Du trener kanskje ryggen allerede, men hvor godt klarer du å aktivere mukslene du ønsker å trene? Den største muskelen i ryggen er Latissimus dorsi, men denne muskelen er også vanskelig å få skikkelig tak på. Hvis du har hørt uttrykket mind-muscle connection, så henspeiler det til i hvor stor grad du er i stand til å aktivere en bestemt muskel. Selv om du utfører en øvelse for å trene en bestemt muskel, er det ikke alltid like lett å få maksimalt ut av øvelsen ettersom en muskel kan være vanskelig å få skikkelig tak på.
Denne øvelsen hjelper deg å sette skuldrene i en posisjon slik at du får mest mulig ut av øvelsene som trener latissimus.
Skulder-drill for latissimus
Grip tak i en liten vektplate (2.5-5kg), og hold tak i noe med motsatt arm slik at du kan holde kroppen stabil.
Len overkroppen lett fremover, ta et steg bak med foten som er på samme side som armen du holder vektplaten i.
Trekk skuldrene opp til ørene, deretter bakover og ned igjen. Oppretthold denne stillingen mens du sørger for at nakken din er avslappet hele tiden.
Hold armene dine rett og begynn å heve vektplaten bakover og fra deg. Fokuser på å aktivere latissimus hele tiden, og forsøk å slappe av i armene.
Gjenta 10 repetisjoner for hver side. Utfør øvelsen i et langsomt tempo.
Avslutt med en trekkøvelse som for eksempel roing i ringer eller fra en stang.
Denne øvelsen kommer til å gjøre deg bedre i øvelser som markløft, olympiske løft og calisthenics.
