Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for deg? Her er noen av fordelene og ulempene ned Anderson Squat.
En Anderson squat er i utgangspunktet bare en knebøy der du starter løftet fra bunn. Når du plasserer sikkerhetspinnene i stativet, så skal disse stå slik at du starter øvelsen i bunnstilling (lårene vinkelrett).
Anderson Squat er en fin øvelse for å trene opp kraftutviklingen i den aller første delen av løftet. Du vil få mye av den samme effekten fra knebøy med pause i mellomstilling, men Anderson Squat er enda bedre.
Dersom du sliter med nedsatt muskulatur i og rundt hofteleddet, vil denne øvelsen kunne bidra til å styrke muskulaturen og mobiliteten ettersom du lettere kan gjennomføre en eksentrisk bevegelse uten vekt på skuldrene. Anderson Squat hjelper til å skape spenning i bunnposisjonen, noe som ofte er et problem for personer med svak hoftemuskulatur. I tilfeller der svak hoftemuskulatur er et problem, kan det være utfordrende å opprettholde en god teknikk i bunnposisjonen av løftet, som igjen øker risikoen for skade.
Anderson Squat har også høy overføringsverdi til markløft, særlig dersom du er mer eksplosiv enn sterk. I markløft må du nemlig generere stor kraft fra bunnen av løftet, og kan ikke i like stor grad utnytte strekkrefleksen slik du kan i knebøy.
Du kan gjøre det med enten en lav eller høy stolpe, avhengig av dine preferanser og kroppstype.
Øvelsen krever god hofte- og skuldermobilitet ettersom løftet utføres fra en relativt lav stilling. Dersom du må tvinge deg selv til å senke vekten veldig mye, kan det også føre til en mindre belastning og treningseffekt i den øvre delen av løftet.
Anderson Squat er ikke øvelsen du bruker som din primære knebøy-øvelse, men kan fint inngå som en alternativ øvelse for å skape variasjon. Øvelsen er også spesielt nyttig for alle som er svak i den nederste delen av en knebøy, eller som har problemer med første halvdel av et markløft.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene