Ankelskader kommer gjerne av svak muskulatur og dårlig mobilitet i ankelleddet. Motvirk skader med denne effektive øvelsen!
Mangel på innervering (kontakt) mellom føttene og anklene minimalisere rekrutteringen og signaliseringen gjennom den posteriore kjeden, spesielt til hoftene. Hvis du har svake føtter og ankler, kan det til og med være vanskelig å aktivere gluteus.
Noen gode tips er derfor:
Gå barbeint oftere, bruk sko med lite støtte, og sørg for å gjøre denne øvelsen.
Nesten enhver variant av en ett-beins kettlebell swap, vil være retention for å styrke ankler og føtter.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene