Ønsker du å bygge større lårmuskler? Utfordre utholdenheten? Kjenne at blodet pumper ut i musklene? Da bør du prøve denne utfordringen.
Mange i treningsmiljøet ser på beinpress som en bortkastet øvelse ettersom «storebroren» knebøy er en mer funksjonell øvelse som samtidig trener en større del av kroppen- MEN, beinpress er for all del IKKE en dårlig øvelse.
Beinpress er nemlig en svært egnet øvelse for hypertrofi, særlig i lårmuskulaturen (quadriceps). Den Beste metoden for å bruke beinpress til hypertrofi er følgende:
De aller fleste som utføre beinpress benytter svært tunge vekter og et fåtall repetisjoner. Om du løfter beinpress for første gang, vil du bli overrasket over hvor «lett» det føles ut sammenlignet med knebøy der vekten er den samme- og av samme årsak velger derfor mange å bruke tyngre vekter.
Dersom du har problemer med å bygge større lårmuskler, vil vi anbefale deg å prøve å gjennomføre beinpress med litt lettere vekter, og enda flere repetisjoner. De aller fleste løftere har en høyere prosentandel av langsomme muskelfibre i quadriceps, og lårene tåler derfor som regel 50 reps i ett sett.
Selv om ikke alle har den samme muskelfiber fordelingen, så er den beste formen for trening variasjon, og ettersom du mest sannsynlig trener med tyngre vekter og færre reps, skal du forsøke beinpress som høy-rep øvelse.
Les også: Effekten av ulik forstilling i beinpress
Kilde
T-Nation. (2019). Tip: The Two-Minute Leg Press Challenge. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene