Hva er vel mer imponerende enn å løfte sin egen vekt gjentatte ganger tilsynelatende uten problem? Bli sterkere i pull-ups.
Denne enkle planen for å gjøre deg bedre i pull-ups tar ikke mer enn noen få minutter hver dag, men vil garantert føre til resultater. Programmet går over flere uker og kan fint utføres i tillegg til ditt nåværende styrkeprogram.
I pull-up programmet skal du enkelt og greit snike inn 5 sett med pull-ups 6 dager i uken. Det vesentlige er at du følger et bestemt repetisjons-mønster. Dersom du maksimalt klarer 5 pull-ups i dag, vil programmet se slik ut:
Hvil noen dager før du på nytt tester hvor mange pull-ups du klarer maksimalt på et sett.
Hvis du klarer mer enn 5 pull-ups så skal du legge til ekstra vekt. Legg til så mye vekter at du maksimalt klarer 3 pull-ups. Følg deretter dette programmet i 12 dager. Vekten skal være den samme hele tiden.
Hvil noen dager før du på nytt tester hvor mange pull-ups du klarer maksimalt på et sett- med vekter.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene