Triceps utgjør nesten 70% av overarmen, men av en eller annen merkelig grunn skal folk flest absolutt trene biceps mye mer enn triceps. Det ønsker vi å gjøre noe med. Skullcrushers er en flott øvelse for å trene musklene på baksiden av overarmen, men kan for mange virke litt skremmende i frykten for å miste vektene på hodet. Varianten vi presenterer her er heldigvis helt trygg, og det er nærmest en prestasjon dersom du klarer å skade deg selv.
Skullcrusher med egen kroppsvekt
Skullcrusher med egen kroppsvekt er forholdsvis enkel og utføre, og krever ikke 14 år med innlæring av teknikk. Øvelsen minner om en vanlig push-up utført mot en vektstang, eller en annen form for støtte, og kan varieres i vanskelighetsgrad og tyngde. Alt du trenger er en vektstang og et stativ, og motstanden reguleres ved å justere høyden på stangen, og bredden på grepet.
Grip tak i stangen med begge hendene, gå bakover til armene og overkroppen danner en ca. 45 grader vinkel. Hold hoftene og beina utstrekt, og begynn å senke deg ned som i en vanlig push-up. Ønsker du å gjøre øvelsen tyngre kan du senke stangen nærmere gulvet, eller forsøke et smalere grep.
Forsøk å utføre 3 sett a 10-12 repetisjoner.
Er du gira på en øvelse som lar deg trene både triceps og biceps samtidig? Da anbefaler vi å teste Crucifix Flex.
