Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut Z-press!
Z-press er en av de mest funksjonelle og utfordrende variantene av pressøvelser over hodet. Uavhengig om du bruker en vektstang, manualer eller kettlebells, så vil Z-press hjelpe deg å bygge en sterkere overkropp, sterkere mage- og kjernemuskulatur, og ikke minst armer og skuldre.
Z-press er egentlig en enkel øvelse, men utfordrende å gjennomføre. Øvelsen utføres ved at du sitter på bakken med beina strake foran deg, og deretter løfter vekten over hodet som i en vanlig skulderpress. Hensikten med å sitte som dette, er at du i mye større grad må aktivere kjernemuskulaturen for å stabilisere vekten du løfter over hodet. Får du vekten for langt frem, så bikker du forover, og kommer den for langt bak, så faller du bakover.
Øvelsen hjelper deg også til å innlære korrekt løfteteknikk når du skal løfte vanlige skulderpress. Du kan også gjennomføre øvelsen med en arm. Dette stiller enda større krav til kjernemuskulaturen, men er til gjengjeld en effektiv øvelse for å styrke mind-muscle connection (evnen til å fokusere på en bestemt muskel mens du trener).
Tilpass øvelsen etter hvilket mål du har med styrketreningen. Antall sett og reps vil variere ut fra hvilket mål du har med treningen.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene