Denne enkle øvelsen hjelper deg å få bedre kontakt med latissimus slik at du kan få maksimalt ut av ryggtreningen.

Du trener kanskje ryggen allerede, men hvor godt klarer du å aktivere mukslene du ønsker å trene? Den største muskelen i ryggen er Latissimus dorsi, men denne muskelen er også vanskelig å få skikkelig tak på. Hvis du har hørt uttrykket mind-muscle connection, så henspeiler det til i hvor stor grad du er i stand til å aktivere en bestemt muskel. Selv om du utfører en øvelse for å trene en bestemt muskel, er det ikke alltid like lett å få maksimalt ut av øvelsen ettersom en muskel kan være vanskelig å få skikkelig tak på.

Denne øvelsen hjelper deg å sette skuldrene i en posisjon slik at du får mest mulig ut av øvelsene som trener latissimus.

Skulder-drill for latissimus

  1. Grip tak i en liten vektplate (2.5-5kg), og hold tak i noe med motsatt arm slik at du kan holde kroppen stabil.
  2. Len overkroppen lett fremover, ta et steg bak med foten som er på samme side som armen du holder vektplaten i.
  3. Trekk skuldrene opp til ørene, deretter bakover og ned igjen. Oppretthold denne stillingen mens du sørger for at nakken din er avslappet hele tiden.
  4. Hold armene dine rett og begynn å heve vektplaten bakover og fra deg. Fokuser på å aktivere latissimus hele tiden, og forsøk å slappe av i armene.
  5. Gjenta 10 repetisjoner for hver side. Utfør øvelsen i et langsomt tempo.
  6. Avslutt med en trekkøvelse som for eksempel roing i ringer eller fra en stang.

Denne øvelsen kommer til å gjøre deg bedre i øvelser som markløft, olympiske løft og calisthenics.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Oppskrifter

Sunne proteinrundstykker på 1-2-3

Er du lysten på fersk hjembakst og noe godt og mettende?…
Dato: Feb 26, 2021
Ernæring

5 tips for å variere kostholdet!

Et variert kosthold som består av helt vanlig sunn mat, gir…
Dato: Feb 25, 2021
Produkttest

Test: Icebug Metro2 BUGrip

Når et selskap som Icebug reklamerer med at dette er selskapets…
Dato: Feb 25, 2021
Motivasjon

Gina hatet trening og var overvektig – kom på landslaget i styrkeløft

Gina Bakke Bolstad har gjort en utrolig reise fra å hate…
Dato: Feb 24, 2021
Produkttest

Test: Withings Pulse HR

Withings Pulse HR er liten og enkel, og imponerer med lang…
Dato: Feb 24, 2021
Produkttest

Test: ODLO I-Thermic Baselayer Top

ODLO I-Thermic Baselayer Top er antageligvis noe av det mest tekniske og…
Dato: Feb 23, 2021
Fysisk og psykisk helse

Mindfulness – nøkkelen til helse, velvære og stressfri hverdag?

Denne formen for meditasjon har raskt vokst i popularitet og mange…
Dato: Feb 23, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Treningsøkt: Bygg massive bein

Bygg massive bein med en effektiv og gjennomtenkt treningsøkt for beina.…
Dato: Feb 22, 2021
Ernæring

Karbohydrater- 3 typer karbohydrater kort forklart

Karbohydrater er kanskje det mest omtalte makronæringsstoffer, men visste du at…
Dato: Feb 21, 2021
Produkttest

Test: Huawei Watch Fit

"En budsjettvennlig aktivitetsmåler med imponerende egenskaper!" Slik kan vi kort oppsummere…
Dato: Feb 19, 2021
Kondisjon & løping

Guide: Slik finner du makspuls

Trener du med et mål om å bli i bedre form,…
Dato: Feb 19, 2021
Produkttest

Test: JBL Live Free NC+

"Små kraftplugger med signaturlyd og pent design". Slik kan vi kort…
Dato: Feb 18, 2021
Motivasjon

Norges sterkeste styrkeløfter – ble mobbet for brannskadene som barn

Da Carl Petter Sommerseth var tre år gammel gjennomgikk han en…
Dato: Feb 17, 2021
Produkttest

Garmin lanserer Garmin Enduro med ekstrem batteritid!

Garmin lanserer en helt nye Garmin Enduro designet for ultraløpere og…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Markløft – dette må du vite om teknikk!

Øvelsen er en av de mest grunnleggende bevegelsene som mennesker har…
Dato: Feb 16, 2021
Styrketrening

Hjemmetrening: Styrk bryst og triceps

Styrk bryst og triceps med denne enkle treningsøkta. Alt du behøver…
Dato: Feb 15, 2021