Store skuldermuskler kommer ikke av seg selv – de må jobbes for! Dette giant settet bestående av fem øvelser har alt som skal til for å stimulere hele deltamuskelen.

Skuldermuskelen, eller deltamuskelen, er en bred, trekantet muskel som springer ut fra skulderbladet og kragebenet og fester seg i en spiss på utsiden av overarmsbenet. Deltamuskelen består av tre deler, den fremre, midtre og den bakre delen av delta. Du trenger ikke å være rakettforsker på å forstå at du må trene alle tre delene for å få en gjennomtrent deltamuskel, og dermed også større skuldre. For å klare dette må du utføre øvelser som trener alle de tre delene, og ikke er tonn med tunge øvelser som «bare» trener en eller to deler.

Under har vi satt sammen fem ulike øvelser som til sammen sørger for å stimulere hele deltamuskelen. Øvelsene er satt sammen i et giant set der du skal gjennomføre hver enkelt øvelse etter hverandre uten pause. Det er viktig at du holder et høyt tempo og intensitetsnivå. Du skal ikke jukse på utførelsen, så dersom du sliter med å gjennomføre en av øvelsene, eller å utføre alle repetisjonene, skal du redusere vekten. Klarer du å gjennomføre alt helt prikkfritt, så øker du belastningen. Enkel logikk.

 

Slik utfører du Giant Sett

Gjennomfør 2-3 sett og 12-15 repetisjoner av hver øvelse. Unngå pause eller stans mellom hver av øvelsene. Etter å ha utført alle fem øvelsene, skal du tillate deg en god pause på 2-5 minutter slik at du får hentet deg inn igjen før neste sett. Etterhvert som du blir sliten vil det være fristende å jukse ved å benytte momentum fra hoftene og beina til å svinge vektene opp. Forsøk så langt som mulig å unngå dette.

Bruk dette giant settet en gang i uken eller annenhver uke i kombinasjon med det opprinnelige treningsprogrammet ditt. Dette er ikke noe du skal gjennomføre hver eneste økt.

Utskriftsvennlig versjon: Giant set for store skuldre

 

Kilde

T-nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Kondisjon & løping

Tren kondisjon og styrke ved hjelp av boksing!

Du trenger ikke nødvendigvis å være bokser for å dra nytte av treningen…
Dato: Jun 10, 2021
Styrketrening

Tips: Tren sidehev hver dag for sterkere skuldre

Bruk denne enkle, men effektive øvelsen hver dag for å bygge…
Dato: Jun 09, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Bygg større muskler med hypertrofitrening

Ønsker du å bygge større muskler? Da bør du først forstå…
Dato: Jun 07, 2021
Kondisjon & løping

Er dette verdens tøffeste jobb? Du kan teste deg selv.

Å jobbe som brannkonstabel krever bedre fysikk enn de aller fleste…
Dato: Jun 04, 2021
Styrketrening

Tips: Fordeler og ulemper med Andersons Squats

Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for…
Dato: Jun 03, 2021
Kondisjon & løping

HIIT-øktene som får deg i toppform!

HIIT er en av de desidert beste treningsmetodene for å komme…
Dato: Jun 03, 2021
Styrketrening

«Dragon walk» – den ultimate øvelsen for kjerne- og magemusklene

Dragon walk er så hardt at du kommer til å få…
Dato: Jun 02, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Helse og livsstil

Treningsformene som forlenger livet mest!

Trening og aktivitet er gull for helsa! Men er du klar…
Dato: Mai 31, 2021
Sponset

Hemmeligheten bak en gyllenbrun og vakker hud – Skjønnhet fra innsiden!

Sliten, tørr og vinterbleik hud? Da er du ikke alene, men…
Dato: Apr 27, 2021
Nybegynnere

Tips: Goblet squat test!

Er du sterk nok til å gjennomføre knebøy med vektstang? Denne…
Dato: Mai 27, 2021
Kondisjon & løping

Slik påvirker kondisjonstrening og styrketrening hverandre

Påstanden om at kondisjonstrening har negativ effekt på styrketreningen har reversert…
Dato: Mai 26, 2021
Nybegynnere

4 feil folk gjør når det kommer til hjemmetrening

De fleste som ønsker å ha en sunn og aktiv livsstil…
Dato: Mai 26, 2021
Styrketrening

Dette er olympisk vektløfting!

Vektløfting har økt i popularitet de siste årene, og det har…
Dato: Mai 25, 2021
Sponset

Slik holder du huden sunn og vakker året rundt!

"Overflaten på huden gjenspeiler det som skjer på innsiden"! Det er…
Dato: Apr 26, 2021
Styrketrening

Grunnen til at du bør utføre nøyaktig 28 reps i neste treningsøkt

Denne enkle treningsmetoden kan være det som skal til for å…
Dato: Mai 21, 2021
Styrketrening

Pull ups – dette må du vite om teknikk

Pull ups og chins blir sett på som kongen av baseøvelser…
Dato: Mai 20, 2021