Store skuldermuskler kommer ikke av seg selv – de må jobbes for! Dette giant settet bestående av fem øvelser har alt som skal til for å stimulere hele deltamuskelen.
Skuldermuskelen, eller deltamuskelen, er en bred, trekantet muskel som springer ut fra skulderbladet og kragebenet og fester seg i en spiss på utsiden av overarmsbenet. Deltamuskelen består av tre deler, den fremre, midtre og den bakre delen av delta. Du trenger ikke å være rakettforsker på å forstå at du må trene alle tre delene for å få en gjennomtrent deltamuskel, og dermed også større skuldre. For å klare dette må du utføre øvelser som trener alle de tre delene, og ikke er tonn med tunge øvelser som «bare» trener en eller to deler.
Under har vi satt sammen fem ulike øvelser som til sammen sørger for å stimulere hele deltamuskelen. Øvelsene er satt sammen i et giant setder du skal gjennomføre hver enkelt øvelse etter hverandre uten pause. Det er viktig at du holder et høyt tempo og intensitetsnivå. Du skal ikke jukse på utførelsen, så dersom du sliter med å gjennomføre en av øvelsene, eller å utføre alle repetisjonene, skal du redusere vekten. Klarer du å gjennomføre alt helt prikkfritt, så øker du belastningen. Enkel logikk.
Slik utfører du Giant Sett
Gjennomfør 2-3 sett og 12-15 repetisjoner av hver øvelse. Unngå pause eller stans mellom hver av øvelsene. Etter å ha utført alle fem øvelsene, skal du tillate deg en god pause på 2-5 minutter slik at du får hentet deg inn igjen før neste sett. Etterhvert som du blir sliten vil det være fristende å jukse ved å benytte momentum fra hoftene og beina til å svinge vektene opp. Forsøk så langt som mulig å unngå dette.
Bruk dette giant settet en gang i uken eller annenhver uke i kombinasjon med det opprinnelige treningsprogrammet ditt. Dette er ikke noe du skal gjennomføre hver eneste økt.
