mer spenning, desto bedre forhold for muskelvekst!

Et ekstra triks!

Når du curler bicepsen, vil den mest sentrale bevegelsen være en albuefleksjon, (du bøyer i albueleddet), men du supinerer også håndleddet. Ved å benytte et offset grep når du løfter manualene, vil du stimulere biceps i enda større grad enn du ville ha gjort ved å benytte et vanlig grep. Offsett-grepet er ikke mer hokus pokus enn at du griper tak i stangen på manualene nærmere den ene siden enn du ellers ville ha gjort.

Når du utfører curls med dette grepet, vil manualen hele tiden forsøke å få hånden din til å pronere (vende håndflaten nedover), og supinatorene (inkludert biceps) må hele tiden jobbe hardt for å holde manualene i vater. Du ender altså opp med å trene både albuefleksjon og supinasjon. Dette øker aktiveringen av biceps under hver repetisjon.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020