Hamstrings og gluteus er to store muskelgrupper det kan være vanskelig å få trent uten apparater. Denne øvelsen kan være løsningen.

Hva gjør du når du er forhindret fra å trene på treningssenteret? Jo, du kjører sannsynligvis i gang med push-ups, knebøy med kroppsvekt, pull-ups, burpees og utfall. Alle disse øvelsene er supre kroppsvektsøvelser for hver av sine muskelgrupper. Men, hva gjør du for å trene hamstrings og gluteus?

Hamstring Bridge Drop Set

Med Hamstring Bridge Drop Set trener du både hamstrings og gluteus på en gang, i tillegg til at du trener en’ og en’ fot samtidig som de nevnte musklene. Som om ikke øvelsen er tung nok i seg selv, skal du etter å ha gjennomført til utmattelse på den hver av føttene, skifte til å bruke begge føttene. Å trene på denne måten vil tilføre en form for droppsett til kroppsvektsøvelsene dine.

Tips

  • Bruk en stol, sofa eller en benk.
  • Plasser begge føttene høyt slik at du danner en 90 grader vinkel i knærne.
  • Løft den ene foten av benken/stolen og la dem henge fritt i luften. Pek tærne dine oppover.
  • Innled øvelsen med å klemme sammen gluteus og hamstrings, før du presser hoftene dine opp. Tenk at du skal plante hælen på benken hardt ned i bakken.

Gjennomføre ønsket antall sett og reps for hver fot før du går direkte over til å bruke begge føttene.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020