Pull-ups er en av de desidert beste øvelsene du kan gjennomføre for musklene i overkroppen, men dessverre har den en utfordring. Her får du løsningen.

Pull-ups og chin-ups bygger kan være brutale i starten, men de er begge svært effektive for å bygge en stor sterk overkropp. Den eneste utfordringen med disse øvelsene – som begge foregår i vertikal retning (opp/ned)- er når du blir så sterk at du gjennomfører mange reps uten problemer. Så snart du blir sterkere, får bedre teknikk, og bedre nevromuskulær kontroll, vil du ikke lenger trene styrke i like stor grad som tidligere, men heller utholdenheten.

Så hva er løsningen? Vekter! De fleste som har forsøkt seg på vektet pull-ups har festet noen vektskiver til et vektbelte rundt livet. Dette fører til at du vil ha en dinglete vekt foran kroppen som ødelegger for holdningen din i øvelsen.

 

Problemet med vekter foran kroppen

Når du har et vektbelte med motstanden hengende mellom beina foran deg, vil gravitasjonskraften på vektene føre til at bekkenet trekkes forover og nedover. Denne “tilten” av bekkenet fører til overflødig forlengelse av den nedre delen av ryggen.

I tillegg til å øke risikoen for smerter og skader, så vil den overflødige tilten, forårsaket av den vekten i front av kroppen, føre til at du får problemer med å gjennomføre øvelsen med riktig teknikk. I et forsøk på å opprettholde teknikken, vil du jobbe iherdig for å unngå at bekkenet bikker fremover, og dette er energi som heller burde vært brukt til å løfte deg opp mot stangen og å trene overkroppen. Poenget med å gjennomføre pull-ups med vekter forsvinner nemlig dersom du må bruke mer energi på å opprettholde riktig teknikk uten at du klarer å gjennomføre øvelsen.

 

Løsningen: Vekter BAK kroppen

En bedre løsningen på vektet pull-ups er å feste vektene slik at tyngden kommer bak kroppen. Isteden for at vektene henger i et vektbelte foran kroppen, så snur du enkelt og greit beltet 180 grader rundt slik at de henger bak deg.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Når vektene henger bak kroppen, vil bekkenet trekkes inn i en mer nøytral posisjon. Dette betyr ikke bare bedre kroppsholdning og mulighet for å gjennomføre øvelsen med riktig teknikk, men det reduserer også den ekstra energien det krever å opprettholde posisjonen. Nå kan du fullt og helt fokusere på å gjennomføre selve øvelsen, pull-ups eller chin-ups, istedenfor for å konsentrere deg om å holde bekkenet på plass.

 

Kilde
Arsenault, Kyle. (2016). Tip: For pull-ups, hang weight in the back. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020