Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen er mye hardere enn du klarer å forestille deg. Gresshoppe push-up trener nemlig hele kroppen.

Har du lest noe av det vi har skrevet tidligere, så vet du at vi er tilhengere av gode push-up varianter. Ingen øvelse er like lett å gjennomføre fra hvor som helst, når som helst, og gir like stor treningseffekt. Og treningseffekten blir bare enda større når du finner alternative varianter å utføre den tradisjonelle push-up øvelsen på. Og visste du forresten at antallet push-ups du klarer kan avsløre hjertehelsen din!?

gresshoppe push-up
Før du prøver deg på gresshoppe push-ups, bør du være i stand til å gjennomføre vanlige push-ups med korrekt utførelse.

 

Gresshoppe push-up

Gresshoppe push-up tar nivået enda et hakk høyere. Øvelsen går ut på å senke kroppen til bakken på samme måte som i en vanlig push-up, samtidig som du vrir deg og trekker det ene kneet opp til motsatt albue.

Øvelsen trener overkropp- og underkropp på en gang, og utfordrer både bryst, lår, rumpe, triceps og magemusklene samtidig. Begynner du å summere opp, så forstår du at øvelsen trener nesten hele kroppen på en gang. En ekstra fordel er at du får trent den nedre delen av magemusklene som kan være ekstra utfordrende å få tak på.

Gresshoppe push-up er en mer avansert versjon av den tradisjonelle push-up´n, så før du slenger deg på denne øvelsen, bør du mestre en vanlig push-up. Om du synes det er vanskelig, anbefaler vi å lese denne saken om hvordan du blir mester i push-up.

Slik gjør du det

Når du føler du mestrer push-up godt, kan du ta det videre til gresshoppe push-up. Det er viktig at du har sterk nok kjerne- og stabiliseringsmuskulatur når du skal prøve deg på denne øvelsen ettersom disse må jobbe hardt for å stabilisere kroppen gjennom hele øvelsen.

Gresshoppe push-up starter ved at du stiller deg i en høy planke-stilling. Deretter innleder du øvelsen ved å senke overkroppen rolig ned, samtidig som du løfter den høyre fot opp mot venstre skulder og vrir overkroppen til samme side. Utfør så en full push-up uten at kneet rører bakken. Repeter bevegelsen for den andre siden.

Øvelsen er mye hardere enn vanlig push-ups, så ikke forvent at du skal klare å gjennomføre det samme antallet. Dersom du for eksempel er i stand til å utføre 3 x 20 vanlige push-ups, kan du forsøke deg på 3 x 12 av denne. Husk at du skal utføre like mange reps på begge sider.

Og dersom du synes denne varianten var for lett, så kan du prøve deg på Tips: Crusher Push-ups for rå styrke!


Kilde
Wellandgood.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021
Styrketrening

Apparatet som gir deg følelsen av eget treningssenter i hjemmet

Du trenger ikke gå til innkjøp av enorme mengder treningsutstyr for…
Dato: Feb 13, 2021
Styrketrening

Derfor bør du trene hele kroppen hver økt

De fleste som har erfaring med styrketrening, har nok kjennskap til…
Dato: Feb 11, 2021
Styrketrening

Hvor lenge bør du følge et treningsprogram?

"Consistency is King" er et uttrykk som gjerne går igjen. For…
Dato: Feb 10, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkropp for muskelvekst

Muskelvekst! Dette fullkroppsprogrammet tar sikte på 2-3 treningsøkter per uke, og…
Dato: Feb 08, 2021
Styrketrening

Benkpress – dette må du vite om teknikk!

Benkpress er en av de mest populære styrkeøvelse som de fleste…
Dato: Feb 05, 2021
Styrketrening

Tips: Russisk push-ups, en fullkroppsøkt!

Hvis du ikke synes trening med egen kroppsvekt er godt nok,…
Dato: Feb 04, 2021
Styrketrening

Skulderpress på en ny måte

Skulderpress er og blir en favoritt, men ingenting er bedre for…
Dato: Feb 03, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 3 x 45 minutters splittprogram for hele kroppen

Det er på tide med noe nytt - et skikkelig godt,…
Dato: Feb 02, 2021
Nybegynnere

10 råd til deg som er nybegynner på treningssenter

Etter nyttår er det ofte høysesong på treningssentrene. Mange har nyttårsforsetter…
Dato: Feb 01, 2021
Kondisjon & løping

Slik responderer kroppen på trening i kulden

Det er mange som ikke har tilgang på treningssentre og annen…
Dato: Jan 28, 2021
Styrketrening

Kjør dype knebøy – bygg mer styrke

En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele…
Dato: Jan 27, 2021
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021