Å bygge muskler handler om nettopp det- å bygge muskler, ikke fett! Denne sunne gainer-shaken hjelper deg med næringsstoffene du trenger.

Trener du for å bygge muskler krever det at du ligger i et kalorioverskudd som gjør det mulig for kroppen å prioritere ressurser til å bygge flere nye muskelceller. Uten tilstrekkelig med kalorier- og riktige kalorier- vil ikke kroppen være i stand til å bygge muskler. Motsatt vil for mange kalorier, og feil type kalorier, bidra til at kroppen går i et kalorioverskudd og lagrer kaloriene som fett isteden for muskler og energiproduksjon.

Dersom du først og fremst trener styrke for å bygge muskler, er det viktig å huske på at du trenger å gå i et kalorioverskudd hver dag, men du må likevel være bevisst på hva du putter i deg. Ta sikte på et kalorioverskudd på 300-500 kalorier mer enn det du forbrenner- ikke mer.

Og nei, du skal ikke bruke unnskyldninger som at «det er vanskelig å spise nok», og derfor er det lettere å proppe i deg en kjapp sjokolade, en feit doughnut eller annen usunn fast food. De ekstra kaloriene du trenger kan du enkelt få i deg gjennom et sunt kosthold, eller ved å bruke en enkel og sunn griner-shake som inneholder rikelig med kalorier- riktige kalorier!

Hvis du lurer på hvordan du skal sette sammen kostholdet for å få i deg det du trenger, anbefaler vi deg å lese denne saken: Slik setter du sammen kostholdet- karbohydrater, fett og proteiner!

 

Sunn gainer-shake

oppskrift weight gainer

De færreste ønsker å bare «gå opp i vekt». De ønsker å øke muskelmasse. Problemet med mange av Weight griner produktene som selges, er at de inneholder for mye sukker og billige fyllstoffer som tar plassen til viktige og muskelbyggende næringsstoffer. Ved å lage shaken selv, har du full kontroll på hva du får i deg, og du kan sørge for å gi kroppen din nøyaktig det den trenger.

Blandet med vann vil denne gainer-shaken gi deg ca. 500 kalorier.

 

Ingredienser

Miks alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn blanding. Du kan enkelt justere kaloriinnholdet opp/ned ved å ha i mer/mindre banan, peanøttsmør eller proteinpulver, eventuelt juster på mengden væske.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Mer enn 50% av alle hjertesykdommer kunne vært unngått ved hjelp av dette

Trenger du enda en grunn til å spise sunnere? Denne studien…
Dato: Okt 28, 2020
Nybegynnere

Crossfit vs tradisjonell stryketrening

Crossfit har blitt den nye «it» sporten. Det florerer av filmer,…
Dato: Okt 28, 2020
Styrketrening

Effektive nedtrekk for en sterkere overkropp!

Denne effektive øvelsen er super for deg som ønsker å trene…
Dato: Okt 27, 2020
Ernæring

5 tegn på at du spiser for mye sukker

Har du noen gang tenkt på om du spiser for mye…
Dato: Okt 27, 2020
Ernæring

Den skjulte sideeffekten av å spise for mye feit mat

I tilfellet du trengte enda en grunn til å styre unna…
Dato: Okt 26, 2020
Produkttest

Test: Skullcandy Push Ultra In-ear True Wireless

Skullcandy Push Ultra er øreproppene for deg som ønsker propper dedikert…
Dato: Okt 26, 2020
Fysisk og psykisk helse

Koffein gjør at du presterer bedre på trening

Koffein kommer i mange former. Både som tabletter, i kaffe og…
Dato: Okt 26, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Skadeforebyggende

Unngå beinhinnebetennelse med disse tipsene

Beinhinnebetennelse er en skade som oppstår ganske hyppig, uansett aktivitet og…
Dato: Okt 23, 2020
Ernæring

Spis mer av dette – reduser risikoen for kreft

Det er ingen tvil om at kostholdet er med på å…
Dato: Okt 23, 2020
Kondisjon & løping

Hvorfor er noen lett-trent, mens andre ikke?

Noen mennesker har en tendens til å bli veldig lett-trent, mens…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Hamstrings Tripple Treat – hamstringstrening på alvor!

Klar for å prøve noe annet enn vanlig glute bridge og…
Dato: Okt 22, 2020
Styrketrening

Optimal restitusjonspause mellom sett for musklevekst

Restitusjon som generelt prinsipp er ganske godt kjent. Det er viktig…
Dato: Okt 21, 2020
Produkttest

Test: Osprey Archeon 30

Osprey Archeon tar historien, kulturen og kvaliteten som Osprey står for,…
Dato: Okt 21, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram – Større biceps med supersett

Slutt å tenke på at du skal gjøre det, og sett…
Dato: Okt 21, 2020
Nybegynnere

Styrkepakker for deg som ønsker eget hjemmegym

Går du med drømmer om å lage ditt eget hjemmegym? Her…
Dato: Okt 20, 2020
Styrketrening

Periodisert trening for sterkere magemuskler

Å dele inn treningen i ulike perioder med høyere trykk på…
Dato: Okt 20, 2020