Brystmusklene er en relativt stor muskelgruppe som mange bruker MYE tid på å trene. Øvelsen Squeeze press kan gjøre treningen mer effektiv og virkningsfull.
Store brystmuskler ser bra ut, og de inngår i en rekke viktige bevegelser. En av de mest kjente øvelsene for å trene bryst, er benkpress. Når vi trener, vokser musklene større og sterkere. Kroppen tilpasser seg den ytre responsen ved å endre fysiologi. Men kroppen vår er ikke alltid like smart, selv om det kan diskuteres hva som er «smart» eller ikke. Når vi trener benkpress fordi vi ønsker større brystmuskler, så er det langt i fra sikkert at du får den responsen du ønsker. Hjernen og kroppen er lagd for å overleve og for å sørge for at genene våre går videre til neste generasjon, og dermed vil kroppen gjøre alt den kan for at en tung vekt i benken ikke skal falle ned på oss å knuse oss helt. Med andre ord vil den mobilisere kraft fra de musklene som er tilgjengelig. I benkpress løfter du med bryst-, skuldre- og triceps. Hvis du har mye sterkere armer eller deltamuskler enn brystmuskler, vil kroppen automatisk kompensere for løftet ved at disse musklene tar en større del av vekten. Du kan dermed ende opp med å løfte benkpress i stor grad uten at brystmusklene dine belastes. Her kommer squeeze press inn.
Squeeze press ligner benkpress med manualer, men har en vesentlig forskjell; manualene holdes i kontakt med hverandre under hele løftet, og du må sørge for å presse de sammen så hard som mulig hele tiden. Dette enkle trikset vil styre mye av belastningen over på brystmusklene.
Det er svært viktig å presse manualene sammen for hver enkelt repetisjon ettersom det er dette som sørger for å forflytte belastningen over til brystmusklene. Bruk vanlige manualer, og hold håndflatene mot hverandre.
Kilde
Thibaudeau, Christian. Tip: Build Your Pecs with the Squeeze Press. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene