Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen er mye hardere enn du klarer å forestille deg. Gresshoppe push-up trener nemlig hele kroppen.
Har du lest noe av det vi har skrevet tidligere, så vet du at vi er tilhengere av gode push-up varianter. Ingen øvelse er like lett å gjennomføre fra hvor som helst, når som helst, og gir like stor treningseffekt. Og treningseffekten blir bare enda større når du finner alternative varianter å utføre den tradisjonelle push-up øvelsen på. Og visste du forresten at antallet push-ups du klarer kan avsløre hjertehelsen din!?
Gresshoppe push-up tar nivået enda et hakk høyere. Øvelsen går ut på å senke kroppen til bakken på samme måte som i en vanlig push-up, samtidig som du vrir deg og trekker det ene kneet opp til motsatt albue.
Øvelsen trener overkropp- og underkropp på en gang, og utfordrer både bryst, lår, rumpe, triceps og magemusklene samtidig. Begynner du å summere opp, så forstår du at øvelsen trener nesten hele kroppen på en gang. En ekstra fordel er at du får trent den nedre delen av magemusklene som kan være ekstra utfordrende å få tak på.
Gresshoppe push-up er en mer avansert versjon av den tradisjonelle push-up´n, så før du slenger deg på denne øvelsen, bør du mestre en vanlig push-up. Om du synes det er vanskelig, anbefaler vi å lese denne saken om hvordan du blir mester i push-up.
Når du føler du mestrer push-up godt, kan du ta det videre til gresshoppe push-up. Det er viktig at du har sterk nok kjerne- og stabiliseringsmuskulatur når du skal prøve deg på denne øvelsen ettersom disse må jobbe hardt for å stabilisere kroppen gjennom hele øvelsen.
Gresshoppe push-up starter ved at du stiller deg i en høy planke-stilling. Deretter innleder du øvelsen ved å senke overkroppen rolig ned, samtidig som du løfter den høyre fot opp mot venstre skulder og vrir overkroppen til samme side. Utfør så en full push-up uten at kneet rører bakken. Repeter bevegelsen for den andre siden.
Øvelsen er mye hardere enn vanlig push-ups, så ikke forvent at du skal klare å gjennomføre det samme antallet. Dersom du for eksempel er i stand til å utføre 3 x 20 vanlige push-ups, kan du forsøke deg på 3 x 12 av denne. Husk at du skal utføre like mange reps på begge sider.
Og dersom du synes denne varianten var for lett, så kan du prøve deg på Tips: Crusher Push-ups for rå styrke!
Kilde
Wellandgood.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene