Høye eller dype knebøy? Vet du hvilken som er best for deg? Her er noen av fordelene og ulempene ned Anderson Squat.

En Anderson squat er i utgangspunktet bare en knebøy der du starter løftet fra bunn. Når du plasserer sikkerhetspinnene i stativet, så skal disse stå slik at du starter øvelsen i bunnstilling (lårene vinkelrett).

Anderson Squat er en fin øvelse for å trene opp kraftutviklingen i den aller første delen av løftet. Du vil få mye av den samme effekten fra knebøy med pause i mellomstilling, men Anderson Squat er enda bedre.

Fordeler

Dersom du sliter med nedsatt muskulatur i og rundt hofteleddet, vil denne øvelsen kunne bidra til å styrke muskulaturen og mobiliteten ettersom du lettere kan gjennomføre en eksentrisk bevegelse uten vekt på skuldrene. Anderson Squat hjelper til å skape spenning i bunnposisjonen, noe som ofte er et problem for personer med svak hoftemuskulatur. I tilfeller der svak hoftemuskulatur er et problem, kan det være utfordrende å opprettholde en god teknikk i bunnposisjonen av løftet, som igjen øker risikoen for skade.

Anderson Squat har også høy overføringsverdi til markløft, særlig dersom du er mer eksplosiv enn sterk. I markløft må du nemlig generere stor kraft fra bunnen av løftet, og kan ikke i like stor grad utnytte strekkrefleksen slik du kan i knebøy.

Du kan gjøre det med enten en lav eller høy stolpe, avhengig av dine preferanser og kroppstype.

Ulemper

Øvelsen krever god hofte- og skuldermobilitet ettersom løftet utføres fra en relativt lav stilling. Dersom du må tvinge deg selv til å senke vekten veldig mye, kan det også føre til en mindre belastning og treningseffekt i den øvre delen av løftet.

Hvem passer øvelsen for?

Anderson Squat er ikke øvelsen du bruker som din primære knebøy-øvelse, men kan fint inngå som en alternativ øvelse for å skape variasjon. Øvelsen er også spesielt nyttig for alle som er svak i den nederste delen av en knebøy, eller som har problemer med første halvdel av et markløft.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Fordeler med hjemmetrening

I over ett år har mange av oss trent hjemme på…
Dato: Jul 28, 2021
Styrketrening

Tips: Markløft som bygger muskler

Styrk hamstrings og gjør kroppen mer robust mot potensielle skader med…
Dato: Jul 27, 2021
Trening

Tren interaktivt med noen av Norges beste trenere! Gratis i 14 dager!

Nå kan du trene interaktivt med Norges beste trenere. Tren med…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Styrketrening med kettlebells – film av spesialøvelser!

Det er mange som har gått til anskaffelse av treningsutstyr til…
Dato: Jul 26, 2021
Styrketrening

Kom deg ut og tren magemusklene med denne 7 minutters økta!

Sol, varme og sommer! Hva passer bedre enn en effektiv utendørs…
Dato: Jul 23, 2021
Nybegynnere

De 6 verste tingene du kan gjøre for større biceps

Går du med en drøm å bygge store og sterke biceps…
Dato: Jul 22, 2021
Kondisjon & løping

Slik velger du riktig løpesko!

Å finne den perfekte løpeskoen blant en jungel av ulike sko…
Dato: Jul 20, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Stagnering- Slik unngår du at treningen stopper opp!

Enten du trener styrke eller kondisjon, vil du på ett eller…
Dato: Jul 20, 2021
Styrketrening

Styrketrening i utendørs treningspark – øvelser uansett nivå!

Det er fortsatt noen måneder igjen av årets utetreningssesong. Det dukker…
Dato: Jul 19, 2021
Styrketrening

Toveis Wrist-Curl for effektiv underarmstrening!

Utfordre deg selv med å trene underarmene. Denne toveis trist-curl´n er perfekt…
Dato: Jul 15, 2021
Kondisjon & løping

Derfor bør du trene intervaller om du ønsker å komme i form raskt!

Ingenting er så effektivt for oksygenopptaket og kondisjonen som intervalltrening. Det…
Dato: Jul 12, 2021
Styrketrening

Sterkere armer helt uten vekter!

Denne økta med utelukkende kroppsvektsøvelser er langt tøffere enn den ser…
Dato: Jul 12, 2021
Gratis Treningsprogram

15 minutters treningsøkt for styrke, kondisjon og fettforbrenning!

Hører du til blant de som tror at styrketrening ikke kan…
Dato: Jul 08, 2021
Sponset

Det soleklare valget for et liv i bevegelse! Dette hjelper deg å ta vare på dine muskler og ledd! 

Styrketrening

Slik blir du råsterk i knebøy!

De siste årene har det blitt mer og mer populært å…
Dato: Jul 07, 2021
Styrketrening

Arnold Schwarzenegger 21´s og front knebøy

Bygg muskelstyrke og holdning med denne tøffe øvelsen inspirert av selveste…
Dato: Jul 06, 2021