Har du noen gang måtte psyke deg opp før et skikkelig tungt løft? Det bør du slutte med!

Du står foran et skikkelig tungt løft og trenger å mane frem all kraften du besitter. Det er musklene som må stå for arbeidet, men du må konsentrere all psyken mot å klare og gjennomføre det. Hele sentralnervesystemet er i aktivitet, for ikke å snakke om det perifere nervesystemet. Du trener på nervene løs. Bare husk å begrens dette.

«Training on the nerve»

Vi har tidligere skrevet om hvordan trening påvirket kroppens nivåer av kortisol. Kortisol er kroppens stresshormon, og det er en del av «fight or flight» den som igangsettes av det sympatiske nervesystemet (SNS). Når du trener vil kroppen produserer kortisol. I begrensede mengder er det bra, men det skal ikke mye til før det virker mot sin hensikt. For mye kortisol virker både muskel nedbrytende og fremmer fedme. Når du gjentatte ganger i en styrkeøkt psyker deg selv opp for å klare og gjennomføre det tungt løft, så stresser du binyrene og produksjonen av kortisol, og samtidig stresses det sympatiske nervesystemet.

Etter en treningsøkt et det det parasympatiske nervesystemet (PNS) som er ansvarlig for restitusjonen, og trening stresser naturlig nok dette systemet. Når vi snakker om restitusjon, er det derfor viktig at vi forstår forskjellen mellom lokal restitusjon (for den aktuelle muskelen) og restitusjon på det systemiske nivået (de ulike nervesystemene).

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Begrens de tøffeste øktene

Hvis du gjentatte ganger trener så hardt at det krever all kraft du klarer å oppdrive, så vil det føre til et betydelig stress på sentralnervesystemet (CNS). Svært intensiv og hard trening fører til at det perifere nervesystemet undertrykkes, og mye av kraften vil forsvinne. Til tross for all praten om CNS restitusjon, så er det hovedsaklig PNS og SNS som er involvert i treningen. For å sørge for at du ikke går på en fysisk smell, og for å kunne trene best mulig, bør du sørge for og ikke belaste SNS for hardt, og du bør forsøke og begrense løftene det du virkelig nå psyke deg selv opp.

De tyngste settene behøver ikke nødvendigvis å kreve at du skriker og roper som Tarzan. De mest drevne vektløfterne forbereder seg til tunge løft gjennom dyp konsentrasjon og fullstendig fokus mot det de skal gjøre. De trenger ikke stresse nervesystemet mer enn absolutt nødvendig, og de bruker kreftene til å løfte istedenfor å lage grimaser. Prøv det du også.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024