Sannsynligheten er stor for at du har hørt om oksygenopptak eller VO2 maks som det også heter. VO2 maks forbindes som regel med kondisjonsidretter, men øker du oksygenopptaket, vil du også bli en bedre vektløfter.

VO2 maks, eller oksygenopptak, er det maksimale oksygenopptaket per minutt under tilnærmet maksimal fysisk anstrengelse, og brukes som mål på en persons aerobe kapasitet. VO2 maks måles i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt, og endrer seg med med alder og fysisk form. Normal vil oksygenopptaket synke med alderen å øke med treningsgraden, men en godt trent 60-åring kan ha høyere VO2 maks enn en utrent 30-åring.

VO2 maks – enkelt forklart

Når treningsintenseiteten øker og kroppen jobber på høygir vil musklene og cellenes oksygenforbruk være svært høyt. På et tidspunkt vil ikke kroppen være i stand til å forsyne musklene med nok oksygen, og energiomsetningen må skje uten tilstedeværelse av tilstrekkelig med oksygen, såkalt anaerob forbrenning. Under anaerob forbrenning begynner kroppen å produsere melkesyre og avfallsstoffer som gjør at vi får den kjente følelsen av tung og stiv muskulatur. Overgangen der aerob forbrenning går over og anaerob forbrenning kalles anerobe terskel. Kroppen kan fremdeles fortsette å produsere energi, men på et tidspunkt vil oksygentrøansporten ut til musklene og cellene i kroppen flate ut til tross for at intensiteten øker. Dette punktet kaller vi personens VO2 maks.

Les også: Hvordan påvirker kondisjonstrening og styrketrening hverandre?

Derfor bør du øke VO2 maks 

Det er i utganspunktet utelukkende fordeler ved å øke sin VO2 maks, og selv om utøvere i kondisjonsidretter vil ha en større nytteverdi av et høyt oksygenopptak enn en vektløfter, så har det vist seg at et høyt VO2 maks også er positivt for alle som driver styrketrening. Den enkle grunnen er; Jo mer oksygen du har tilgjengelig under trening, desto bedre vil du prestere og jo raskere vil du restituere. Et høyt VO2 maks vil også gjøre at du kan holde ut lengre med relativt høy intensitet, og ikke minst bidrar det til at hjernen får nok oksygen og at du holder deg våken og konsentrert. Som vektløfter med mange tunge og teknisk vanskelige løft, vil det være mye å hente på å øke oksygenopptaket for å kunne forbedre prestasjonene ytterligere.

vo2 maks styrketrening
Et høyt oksygenopptak kan bidra til at du lettere vil kunne gjennomføre teknisk vanskelige øvelser som blant annet markløft.

Slik trener du VO2 maks

Oksygenopptaket trenes best ved å gjennomføre korte og intensive intervaller. Som regel brukes øvelser der store muskelgrupper er involvert og som får opp pulsen raskt. Sykling, løping, langrenn og roing er gode øvelser. VO2 maks trening kan gjennomføres svært effektivt, men det krever at du presser deg og biter tenne sammen. Her er et tips til hvordan du kan forbedre din VO2maks i løpet av månedene som kommer:

Sørg for å gjennomføre to økter med intervalltrening i uken. Slik gjør du det: 

  1. Still en tredemølle på nesten maksimal hastighet, eller så raskt du klarer å løpe uten at du faller av. Sprint i 45-60 sekunder.
  2. Reduser hastigheten til halvparten og forsett med å løpe i 90-120 sekunder. Deretter øker du hastigheten til maks igjen og sprinter i 45-60 sekunder. Gjenta i 10 minutter uten pause.
  3. Når du klarer å  gjennomføre 10 minutter, øker du gradvis antallet intervaller til du etterhvert klarer 20 minutter uten pause.

Kilder
1.(2015). Maksimal oksygenopptak – VO2-maks. Fysionett.no
2.How to improve your VO2 max. Muscleandfitness.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024