Brystmusklene er en relativt stor muskelgruppe som mange bruker MYE tid på å trene. Øvelsen Squeeze press kan gjøre treningen mer effektiv og virkningsfull.

Store brystmuskler ser bra ut, og de inngår i en rekke viktige bevegelser. En av de mest kjente øvelsene for å trene bryst, er benkpress. Når vi trener, vokser musklene større og sterkere. Kroppen tilpasser seg den ytre responsen ved å endre fysiologi. Men kroppen vår er ikke alltid like smart, selv om det kan diskuteres hva som er «smart» eller ikke. Når vi trener benkpress fordi vi ønsker større brystmuskler, så er det langt i fra sikkert at du får den responsen du ønsker. Hjernen og kroppen er lagd for å overleve og for å sørge for at genene våre går videre til neste generasjon, og dermed vil kroppen gjøre alt den kan for at en tung vekt i benken ikke skal falle ned på oss å knuse oss helt. Med andre ord vil den mobilisere kraft fra de musklene som er tilgjengelig. I benkpress løfter du med bryst-, skuldre- og triceps. Hvis du har mye sterkere armer eller deltamuskler enn brystmuskler, vil kroppen automatisk kompensere for løftet ved at disse musklene tar en større del av vekten. Du kan dermed ende opp med å løfte benkpress i stor grad uten at brystmusklene dine belastes. Her kommer squeeze press inn.

Les også: Slik blir du sterkere i benkpress

squueze press brystmuskler

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Squeeze press

Squeeze press ligner benkpress med manualer, men har en vesentlig forskjell; manualene holdes i kontakt med hverandre under hele løftet, og du må sørge for å presse de sammen så hard som mulig hele tiden. Dette enkle trikset vil styre mye av belastningen over på brystmusklene.

Det er svært viktig å presse manualene sammen for hver enkelt repetisjon ettersom det er dette som sørger for å forflytte belastningen over til brystmusklene. Bruk vanlige manualer, og hold håndflatene mot hverandre.

Kilde
Thibaudeau, Christian. Tip: Build Your Pecs with the Squeeze Press. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Motivasjon

Morgentrening – Fordelene med å trene om morgenen!

Det er tungt å stå opp tidlig om morgenen for å…
Dato: Apr 19, 2024
Gratis Treningsprogram

Trening for en sterk og funksjonell rygg!

Er du en av de mange som har en stillesittende jobb,…
Dato: Apr 18, 2024
Gratis Treningsprogram

Kettlebell trening – Trening for styrke, eksplosivitet og utholdenhet!

Trening med kettlebell er bra for å trene opp styrke, utholdenhet…
Dato: Apr 15, 2024
Styrketrening

Bli slankere, sterkere og sunnere med styrketrening!

Styrketrening er en viktig del av en god treningsrutine. Du bør…
Dato: Apr 13, 2024
Gratis Treningsprogram

Fullkroppsprogram – 3 økter i uken for styrke og muskelvekst!

Du trenger ikke trene styrke hver eneste dag for å oppnå…
Dato: Apr 11, 2024
Helse og livsstil

Hormonene som påvirker vekten vår!

Mange av hormonene i kroppen har innvirkning på vekten vår. Hormonene…
Dato: Apr 10, 2024
Nybegynnere

Gjør trening til en vane – En nybegynners guide!

Å komme i gang med trening kan være en utfordrende oppgave,…
Dato: Apr 07, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

Trening gir bedre mental helse!

Det å trene og holde seg fysisk aktiv er ikke bare…
Dato: Apr 04, 2024
Gratis Treningsprogram

Beinøkta som gir deg en sterk rumpe!

Muskulaturen i rumpa, eller setemuskulaturen, består av tre deler, gluteus maximus,…
Dato: Apr 03, 2024
Kondisjon & løping

Kickstart løpesesongen riktig – Din guide til forberedelse!

Med våren her og løpeskoene klare, er det på tide å…
Dato: Apr 02, 2024
Kondisjon & løping

Restitusjon etter løpeøkt – Viktigheten av å gjenopprette kroppen din!

Etter en intens løpeøkt er det viktig å gi kroppen din…
Dato: Mar 30, 2024
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Sponset

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024