Hvor viktig kan det egentlig være med bagateller som plassering av tærne i en knebøy? Sannsynligvis viktigere enn du tror.

Du løfter stangen av stativet og gjør deg klar for å løfte en dyp knebøy. Du har gjennom ukesvis, månedsvis, kanskje år, terpet på teknikken, men aldri tenkt over dette. Se ned på tærne dine. Hvor holder du de?

De aller fleste vil nok ha tærne godt plantet i bakken der de skal være, men noen vil nok oppdage at tærne faktisk peker oppover. Dette er ikke alltid like lett å oppdage, spesielt ikke dersom du løfter med sko. For å gjøre det enklere å observere deg selv anbefaler vi derfor at du forsøker å løfte knebøy uten sko, og deretter observerer hvordan du holder tærne dine. Presser du de godt ned i underlaget, eller peker de oppover?

Hører du til blant de sistnevnte, så har du en liten jobb å gjøre. Få de ned! Når du løfter med tærne pekende oppover vil det nemlig føre til ustabilitet og mindre kraft.

I videoen under demonstrer personen effekten av ulik i fotstilling i knebøy, og spoler du til 1:40, vil du høre poengtere viktigheten av å presse tærne ned i underlaget.

  • Når tærne kommer opp vil ribbeina presser mot toppen av bekkenet, og du mister noe av stabiliteten i kjernemuskulaturen.
  • Når tærne kommer vil enkelte falle bakover og ha lettere for å over ekstendere ryggen. Mangel på styrke i kjernemuskulaturen kan føre til det samme.

Tenk deg derfor at du skal trykke hele fotbladet ned i underlaget med like stor vekt på stortå, lilletå og forhåpentligvis de tre andre tærne på hver fot. Husk også at midtfoten skal bære noe av tyngden. Forsøk å oppretthold likt press gjennom hele øvelsen. Utfør knebøy med skoene av helt til du er sikker på at du klarer å løfte med tærne ned i underlaget.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Gratis Treningsprogram

Den beste kettlebell økta for å bli større og sterkere!

Kettlebells er et glimrende redskap for å trene hele kroppen. De…
Dato: Apr 21, 2021
Styrketrening

De 3 beste roøvelse for muskelvekst

Gira på å bygge større og sterkere muskler? Du trenger ikke…
Dato: Apr 20, 2021
Kondisjon & løping

Dette er triatlon!

Triatlon er en multisport som består av svømming, sykling og løping,…
Dato: Apr 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Styrk ryggen og forebygg ryggsmerter uten bruk av utstyr!

Ryggsmerter har blitt et stort folkeproblem. En sterk og velfungerende rygg er…
Dato: Apr 16, 2021
Styrketrening

Avanserte styrketreningsmetoder du må vite om!

Når du har trent i noen år og er på et…
Dato: Apr 14, 2021
Ernæring

Slik hjelper karbohydratene deg til å bli sterkere

Trener du for å bygge muskler er det nødvendig at du…
Dato: Apr 13, 2021
Styrketrening

Frivekter eller apparater – gjennomgang av fordeler og ulemper!

I mange år har det vært diskutert hva som er den…
Dato: Apr 12, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Motivasjon

Disse 5 typene fortjener respekt på treningssenteret!

Treningssentrene var lenge forbundet med muskuløse og hardbarka menn i singlet og…
Dato: Apr 12, 2021
Kondisjon & løping

8 tips for deg som skal begynne med løping

Det er bar bakke mange steder i landet, og det betyr…
Dato: Apr 09, 2021
Styrketrening

Den beste formen for nedtrekk!

Nedtrekk er uten tvil en av de beste overkroppsøvelsene du kan…
Dato: Apr 07, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram styrke: Kom i gang!

Dette treningsprogrammet har til hensikt å gjøre det sterkere i hele…
Dato: Apr 04, 2021
Kondisjon & løping

Kombinere kondisjon- og styrketrening? Tren dette først!

Ønsker du å kombinere kondisjons- og styrketrening samme dag? Dette forteller…
Dato: Apr 04, 2021
Styrketrening

Derfor bør du unngå å trene tunge markløft for ofte!

Markløft er sammen med knebøy en av de virkelig gode øvelsene…
Dato: Mar 30, 2021
Styrketrening

Knebøy – dette må du vite om teknikk!

De fleste som trener styrketrening på treningssenter for å bli sterk,…
Dato: Mar 29, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterkere med egen kroppsvekt

Hvis du tror du er avhengig av tilgang til et treningssenter…
Dato: Mar 24, 2021
Styrketrening

Tips: Enkel Power trening for større muskler!

Trener du kun for større muskler, eller trener du også for…
Dato: Mar 22, 2021