Om du er det minste interessert i trening, helse og kropp, da bør du lese disse få avsnittene.

Når det kommer til å redusere fettprosenten, så er kalorier helt avgjørende- men, også kvaliteten på maten spiller en vesentlig rolle. Du kan innta ditt daglige kaloribehov gjennom feite burgere og pommes frites, iskrem, kaker og smågodt, men du kommer aldri til å redusere kroppsfett eller bygge særlig mye muskler med et slikt kosthold.

Maten vi spiser inneholder gjerne flere ulike ingredienser, og sammensetningen av disse har stor innvirkning på hvordan vi reagerer på maten vi får i oss. Velsmakende, sterkt prosesserte matvarer blir gjerne raskt fordøyd og øker produksjonen av hormonet ghrelin, et appetittstimulerende hormon som utskilles i magesekken, i langt større grad enn mindre prosesserte matvarer. Med andre ord, du blir mer sulten og får mer abstinenser etter mat.

søppelmat
Gjentatte “topper” i blodsukkernivået kan føre til redusert muskelvekst.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Hindrer muskelvekst

Som om ikke det var nok, så vil sukkerholdige, prosesserte karbohydratrike matvarer som iskrem, lyst brød, kaker og lignende produkter, føre til at blodsukkeret ditt skyter i været. Motsatt vil næringstette matvarer som grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, m.m., føre til en mye lavere økning i blodsukkeret.

En stigning i blodsukkeret trenger ikke å være negativt så lenge det er i forbindelse med trening, men når dette skjer gjentatte ganger ved ulike måltider, er det risiko for at kroppen utvikler insulinresistens, i tillegg til at det blir vanskeligere å bygge muskler.

Til slutt kan vi nevne at et generelt høyt inntak av høykvalitets matvarer reduserer risikoen for å ødelegge et ellers sunt kosthold og en eventuell diett. I USA er det overraskende nok tillat å “feilmerket” næringsinnholdet i ulike matvarer med så mye som 20%! Dette betyr at dersom du kjøper en energibar som tilsynelatende inneholder 250 kalorier, så kan den faktisk gi deg hele 300 kalorier. I løpet av alle dagens måltider, for ikke å snakke om ukens måltider, så utgjør dette en betydelig andel ekstra kalorier og kilo.

 

Konklusjon

Det enkleste konklusjonen i verden er som følger:

Jo enklere og mindre prosesserte matvarer du forholder deg til, desto mindre risiko er det for at du inntar flere kalorier enn du er klar over.

 

Kilde
Bach, Eric. Tip: Garbage Macros, Garbage Physique. 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020
Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020