Er du ny innen styrketrening vil du ha en voldsom fordel av at du kommer til å merke fremgang i muskelstørrelse og styrke svært raskt, men på ett eller annet tidspunkt vil fremgangen stoppe opp. Her kommer denne økta inn.

Som styrkeløfter tilbringer du helt sikkert mest tid med vekter og apparater, og mye mindre tid løpende langs landeveien, i skogen eller på tredemølla. Men, dersom du har opplevd at muskelveksten ikke lenger går fremover, anbefaler vi deg denne økta.

 

Kick-start fettforbrenningen og ny muskelvekst!

Når det kommer til å bygge en sterk og muskuløs kropp, er det ingenting som slår underkropps-trening som sprinttrening! Se for deg Usain Bolt- 9 ganger Olympisk mester og verdensrekordholder i 100m, 200m og 4x100m sprint. Mannen oser av muskler, og kroppen er så til de grader gjennomtrent. Her er det ikke en eneste muskel som henger etter, hverken i over- eller underkropp. Det Bolt kan, er å løpe sprint. Raskt over korte distanser.

Sprinting krever mye av musklene i beina. Det er en hard påkjenning for hamstringmusklene som for hvert steg skal trekke til seg foten raskest mulig. Sprinting kan også minne om tunge styrkeløft i den grad at krever stor aktivering av sentralnervesystemet, samt at en stor andel muskelfibre må aktiveres samtidig for å skape størst mulig kraft.

 

Gi kroppen et sjokk!

Dersom du ikke har sprintet siden «Haien kommer» på barneskolen, så er det stor sannsynlighet for at denne sjokk-øvelsen er det som skal til for å ta deg til neste nivå i treningen. Når dette kombineres sammen med et godt styrkeprogram, vil to dager i uken med sprinting bidra til raskere muskelvekst og bedre kondisjon.

tredemølle sprint
Sprint er en treningsform som kan bidra til å bli både større og sterkere.

Bakkeløp på tredemølle

En enkel måte å komme i gang med sprint på er bakkeløp på tredemølle. Stigningen/motbakken gjør at du reduserer belastningen på beina når du løper, og du utsettes for mindre stress og risiko for å pådra deg skader.

Gjennomfør denne rutinen to ganger i uken etter at du har avsluttet en vanlig styrkeøkt, eller kjør økta som en egen økt utenom styrketreningen. Start med lett oppvarming på stigende tempo i 10 minutter der du avslutter med noen fartsdrag, før du begynner på selve økta. Sprint 10 sekunder, 50 sekunder pause. Totalt 10 minutter. Uke for uke skal du øke tiden du sprinter med 1 sekund, samtidig som du reduserer tiden du hviler med 1 sekund. Jobb deg opp til 15 sekunders sprinter:

  • Uke 1: Sprint 10 sekunder, hvil 50 sekunder.
  • Uke 2: Sprint 11 sekunder, hvil 49 sekunder.
  • Uke 3: Sprint 12 sekunder, hvil 48 sekunder.
  • Uke 4: Sprint 13 sekunder, hvil 47 sekunder.
  • Uke 5: Sprint 14 sekunder, hvil 46 sekunder.
  • Uke 6: Sprint 15 sekunder, hvil 45 sekunder.

Er du tålmodig vil dette bidra til å bygge både styrke og muskler, spesielt til musklene i beina. I tillegg vil du fyre opp stoffskiftet å se at fettet renner av kroppen.

Kilde

Bach, Erik. (2017). Tip: The twice-per-week sprint workout. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024