Sittende roing i kabelmaskin er en fin øvelse som er lett å tilpasse alle ferdighets- og styrkenivåer. Denne øvelsen er nok lett å undervurdere, men det kan du glemme fra nå.
Sittende roing i kabelmaskin trener musklene på baksiden av ryggen og forarmene. Det er en super øvelse som trener muskler som mange synes det kan være vanskelig å få tak på (ryggmuskulaturen). Som ekstra bonus får du god armtrening og bedre holdning.
Alt du trenger av utstyr er en kabelmaskin med mulighet for å justere benk- og fotplaten. De færreste har dette apparatet hjemme ettersom det krever relativt stor plass, men det er standard utstyr på treningssentrene.
Et treningsprogram er bør inneholde både en press-øvelse og en trekk-øvelse for overkroppen, samt tilsvarende øvelser for strekkapparatet i beina, og en press-over-hode-øvelse. Sittende roing er en typisk trekk-øvelse. Musklene som får kjørt seg er i hovedsak hele øvre del av ryggen, hvorav lattisimus dorsi får den største belastningen, men også teres major, rhombemusklene og trapezius. Du trener også biceps brachii (armbøyerne) og triceps. Gluteus og hamstrings vil fungere som stabilisatorer.
Øvelsen er også fra for å forebygge framoverroterte skuldre og skuldersmerter. I dagens moderne samfunn hvor kontorjobber og stillesitting er vanlig, og ikke minst timene foran en pc-skjerm eller en mobiltelefon, har skulder- og ryggproblemene økt betraktelig. Sittende roing kan også bidra til å øke prestasjonen i press-øvelser som benkpress. Mange tenker ikke over at ryggmuskulaturen faktisk spiller inn i de fleste press-øvelser, ettersom ryggmuskulaturen er avgjørende for posisjoneringen av skuldre og overspent under denne typen øvelser.
Dersom du har hatt problemer med rygg eller skuldre, må du ta hensyn til dette å sørge for mat du ikke bruker for tung motstand.
Kilder
1.Rogers, Paul. (2018). How to do the seated cable row exercise. Verywellfit.com
2.Sandvik, Eirik. (2015). 3 gode grunner til å kjøre sittende roing. Form.no
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene