Dette enkle trikset sørger for å spare knærne dine for unødvendig belastning. Slik kan du med dårlige knær utføre knebøy.

Nesten ethvert treningsprogram inneholder en eller annen form for knebøy – selve kongeøvelsen for musklene i underkroppen. Men knebøy er også en øvelse som kan være utfordrende dersom du sliter med dårlige knær Har du allerede en kneskade, driver med opptrening, eller bare sliter med dårlige knær, så bør du avstå fra å bruke tunge vekter i denne øvelsen.

Et godt verktøy som kan hjelpe deg med å redusere belastningen på knærne er et enkelt motstandsbånd/strikk. Under gir vi deg en fin øvelse du kan bruke som alternativ til tradisjonell knebøy dersom du har utfordringer med knærne.

 

Knebøy med motstandsbånd

Denne trikset kan du bruke uavhengig om du løfter lette/tunge vekter. Det vesentlige er at det ikke er båndet som skal gjøre jobben, men du. Båndet er til stede for å gi deg en liten avlastning som følge av at du har skranglete knær. Tenk deg at båndet skal assistere deg ca. 5-10%. Resten av jobben er det fremdeles du som står for. En annen fordel med denne øvelsen er at det gir rom for at du kan utfordre deg selv til dype knebøy – bare fest båndet lenger ned i racken.

Fest et motstandsbånd i hver sin side på et av de nederste festene i et knebøy rack. Sørg for at det er relativt stramt. Deretter stiller du deg til i racket, griper tak i stangen og utfører knebøy som vanlig. Når rumpa toucher motstandsbåndet, fortsetter du å senke kroppen ned til du kjenner at det strammer godt på baksiden av rumpen og i lårene. Reis deg sakte opp igjen.

Kilde
T-Nation-com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Hvor ofte skal du endre på treningsrutinen?

For å bygge muskler kreves det trening. For å bygge MER…
Dato: Nov 26, 2020
Styrketrening

Tips: Tren glutetus med lettere vekter

Neste gang du skal trene hip thrust eller andre øvelser som…
Dato: Nov 26, 2020
Ernæring

Spis dette 4 ganger i uken og reduser risikoen for død med 40%

Å forebygge sykdom er mye bedre enn å behandle det. Spis…
Dato: Nov 25, 2020
Produkttest

Test: On Trail Breaker

Lett, vannavstøtende, pustende og super komfortabel. Hva mer kan du egentlig…
Dato: Nov 24, 2020
Kondisjon & løping

Hva anaerob trening egentlig betyr for treningen din

Uansett om du løfter vekter eller løper langt, absolutt alle kan…
Dato: Nov 24, 2020
Kosttilskudd

Black Friday – Kostilskudd, treningsklær og treningsutstyr

En ting kan vi forbrukere takke amerikanerne for, og det er…
Dato: Nov 23, 2020
Styrketrening

Tøff «leg day» med kun motstandsbånd

Fri for vekter og lyst til å gi beina en solid…
Dato: Nov 23, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Tips: Skulderpress for deg som sliter med skuldersmerter

Sliter du med skuldersmerter og har problemer med å gjennomføre benkpress på…
Dato: Nov 20, 2020
Best i test - kosttilskudd

Topp 10 betakaroten – Best i test betakaroten 2020!

Gi huden ny glød med markedetes beste betakaroten! Vi gir deg…
Dato: Nov 19, 2020
Styrketrening

4 realistiske tester for styrke

Å være sterk reduserer risikoen for skader, gjør det enklere å…
Dato: Nov 19, 2020
Ernæring

Topp 10 mest antioksidantrike matvarer!

Maten du spiser inneholder mer enn bare karbohydrater, fett og proteiner.…
Dato: Nov 18, 2020
Produkttest

Test: On Waterproof Pants

On Waterproof Pants sørger for at du holder deg tørr og…
Dato: Nov 18, 2020
Annonse

Norges billigste munnbind – Beskytt deg og dine!

Har du opplevd å skulle kjøpe munnbind og føler deg nærmet…
Dato: Nov 17, 2020
Motivasjon

Derfor er musikk hemmeligheten for en bedre treningsøkt

Å lytte til musikk mens du trener er kanskje noe av…
Dato: Nov 17, 2020
Styrketrening

Fullkropps kettlebelløkt på 20 minutter

Denne fullkropps kettlebelløkta er perfekt for å trene både muskelstyrke og…
Dato: Nov 16, 2020
Styrketrening

Styrk latissimus med Break-through pulldown!

Bruker du nedtrekk (pulldown) som en fast øvelse i styrkeprogrammet ditt?…
Dato: Nov 13, 2020