Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for deg? Her er noen av fordelene og ulempene ned Anderson Squat.

En Anderson squat er i utgangspunktet bare en knebøy der du starter løftet fra bunn. Når du plasserer sikkerhetspinnene i stativet, så skal disse stå slik at du starter øvelsen i bunnstilling (lårene vinkelrett).

Anderson Squat er en fin øvelse for å trene opp kraftutviklingen i den aller første delen av løftet. Du vil få mye av den samme effekten fra knebøy med pause i mellomstilling, men Anderson Squat er enda bedre.

Fordeler

Dersom du sliter med nedsatt muskulatur i og rundt hofteleddet, vil denne øvelsen kunne bidra til å styrke muskulaturen og mobiliteten ettersom du lettere kan gjennomføre en eksentrisk bevegelse uten vekt på skuldrene. Anderson Squat hjelper til å skape spenning i bunnposisjonen, noe som ofte er et problem for personer med svak hoftemuskulatur. I tilfeller der svak hoftemuskulatur er et problem, kan det være utfordrende å opprettholde en god teknikk i bunnposisjonen av løftet, som igjen øker risikoen for skade.

Anderson Squat har også høy overføringsverdi til markløft, særlig dersom du er mer eksplosiv enn sterk. I markløft må du nemlig generere stor kraft fra bunnen av løftet, og kan ikke i like stor grad utnytte strekkrefleksen slik du kan i knebøy.

Du kan gjøre det med enten en lav eller høy stolpe, avhengig av dine preferanser og kroppstype.

Ulemper

Øvelsen krever god hofte- og skuldermobilitet ettersom løftet utføres fra en relativt lav stilling. Dersom du må tvinge deg selv til å senke vekten veldig mye, kan det også føre til en mindre belastning og treningseffekt i den øvre delen av løftet.

Hvem passer øvelsen for?

Anderson Squat er ikke øvelsen du bruker som din primære knebøy-øvelse, men kan fint inngå som en alternativ øvelse for å skape variasjon. Øvelsen er også spesielt nyttig for alle som er svak i den nederste delen av en knebøy, eller som har problemer med første halvdel av et markløft.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024