Har muskelveksten og progresjonen stanset opp til tross for at du trener hardt? Kanskje kan en av disse tre tipsene hjelpe deg over kneika.

Spørsmålet; “Muskelveksten har stagnert. Hva gjør jeg?”, dukker opp relativ tofte på Internett og i diverse forum. Uten å vite målsetting, alder, kjønn, treningsbakgrunn eller treningsmetoden du hovedsakelig benytter, så er det vanskelig å komme opp med et enkelt svar. Men, her er likevel noen generelle råd.

 

1.Gjør det motsatte av det du gjør nå

Det finnes en rekke ulike øvelser for å trene en og samme muskelgruppe, så hvorfor skal du hele tiden utføre den samme øvelsen om og om igjen? Opplever du at trenings fremgangen stagnerer, så kan det være en god ide´ å gjøre nøyaktig motsatt av det du gjør nå.

Dersom du i dag trener sett/reps på 3×10, så kan du for eksempel forsøke å gjennomføre 10×3! Dette krever igjen en helt annen motstand ettersom du skal bruke vekter med henholdsvis 10RM og 3RM. For de aller fleste vil 10×3 kombinasjonen være noe helt nytt som de ikke har prøvd før, og muskulaturen vil få seg et “sjokk” som kan resultere i større muskelfiber rekruttering og økt muskelvekst og muskelstyrke.

muskelvekst stagnering
Kanskje er det på tide å prøve en annen kombinasjon av sett og repetisjoner? Lettere vekter, flere sett og færre repetisjoner. Eller kanskje tyngre vekter, flere sett og færre repetisjoner.

Kanskje ser den siste trenigsmåneden din slik ut? Og kanskje skal du prøve dette i steden?

  • Alltid utført 12-15 reps? Prøv deg frem med tyngre vekter og utfør 3-5 reps.
  • Alltid trent få repetisjoner med svært tunge vekter? Prøv lettere vekter og forsøk å nå 60 sekunder “time-under-tension” for hvert sett. Altså, du skal sørge for at musklene er i spenn i minst 60 sekunder for hvert sett, noe som krever at du ikke bruker for tunge vekter slik at du klarer å gjennomføre nok reps til å holde ut i 60 sekunder.
  • Alltid brukt vektstang fordi “frivekter er det beste”?. Prøv et treningsprogram som utelukkende benytter apparater!
  • Alltid utført decline barbell press? Tja, forsøk incline barbell press!
  • Bestandig trent 6 dager i uken? Prøv 3 dager i uken i stedet- eller omvendt.

Du skjønner tegninga…

 

2. Gjør noe som du liker

Følger du et treningsprogram slavisk fordi du “må”? Du trener som en kroppsbygger fordi du ønsker deg store og synlige muskler, til tross for at du egentlig har lyst til å gjøre noe annet? Legg bort rutine-programmet i 1-2 måneder, og gjør heller det du synes er moro, enten det er å bruke øvelser med kroppsvekt, kettlebells eller apparater/frivekter.

Å prøve noe nytt er i nesten samtlige tilfeller bare positivt, ikke kun for fysikken, men også for psyken. Det å opprettholde motivasjonen er nemlig en viktig del av prosessen rundt treningsfremgang, og da er det viktig at du liker det du holder på med.

muskelvekst stagnering
Prøv gjerne en periode der du fokuserer på kroppsvektøvelser. Du trenger ikke alltid tunge vekter for å bygge muskler og muskelstyrke.

 

3. Vurder kostholdet ditt

Hvis du ikke allerede gjør det, så kan det være en god ide´ å føre en matlogg. Etter en uke vil du begynne å se konturene av hvor mange kalorier du inntar hver dag. Gjør et eksperiment der du legger til 300 kalorier daglig, ta mål av omkretsen av midje, bryst, biceps, lår, legger og rundt skuldrene. Noter målene slik at du husker de til senere.

Juster kostholdet slik at det inneholder de 300 ekstra kaloriene daglig, og følg med på utviklingen i løpet av de neste ukene. Om muskelveksten har stanset opp kan det godt skyldes at du spiser for lite.

stagnasjon trening
Spiser du nok? Hvis muskelveksten har stanset opp kan det nemlig skyldes at du ikke får i deg nok mat og byggesteiner.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020