Styrk overkroppen med en undervurdert, men svært effektiv øvelse. Sjekk ut Z-press!

Z-press er en av de mest funksjonelle og utfordrende variantene av pressøvelser over hodet. Uavhengig om du bruker en vektstang, manualer eller kettlebells, så vil Z-press hjelpe deg å bygge en sterkere overkropp, sterkere mage- og kjernemuskulatur, og ikke minst armer og skuldre.

Z-press er egentlig en enkel øvelse, men utfordrende å gjennomføre. Øvelsen utføres ved at du sitter på bakken med beina strake foran deg, og deretter løfter vekten over hodet som i en vanlig skulderpress. Hensikten med å sitte som dette, er at du i mye større grad må aktivere kjernemuskulaturen for å stabilisere vekten du løfter over hodet. Får du vekten for langt frem, så bikker du forover, og kommer den for langt bak, så faller du bakover.

Øvelsen hjelper deg også til å innlære korrekt løfteteknikk når du skal løfte vanlige skulderpress. Du kan også gjennomføre øvelsen med en arm. Dette stiller enda større krav til kjernemuskulaturen, men er til gjengjeld en effektiv øvelse for å styrke mind-muscle connection (evnen til å fokusere på en bestemt muskel mens du trener).

 

Z-press – slik gjør du det

Tilpass øvelsen etter hvilket mål du har med styrketreningen. Antall sett og reps vil variere ut fra hvilket mål du har med treningen.

  • Generell styrke: 4-6 sett a 4-6 reps
  • Hypertrofi: 4-6 sett a 6-12 reps. 60-90 sekunder hvile mellom settene.
  • Utholdende styrke: 2-3 sett a 12+ reps. 60-90 sekunder hvile mellom settene.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Prøv 7-4-7 markløft for å booste prestasjonen!

Denne varianten av markløft bygger muskler, øker arbeidskapasiteten og forbrenner fett! Prøv…
Dato: Okt 10, 2021
Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021
Slanking & forbrenning

Disse aktivitetene forbrenner flest kalorier

Har du noen gang lurt på hvilke aktiviteter som forbrenner flest…
Dato: Sep 30, 2021
Kondisjon & løping

Supertilbud: X-Erfit treningspakke for kondisjonstrening!

Nå kan du gjøre et kupp på en rekke X-Erfit treningsmaskiner…
Dato: Sep 29, 2021
Nybegynnere

Overtrening- lytt til kroppen hvis du vil bygge muskler!

En vanlig feil blant mange nybegynnere innen styrketrening er å trene…
Dato: Sep 28, 2021
Sponset

Lindrer og forebygger muskel- og skjelettplager – 50% på første pakke!

Styrketrening

Styrk ryggmusklene med Back Raise!

En sterk rygg er noe av det viktigste vi har for…
Dato: Sep 24, 2021
Styrketrening

De 5 beste øvelsene for fremside lår!

Legday har blitt en populær treningsøkt, og mange har mål om…
Dato: Sep 22, 2021