Nesten ethvert treningsprogram inneholder en eller annen form for knebøy – selve kongeøvelsen for musklene i underkroppen. Men knebøy er også en øvelse som kan være utfordrende dersom du sliter med dårlige knær Har du allerede en kneskade, driver med opptrening, eller bare sliter med dårlige knær, så bør du avstå fra å bruke tunge vekter i denne øvelsen.
Et godt verktøy som kan hjelpe deg med å redusere belastningen på knærne er et enkelt motstandsbånd/strikk. Under gir vi deg en fin øvelse du kan bruke som alternativ til tradisjonell knebøy dersom du har utfordringer med knærne.
Knebøy med motstandsbånd
Denne trikset kan du bruke uavhengig om du løfter lette/tunge vekter. Det vesentlige er at det ikke er båndet som skal gjøre jobben, men du. Båndet er til stede for å gi deg en liten avlastning som følge av at du har skranglete knær. Tenk deg at båndet skal assistere deg ca. 5-10%. Resten av jobben er det fremdeles du som står for. En annen fordel med denne øvelsen er at det gir rom for at du kan utfordre deg selv til dype knebøy – bare fest båndet lenger ned i racken.
Fest et motstandsbånd i hver sin side på et av de nederste festene i et knebøy rack. Sørg for at det er relativt stramt. Deretter stiller du deg til i racket, griper tak i stangen og utfører knebøy som vanlig. Når rumpa toucher motstandsbåndet, fortsetter du å senke kroppen ned til du kjenner at det strammer godt på baksiden av rumpen og i lårene. Reis deg sakte opp igjen.
