Å bygge muskler handler om nettopp det- å bygge muskler, ikke fett! Denne sunne gainer-shaken hjelper deg med næringsstoffene du trenger.

Trener du for å bygge muskler krever det at du ligger i et kalorioverskudd som gjør det mulig for kroppen å prioritere ressurser til å bygge flere nye muskelceller. Uten tilstrekkelig med kalorier- og riktige kalorier- vil ikke kroppen være i stand til å bygge muskler. Motsatt vil for mange kalorier, og feil type kalorier, bidra til at kroppen går i et kalorioverskudd og lagrer kaloriene som fett isteden for muskler og energiproduksjon.

Dersom du først og fremst trener styrke for å bygge muskler, er det viktig å huske på at du trenger å gå i et kalorioverskudd hver dag, men du må likevel være bevisst på hva du putter i deg. Ta sikte på et kalorioverskudd på 300-500 kalorier mer enn det du forbrenner- ikke mer.

Og nei, du skal ikke bruke unnskyldninger som at «det er vanskelig å spise nok», og derfor er det lettere å proppe i deg en kjapp sjokolade, en feit doughnut eller annen usunn fast food. De ekstra kaloriene du trenger kan du enkelt få i deg gjennom et sunt kosthold, eller ved å bruke en enkel og sunn griner-shake som inneholder rikelig med kalorier- riktige kalorier!

Hvis du lurer på hvordan du skal sette sammen kostholdet for å få i deg det du trenger, anbefaler vi deg å lese denne saken: Slik setter du sammen kostholdet- karbohydrater, fett og proteiner!

 

Sunn gainer-shake

oppskrift weight gainer

De færreste ønsker å bare «gå opp i vekt». De ønsker å øke muskelmasse. Problemet med mange av Weight griner produktene som selges, er at de inneholder for mye sukker og billige fyllstoffer som tar plassen til viktige og muskelbyggende næringsstoffer. Ved å lage shaken selv, har du full kontroll på hva du får i deg, og du kan sørge for å gi kroppen din nøyaktig det den trenger.

Blandet med vann vil denne gainer-shaken gi deg ca. 500 kalorier.

 

Ingredienser

Miks alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn blanding. Du kan enkelt justere kaloriinnholdet opp/ned ved å ha i mer/mindre banan, peanøttsmør eller proteinpulver, eventuelt juster på mengden væske.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kosttilskudd

Guide: Anbefalinger daglig inntak av vitaminer og mineraler!

Forvirret over hvilke vitaminer og mineraler du trenger, og hvor mye du…
Dato: Sep 18, 2022
Ernæring

Kornvarer – hvorfor det er bra for helsen!

Til tross for at kornvarer er den største kilden til energi…
Dato: Sep 14, 2022
Kondisjon & løping

Tre intervalløkter du må teste!

Intervalltrening er en svært god treningsmetode for å få bedre kondisjon,…
Dato: Sep 14, 2022
Styrketrening

4 gode øvelser for større triceps

Det skal mer til enn curle og benkpress dersom du ønsker deg…
Dato: Aug 31, 2022
Motivasjon

Arnold Schwarzenegger gir sine tips til hvordan du lærer barna å like trening

Har du noen gang opplevd det vanskelig å utfordrende å motivere…
Dato: Aug 30, 2022
Oppskrifter

Enkel, sunn og digg iskrem!

Iskrem kan spises og nytes hele året, enten det er jul…
Dato: Aug 29, 2022
Kondisjon & løping

Dette skjer i kroppen din rett etter en løpetur!

Tror du at du må trene i flere uker og måneder…
Dato: Aug 26, 2022

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Ernæring

En viktig sideeffekt av å spise hardkokte egg

En ny studie kan legge til enda i grunn i den…
Dato: Aug 25, 2022
Ernæring

Denne ene forandringen kan gjøre enormt mye for vektreduksjon

Går du med et ønske om å gå ned noen kilo…
Dato: Aug 24, 2022
Fysisk og psykisk helse

Ny studie: «En god effekt å drikke rødvin har på hjertehelsen»

Det har vært skrevet mangt og mye om rødvin og alle…
Dato: Aug 23, 2022
Kosttilskudd

«En stor helseeffekt av å ta kollagen», i følge en ekspert

Kollagen er i vinden som aldri før, og det er alltid…
Dato: Aug 22, 2022
Intervjuer

Othilie – kreativitet, kontraster og lekenhet gjennom trening!

Othilie Ulvedalen (27) er supersterk og gjennomtrent, og bruker treningen til…
Dato: Aug 19, 2022
Styrketrening

6 helsegevinster av styrketrening!

Styrketrening er noe mange driver med fordi de synes det er…
Dato: Aug 18, 2022
Sponset

PMS plager? Prøv VitaWoman PMS Relief – Helt GRATIS!

Styrketrening

Dette bør du tenke over før du konkurrerer i fitness!

Fitnessesongen er akkurat over i Norge. Derfor florerer det av bilder…
Dato: Aug 16, 2022
Ernæring

Spiser du på dette tidspunktet reduserer du risikoen for type 2 diabetes

Ta kontroll over blodsukkeret, reduser vekten å unngå stoffskiftesykdommer ved å…
Dato: Aug 15, 2022