Alle elsker bicepscurls, og vi gjør det samme. Få øvelser er så tilfredsstillende som en øvelse der du løfter vektene rett foran kroppen og formelig ser hvordan musklene jobber hardt og nærmest vokser i det du løfter. Tripple-treat er den perfekte øvelser som kan bidra til å ta bicepstreningen din et steg videre. Øvelsen gir deg ekstra volum og variasjon i treningen, og bidrar til en voldsom muskelpump.
Hver øvelse/posisjon har et bestemt mål og sørger for å belaste biceps på et bestemt punkt. Øvelsen utføres vanligvis med manualer, men du kan like gjerne benytte en EZ-stang. Utfør 5–7 reps i hver posisjon:
A1:Tilbakelent bicepscurl: Punktet for maksimal belastning (PMB) er i den nedre delen av curlen. A2: Oppreist bicepscurl: Punktet for maksimal belastning (PMB) er i den midtre delen av curlen. A3. Fremoverlent bicepscurl: Punktet for maksimal belastning (PMB) er i den øverste delen av curlen.
Utfør øvelsene etterhverandre uten noe pause i mellom. Forsøk å gjennomføre 3 sett der du hviler 120 sekunder mellom settene.
