De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her har du en tøff, men super øvelse for de skrå magemusklene.

Hvor ofte trener du magen? Forhåpentligvis har du minst en øvelse i uka der du trener magemusklene, og kanskje utfører situps som en del av den daglige rutinen. Vi er ganske sikre på at de fleste svarer «ja» på spørsmålet om de trener magen, i all hovedsak trener de rette magemusklene på fremsiden av magen. Det er disse du trener når du utfører tradisjonelle øvelser som sit-ups og crunch. Magen består riktignok av flere muskler enn disse, og det er særlig de skrå magemusklene (obliquene) som ofte blir glemt.

Øvelsen under er tøff og utfordrende, men den gir deg virkelig god trening med tanke på hva vi nettopp har beskrevet som «en glemt muskel».

 

Off-Bench Oblique Chops

Hvis du ikke har trent kjerne- og magemuskler tidligere, så anbefaler vi å begynne med en lettere øvelse. Dette er nemlig ikke en øvelse du hopper rett inn i dersom du starter på null. Øvelsen krever god styrke i overkroppen, og aktiverer mer eller mindre samtlige muskler i kjerne- og mageområde. I tillegg vil du få trent bryst og armer som en sekundær faktor.

Hvis du i utgangspunktet ikke har grunnlaget for å utføre øvelsen, men likevel ønsker å teste deg, så kan du prøve den alternative varianten nederst i artikkelen. Denne er er god del lettere og krever mindre grunnfysikk.

Bruk en vektskive på mellom 2,5-5 kg. Det høres kanskje lite ut, men det er tungt nok! Utfør 3 sett med så mange repetisjoner du klarer. Skriv ned antallet reps for hver gang, og forsøk å slå det for uke til uke.

Off-Bench Oblique Hold

Denne øvelsen er mindre krevende, men trener likevel obliquene i stor grad.

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Trening

Dette er yoga!

17Det er ingen tvil om at yoga er en populær treningsform…
Dato: Jan 17, 2022
Trening

Trening gjort enkelt!

Trening kan virke kompliser og tidkrevende for de som ikke er…
Dato: Jan 10, 2022
Styrketrening

Hjemmetrening – fra budsjett til luksus!

Nå er samfunnet og treningssentrene åpne igjen, men hjemmetrening er fortsatt…
Dato: Jan 04, 2022
Slanking & forbrenning

Slik går du ned i fettprosent på en smart måte!

Å redusere fettprosenten kan for mange være en utfordrende oppgave som…
Dato: Jan 03, 2022
Styrketrening

Styrketrening for deg som har dårlig tid!

Grunnen til at mange ikke trener regelmessig er den evinnelige tidsklemma.…
Dato: Des 20, 2021
Styrketrening

Slik trener du triceps optimalt!

Triceps, musklene på baksiden av overarmen er en stor muskelgruppe i…
Dato: Des 17, 2021
Styrketrening

Push ups for nybegynnere!

Push ups er en populær styrkeøvelse som trener mange muskler i…
Dato: Des 08, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Treningsøkter

Effektiv hjemmetrening – 3 dager i uken

Under serverer vi deg en effektiv og god treningsøkt som kan…
Dato: Des 02, 2021
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021
Styrketrening

Tips: 60 sekunder SuperSlow trening

Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du…
Dato: Okt 15, 2021