Trenger du en ny øvelse i treningsprogrammet som gjør veien til større lår lettere? Prøv denne varianten av knebøy.

Denne øvelsen skal ikke erstatte noen andre øvelser som du allerede har på programmet, men du skal bruke den som en finisher, altså en siste øvelse som du kjører på slutten av en treningsøkt. Øvelsen tar ikke mer enn 2 minutter, og du får virkelig kjørt deg både fysisk og mentalt. Den setter både viljestyrke og utholdenheten på en real test!

Slik gjør du det

 

Stå med beina i skulderbredde avstand og med hendene bak hodet. De neste 2 minuttene skal du gjøre dette:

  • Første 15 sek: Gjennomfør så mange knebøy som mulig.
  • Neste 15 sek: Holde posisjonen i en kvart knebøy stilling.
  • Neste 15 sek: Hold posisjonen i en halv knebøy stilling.
  • Neste 15 sek: Hold posisjonen i 3/4 knebøy stilling.
  • Neste 15 sek: Gå tilbake til posisjonen for en halv knebøy.
  • Neste 15 sek: Hold posisjonen i en kvart knebøy stilling.
  • Siste 15 sek: Utfør så mange knebøy som mulig.
  • Total tid: 2 minutter

Dette må du huske på:

Hendene skal holdes bak hodet- ALLTID! Dersom hendene dine forlater baksiden av hodet betyr det ikke annet enn at du mangler styrke i beina eller bevegelighet i øvre del av ryggen for å fullføre bevegelsen.

Hold brystet hevet høyt og oppretthold en rett rygg gjennom de to minuttene som øvelsen varer. Krummer du ryggen har du mislyktes.

Den tyngste delen av øvelsen er stadiet der du går fra en 3/4 knebøy stilling og tilbake til en halv knebøy stilling. Du skal for all del unngå å reise deg opp mellom disse stadiene av øvelsen. Gjør du det, så har du feilet. Da må du trene mer!

Kilde
Kuster, TJ. (2018). Tip: The terrible two squat challenge. T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Styrketrening

Styrk beina med «Kung Fu utfall»!

Er du lei av de tradisjonelle utfallene frem, tilbake eller til…
Dato: Sep 23, 2020
Kondisjon & løping

Kombinere styrke og kondisjonstrening?

Det er kjent for de fleste at løping eller kondisjonstrening kan…
Dato: Sep 22, 2020
Styrketrening

5 mageøvelser du burde teste!

Med disse 5 mageøvelsene har du garantert en sterke mage og…
Dato: Sep 21, 2020
Styrketrening

Overvurderte styrkeøvelser

Det er viktig å velge de riktige øvelsene når man skal…
Dato: Sep 18, 2020
Styrketrening

De mest undervurderte styrkeøvelsene

Det finnes et mylder av styrkeøvelser som skal gjøre deg raskere,…
Dato: Sep 15, 2020
Styrketrening

Pangstart uken med denne treningsøkten

Trening er essensielt for å ha en kropp som fungerer. Pangstart…
Dato: Sep 14, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Gratis Treningsprogram

Treningsprogram for maksstyrke – videkommende

Programmet har til hensikt å øke maksimal muskelstyrke og er beregnet…
Dato: Sep 14, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020
Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Nybegynnere

Styrketreningsmytene du ikke må tro på!

Hva skal man gjøre for å få den beste kroppen eller…
Dato: Sep 09, 2020
Kondisjon & løping

3 HIIT økter for bedre kondisjon/styrke/økt forbrenning!

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du…
Dato: Sep 07, 2020
Styrketrening

Utstyrsfritt treningsprogram

Å få innpass til trening i en hektisk hverdag er noe…
Dato: Sep 07, 2020
Kondisjon & løping

De beste styrkeøvelsene for å bli en bedre løper

Som løper utsettes kroppen for flere ganger kroppsvekten din ved hvert…
Dato: Sep 04, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Styrketrening

Kan trening med egenvekt erstatte styrkerommet?

Det har den siste tiden blitt svært populært med egenvektsøvelser. Ulike…
Dato: Sep 02, 2020