Det finnes en rekke gode øvelser som skal forebygge skuldersmerter og skader. Denne øvelsen føyer seg inn i rekken over anbefalte øvelser- uansett hva du trener for.

Uavhengig av hva du trener for, enter det er styrketrening, turn, håndball eller løping, øvelsen «Bow and arrow» er en enkel øvelse som du med fordel bør innlemme i treningsprogrammet ditt. Øvelsen kombinerer tre elementer som du kan ha stor nytte av både i trening og i hverdag.

Slik ser øvelsen ut:

 

Bow and Arrow drill

  1. Den første funksjonen som øvelsen tilfredsstiller sees på den bakre armen ettersom den utfører en scapular tilbaketrekking og skulder abduksjon (skulderen føres utover) – to vanlige svakheter. Ofte vil ikke løftere klare å forholde seg ordentlig til skulderen, men bare navnet på øvelsen hjelper til med å sette skulderen i riktig posisjon ettersom «alle» vet hvordan man holder en pil og bue.
  2. Den andre fordelen ser vi på armen som leder ann, eller holder buen. Det skapes motstand for begge armene mot hverandre gjennom de motvirkende kreftene på hverandre. I det den bakre armen trekkes bakover, skaper den spenning for den andre armen og vice versa. Armen som fører, peker fremover, må jobbe for og ikke trekkes tilbake i denne bevegelsen.
  3. Den siste fordelen er aktivering av den fremre delen av kjernemuskulaturen. For å kunne generere mer kraft gjennom armene og å balansere alle kreftene som går gjennom kroppen, må kjernemusklene dine skape spenning som virker som motkraft.
  • Utfør 2-3 sett og 5-8 reps per side.
  • Bruk øvelsen som en del av oppvarmingen din, eller som en øvelse du putter mellom settene i en annen øvelse i treningsprogrammet ditt.
  • Juster vidden på båndet avhengig av hvor stor motstand du ønsker.

Få også med deg: Tips: Øvelsen som gir deg store og sterke skuldre!

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Kjør dype knebøy – bygg mer styrke

En barn som akkurat har lært å gå gjør det hele…
Dato: Jan 27, 2021
Produkttest

Test: Fitbit Sense

Fitbit Sense tar opp kampen med Apple og Garmin i jakten…
Dato: Jan 27, 2021
Motivasjon

Harald Riise: selvrealisering med rullestolen på slep

Harald Riise er avhengig av å kunne løfte sin egen kroppsvekt…
Dato: Jan 27, 2021
Ernæring

Hvor skadelig er lettbrus?

Vi får i oss mer sukker enn noen gang, og brus…
Dato: Jan 26, 2021
Treningsøkter

Fullkroppsøkt på 15 minutter

Kjenn hjertepumpa jobbe på høygir med denne effektive treningsøkten som trener…
Dato: Jan 26, 2021
Styrketrening

Derfor får du og treningspartneren din ulikt resultat av samme trening!

Å ha det samme styrketreningsprogrammet som treningspartneren sin kan være motiverende…
Dato: Jan 25, 2021
Produkttest

Test: Bryton Rider 860

Bryton Rider 860 er selskapets første sykkelcomputer med fargeskjerm, touch og…
Dato: Jan 25, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Hvor hardt skal du egentlig trene?

Mange som trener styrketrening går all in hver eneste økt, og…
Dato: Jan 22, 2021
Motivasjon

Fra fitness til Ironman

Norgesmesteren i triatlon har tatt bevisste valg og laget seg en…
Dato: Jan 21, 2021
Ernæring

Vegetarkosthold – noe for deg?

De siste årene har ulike former for vegetarkosthold blitt stadig mer…
Dato: Jan 20, 2021
Produkttest

Test: Icebug Pace3 BUGrip GTX

Glem frykten for å gå utendørs på dager med is fra…
Dato: Jan 19, 2021
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Ernæring

Disse matvarene kan du nyte uten dårlig samvittighet!

Nøkkelen til et sunt og balansert kosthold ligger ikke nødvendigvis i…
Dato: Jan 18, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Kostholdsprogram

Guide til å mestre dagsmenyer

Mange ønsker å spise sunt og næringsrikt for å få bedre…
Dato: Jan 15, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021