De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her har du en tøff, men super øvelse for de skrå magemusklene.
Hvor ofte trener du magen? Forhåpentligvis har du minst en øvelse i uka der du trener magemusklene, og kanskje utfører situps som en del av den daglige rutinen. Vi er ganske sikre på at de fleste svarer «ja» på spørsmålet om de trener magen, i all hovedsak trener de rette magemusklene på fremsiden av magen. Det er disse du trener når du utfører tradisjonelle øvelser som sit-ups og crunch. Magen består riktignok av flere muskler enn disse, og det er særlig de skrå magemusklene (obliquene) som ofte blir glemt.
Øvelsen under er tøff og utfordrende, men den gir deg virkelig god trening med tanke på hva vi nettopp har beskrevet som «en glemt muskel».
Hvis du ikke har trent kjerne- og magemuskler tidligere, så anbefaler vi å begynne med en lettere øvelse. Dette er nemlig ikke en øvelse du hopper rett inn i dersom du starter på null. Øvelsen krever god styrke i overkroppen, og aktiverer mer eller mindre samtlige muskler i kjerne- og mageområde. I tillegg vil du få trent bryst og armer som en sekundær faktor.
Hvis du i utgangspunktet ikke har grunnlaget for å utføre øvelsen, men likevel ønsker å teste deg, så kan du prøve den alternative varianten nederst i artikkelen. Denne er er god del lettere og krever mindre grunnfysikk.
Bruk en vektskive på mellom 2,5-5 kg. Det høres kanskje lite ut, men det er tungt nok! Utfør 3 sett med så mange repetisjoner du klarer. Skriv ned antallet reps for hver gang, og forsøk å slå det for uke til uke.
Denne øvelsen er mindre krevende, men trener likevel obliquene i stor grad.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene