Pull-ups er en av de desidert beste øvelsene du kan gjennomføre for musklene i overkroppen, men dessverre har den en utfordring. Her får du løsningen.

Pull-ups og chin-ups bygger kan være brutale i starten, men de er begge svært effektive for å bygge en stor sterk overkropp. Den eneste utfordringen med disse øvelsene – som begge foregår i vertikal retning (opp/ned)- er når du blir så sterk at du gjennomfører mange reps uten problemer. Så snart du blir sterkere, får bedre teknikk, og bedre nevromuskulær kontroll, vil du ikke lenger trene styrke i like stor grad som tidligere, men heller utholdenheten.

Så hva er løsningen? Vekter! De fleste som har forsøkt seg på vektet pull-ups har festet noen vektskiver til et vektbelte rundt livet. Dette fører til at du vil ha en dinglete vekt foran kroppen som ødelegger for holdningen din i øvelsen.

Problemet med vekter foran kroppen

Når du har et vektbelte med motstanden hengende mellom beina foran deg, vil gravitasjonskraften på vektene føre til at bekkenet trekkes forover og nedover. Denne «tilten» av bekkenet fører til overflødig forlengelse av den nedre delen av ryggen.

I tillegg til å øke risikoen for smerter og skader, så vil den overflødige tilten, forårsaket av den vekten i front av kroppen, føre til at du får problemer med å gjennomføre øvelsen med riktig teknikk. I et forsøk på å opprettholde teknikken, vil du jobbe iherdig for å unngå at bekkenet bikker fremover, og dette er energi som heller burde vært brukt til å løfte deg opp mot stangen og å trene overkroppen. Poenget med å gjennomføre pull-ups med vekter forsvinner nemlig dersom du må bruke mer energi på å opprettholde riktig teknikk uten at du klarer å gjennomføre øvelsen.

 

Løsningen: Vekter BAK kroppen

En bedre løsningen på vektet pull-ups er å feste vektene slik at tyngden kommer bak kroppen. Isteden for at vektene henger i et vektbelte foran kroppen, så snur du enkelt og greit beltet 180 grader rundt slik at de henger bak deg.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Når vektene henger bak kroppen, vil bekkenet trekkes inn i en mer nøytral posisjon. Dette betyr ikke bare bedre kroppsholdning og mulighet for å gjennomføre øvelsen med riktig teknikk, men det reduserer også den ekstra energien det krever å opprettholde posisjonen. Nå kan du fullt og helt fokusere på å gjennomføre selve øvelsen, pull-ups eller chin-ups, istedenfor for å konsentrere deg om å holde bekkenet på plass.

Kilde
Arsenault, Kyle. (2016). Tip: For pull-ups, hang weight in the back. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024