Har du noen gang måtte psyke deg opp før et skikkelig tungt løft? Det bør du slutte med!

Du står foran et skikkelig tungt løft og trenger å mane frem all kraften du besitter. Det er musklene som må stå for arbeidet, men du må konsentrere all psyken mot å klare og gjennomføre det. Hele sentralnervesystemet er i aktivitet, for ikke å snakke om det perifere nervesystemet. Du trener på nervene løs. Bare husk å begrens dette.

 

“Training on the nerve”

Vi har tidligere skrevet om hvordan trening påvirket kroppens nivåer av kortisol. Kortisol er kroppens stresshormon, og det er en del av “fight or flight” den som igangsettes av det sympatiske nervesystemet (SNS). Når du trener vil kroppen produserer kortisol. I begrensede mengder er det bra, men det skal ikke mye til før det virker mot sin hensikt. For mye kortisol virker både muskel nedbrytende og fremmer fedme. Når du gjentatte ganger i en styrkeøkt psyker deg selv opp for å klare og gjennomføre det tungt løft, så stresser du binyrene og produksjonen av kortisol, og samtidig stresses det sympatiske nervesystemet.

Etter en treningsøkt et det det parasympatiske nervesystemet (PNS) som er ansvarlig for restitusjonen, og trening stresser naturlig nok dette systemet. Når vi snakker om restitusjon, er det derfor viktig at vi forstår forskjellen mellom lokal restitusjon (for den aktuelle muskelen) og restitusjon på det systemiske nivået (de ulike nervesystemene).

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Begrens de tøffeste øktene

Hvis du gjentatte ganger trener så hardt at det krever all kraft du klarer å oppdrive, så vil det føre til et betydelig stress på sentralnervesystemet (CNS). Svært intensiv og hard trening fører til at det perifere nervesystemet undertrykkes, og mye av kraften vil forsvinne. Til tross for all praten om CNS restitusjon, så er det hovedsaklig PNS og SNS som er involvert i treningen. For å sørge for at du ikke går på en fysisk smell, og for å kunne trene best mulig, bør du sørge for og ikke belaste SNS for hardt, og du bør forsøke og begrense løftene det du virkelig nå psyke deg selv opp.

De tyngste settene behøver ikke nødvendigvis å kreve at du skriker og roper som Tarzan. De mest drevne vektløfterne forbereder seg til tunge løft gjennom dyp konsentrasjon og fullstendig fokus mot det de skal gjøre. De trenger ikke stresse nervesystemet mer enn absolutt nødvendig, og de bruker kreftene til å løfte istedenfor å lage grimaser. Prøv det du også.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Styrketrening

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020