Hva gjør du når du er forhindret fra å trene på treningssenteret? Jo, du kjører sannsynligvis i gang med push-ups, knebøy med kroppsvekt, pull-ups, burpees og utfall. Alle disse øvelsene er supre kroppsvektsøvelser for hver av sine muskelgrupper. Men, hva gjør du for å trene hamstrings og gluteus?
Med Hamstring Bridge Drop Set trener du både hamstrings og gluteus på en gang, i tillegg til at du trener en’ og en’ fot samtidig som de nevnte musklene. Som om ikke øvelsen er tung nok i seg selv, skal du etter å ha gjennomført til utmattelse på den hver av føttene, skifte til å bruke begge føttene. Å trene på denne måten vil tilføre en form for droppsett til kroppsvektsøvelsene dine.
Tips
Bruk en stol, sofa eller en benk.
Plasser begge føttene høyt slik at du danner en 90 grader vinkel i knærne.
Løft den ene foten av benken/stolen og la dem henge fritt i luften. Pek tærne dine oppover.
Innled øvelsen med å klemme sammen gluteus og hamstrings, før du presser hoftene dine opp. Tenk at du skal plante hælen på benken hardt ned i bakken.
Gjennomføre ønsket antall sett og reps for hver fot før du går direkte over til å bruke begge føttene.
