Tror du at du trenger tunge vekter for å kunne bygge større og sterkere lårmuskler? Glem det. Prøv med egen kroppsvekt.

Er du vant til å løfte tunge vekter i knebøy og beinpress, vil du ikke komme langt med kun egen kroppsvekt. For å gjøre øvelsen mer utfordrende og tyngre, kan et godt alternativ være etbeins knebøy, eller Pistol squats. Uansett hvor sterk du måtte være, vil denne øvelsen garantert by på utfordringer før du lærer deg skikkelig teknikken.

En annen variant som er enda tøffere Split-Squat Sissy Hybrid. Denne øvelsen er en hybrid mellom en splitt knebøy og en Sissy Squat. Øvelsen gir svært god treningseffekt på begge lårene samtidig, men du bør være varsom med å gjennomføre den dersom du har problemer med knærne.

Split-Squat Sissy Hybrid

Den fremste foten din gjennomfører en knebøy med lite utfall, noe som gjør den svært dominant for quadriceps. Den bakerste foten din utfører nesten en Sissy Squat. På denne måten får du aktivert begge lårene på en gang.

Tips

  • Start splitt knebøyen fra gulvet. Bruk gjerne en pute under det bakre kneet for å øke komforten.
  • Innta en posisjon som lar deg utføre en kort knebøy. Dette skal være den smaleste stillingen du klarer å holde samtidig som du opprettholder god balanse.
  • Sorry for å opprettholde en strak overkropp gjennom reelle øvelsen.
  • Reis deg på. Hold føttene godt plantet i bakken og kroppsvekten din jevnt fordelt på både for- og bakbena.
  • Senk kroppen rolig ned til gulvet. Gjenta øvelsen.

Hvis du synes det er vanskelig å gjennomføre øvelsen, kan du forsøke med en bredere beinstilling.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020
Styrketrening

Tips: Trikset for sterkere magemuskler

Dette enkle trikset kan øke treningseffekten av magemusklene med nesten 50%.…
dato: Jun 11, 2020