Skulderpress er en glimrende øvelse for å trene fremsiden av skuldrene (deltoideus anterior), øvre del av trapezius og bakside overarm. Denne varianten tilfører flere fordeler, så gjør den gjerne til en del av treningsprogrammet ditt.
Trener du for idretter som boksing, racketsport, kasteøvelser eller sprint, så er denne øvelsen et must. I tillegg til sin styrkende effekt på skuldrene, vil roterende skulderpress også forbedre den roterende styrken og hofterotasjonen. Øvelsen øker også evnen til å forflytte kraft på tvers av kroppsdeler, en av nøkkelfaktorene i idretter som involverer slag, kast, svinge en kølle/racket eller sprint.
Skulderpress kan utføres på mange ulike måter, stående, sittende, med stangen foran hodet eller bak hodet, med manualer eller kettlebell. Alle variantene belaster skuldrene og bakside arm i tillegg til viktig stabiliserings- og kjernemuskulatur, men ingen legger til det roterende elementet som vi har i roterende skulderpress.
Roterende skulderpress
Stå oppreist med beina i skulderbredde avstand. Hold en manual i hver hånd.
Press den ene manualen opp i luften i en rett linje opp fra skulderen samtidig som du roterer mot den andre siden. For å øke rotasjonsmomentet kan du løfte hælen samtidig som du roterer.
Senk manualen sakte og kontrollert samtidig som du roterer tilbake til utgangsposisjon.
Denne øvelsen egner seg også godt til å kjøre i ulike varianter. Her kan du for eksempel:
Hold samme utgangsposisjon som i roterende skulderpress. Bøy i knærne, og eksploder opp mens du roterer mot en side og skyver manualen opp i luften. Gjenta for begge sider.
Gjenta samme øvelse som roterende skulderpress, men kun en side. Kjør x antall repetisjoner før du gjentar øvelsen for den andre siden.
Utfør øvelsen som beskrevet i steg 1, men kun til en side. Kjør x antall repetisjoner før du gjentar øvelsen for den andre siden.
