Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen er mye hardere enn du klarer å forestille deg. Gresshoppe push-up trener nemlig hele kroppen.

Har du lest noe av det vi har skrevet tidligere, så vet du at vi er tilhengere av gode push-up varianter. Ingen øvelse er like lett å gjennomføre fra hvor som helst, når som helst, og gir like stor treningseffekt. Og treningseffekten blir bare enda større når du finner alternative varianter å utføre den tradisjonelle push-up øvelsen på. Og visste du forresten at antallet push-ups du klarer kan avsløre hjertehelsen din!?

gresshoppe push-up
Før du prøver deg på gresshoppe push-ups, bør du være i stand til å gjennomføre vanlige push-ups med korrekt utførelse.

 

Gresshoppe push-up

Gresshoppe push-up tar nivået enda et hakk høyere. Øvelsen går ut på å senke kroppen til bakken på samme måte som i en vanlig push-up, samtidig som du vrir deg og trekker det ene kneet opp til motsatt albue.

Øvelsen trener overkropp- og underkropp på en gang, og utfordrer både bryst, lår, rumpe, triceps og magemusklene samtidig. Begynner du å summere opp, så forstår du at øvelsen trener nesten hele kroppen på en gang. En ekstra fordel er at du får trent den nedre delen av magemusklene som kan være ekstra utfordrende å få tak på.

Gresshoppe push-up er en mer avansert versjon av den tradisjonelle push-up´n, så før du slenger deg på denne øvelsen, bør du mestre en vanlig push-up. Om du synes det er vanskelig, anbefaler vi å lese denne saken om hvordan du blir mester i push-up.

Slik gjør du det

Når du føler du mestrer push-up godt, kan du ta det videre til gresshoppe push-up. Det er viktig at du har sterk nok kjerne- og stabiliseringsmuskulatur når du skal prøve deg på denne øvelsen ettersom disse må jobbe hardt for å stabilisere kroppen gjennom hele øvelsen.

Gresshoppe push-up starter ved at du stiller deg i en høy planke-stilling. Deretter innleder du øvelsen ved å senke overkroppen rolig ned, samtidig som du løfter den høyre fot opp mot venstre skulder og vrir overkroppen til samme side. Utfør så en full push-up uten at kneet rører bakken. Repeter bevegelsen for den andre siden.

Øvelsen er mye hardere enn vanlig push-ups, så ikke forvent at du skal klare å gjennomføre det samme antallet. Dersom du for eksempel er i stand til å utføre 3 x 20 vanlige push-ups, kan du forsøke deg på 3 x 12 av denne. Husk at du skal utføre like mange reps på begge sider.

Og dersom du synes denne varianten var for lett, så kan du prøve deg på Tips: Crusher Push-ups for rå styrke!


Kilde
Wellandgood.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024