Styrk triceps helt uten vekter og annet utstyr. her er det din egen kroppsvekt som bestemmer motstanden. Og øvelsen – den er tung!

Triceps utgjør nesten 70% av overarmen, men av en eller annen merkelig grunn skal folk flest absolutt trene biceps mye mer enn triceps. Det ønsker vi å gjøre noe med. Skullcrushers er en flott øvelse for å trene musklene på baksiden av overarmen, men kan for mange virke litt skremmende i frykten for å miste vektene på hodet. Varianten vi presenterer her er heldigvis helt trygg, og det er nærmest en prestasjon dersom du klarer å skade deg selv.

Skullcrusher med egen kroppsvekt

Skullcrusher med egen kroppsvekt er forholdsvis enkel og utføre, og krever ikke 14 år med innlæring av teknikk. Øvelsen minner om en vanlig push-up utført mot en vektstang, eller en annen form for støtte, og kan varieres i vanskelighetsgrad og tyngde.
Alt du trenger er en vektstang og et stativ, og motstanden reguleres ved å justere høyden på stangen, og bredden på grepet.

Grip tak i stangen med begge hendene, gå bakover til armene og overkroppen danner en ca. 45 grader vinkel. Hold hoftene og beina utstrekt, og begynn å senke deg ned som i en vanlig push-up. Ønsker du å gjøre øvelsen tyngre kan du senke stangen nærmere gulvet, eller forsøke et smalere grep.

Forsøk å utføre 3 sett a 10-12 repetisjoner.

Er du gira på en øvelse som lar deg trene både triceps og biceps samtidig? Da anbefaler vi å teste Crucifix Flex!

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tren kondisjon og styrke ved hjelp av boksing!

Du trenger ikke nødvendigvis å være bokser for å dra nytte av treningen…
Dato: Jun 10, 2021
Styrketrening

Tips: Tren sidehev hver dag for sterkere skuldre

Bruk denne enkle, men effektive øvelsen hver dag for å bygge…
Dato: Jun 09, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Bygg større muskler med hypertrofitrening

Ønsker du å bygge større muskler? Da bør du først forstå…
Dato: Jun 07, 2021
Kondisjon & løping

Er dette verdens tøffeste jobb? Du kan teste deg selv.

Å jobbe som brannkonstabel krever bedre fysikk enn de aller fleste…
Dato: Jun 04, 2021
Styrketrening

Tips: Fordeler og ulemper med Andersons Squats

Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for…
Dato: Jun 03, 2021
Kondisjon & løping

HIIT-øktene som får deg i toppform!

HIIT er en av de desidert beste treningsmetodene for å komme…
Dato: Jun 03, 2021
Styrketrening

«Dragon walk» – den ultimate øvelsen for kjerne- og magemusklene

Dragon walk er så hardt at du kommer til å få…
Dato: Jun 02, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Helse og livsstil

Treningsformene som forlenger livet mest!

Trening og aktivitet er gull for helsa! Men er du klar…
Dato: Mai 31, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Tips: Goblet squat test!

Er du sterk nok til å gjennomføre knebøy med vektstang? Denne…
Dato: Mai 27, 2021
Kondisjon & løping

Slik påvirker kondisjonstrening og styrketrening hverandre

Påstanden om at kondisjonstrening har negativ effekt på styrketreningen har reversert…
Dato: Mai 26, 2021
Nybegynnere

4 feil folk gjør når det kommer til hjemmetrening

De fleste som ønsker å ha en sunn og aktiv livsstil…
Dato: Mai 26, 2021
Styrketrening

Dette er olympisk vektløfting!

Vektløfting har økt i popularitet de siste årene, og det har…
Dato: Mai 25, 2021
Sponset

Denne maskinen kan gi deg fritert mat - uten fett!

Sunt, lettvint og uendelige muligheter. Det er det du får med…
Dato: Apr 20, 2021
Styrketrening

Grunnen til at du bør utføre nøyaktig 28 reps i neste treningsøkt

Denne enkle treningsmetoden kan være det som skal til for å…
Dato: Mai 21, 2021
Styrketrening

Pull ups – dette må du vite om teknikk

Pull ups og chins blir sett på som kongen av baseøvelser…
Dato: Mai 20, 2021