Har du noen gang opplevd å stå alene i en knebøy med vektstangen bak nakken og du får den ikke av? Her er tipsene som kan redde deg fra det fatale.

Det vil alltid være tryggest å være to personer sammen når du trener styrke, og det beste er om den andre personen kan fungere som en spotter (en som stiller som sikkerhet) for deg i det du løfter. Men det er ikke alltid slik at du får med deg noen på trening, og du må ta til takke med å legge deg i benken eller stille deg opp for en tung knebøy helt mutters alene.

Med utfordrende styrketreningsprogram kan det være en skremmende opplevelse dersom du opplever å miste kontrollen på vektstangen under et tungt løft. Der treningspartneren din opprinnelig skulle vært for å assistere deg, står du nå helt alene for å håndtere vekten. Når slike situasjoner oppstår gjelder det å være best mulig forberedt på hvordan du skal håndtere dette. Under gir vi deg noen tips til hvordan du skal klare å dumpe vektstangen når du står fast i et tungt løft helt alene.

Frontknebøy – dump stangen

Det er heldigvis relativt enkelt å dumpe stangen under en frontknebøy. Hvis du føler at ryggen begynner å krumme seg og at albuene faller ned til et punkt der du mister kontrollen og ikke klarer å presse vekten opp igjen, skyver du stangen fremover, slipper og går tilbake. Sjansene for å havne under stangen på en frontknebøy er relativt liten ettersom det er enkelt å slippe vekten fremover.

 

Knebøy med stangen bak hodet – dropp vektstangen

Knebøy med vektstangen bak hodet kan være skremmende hvis du ikke klarer å gjennomføre øvelsen fullstendig og ikke klarer å presse vektstangen opp igjen. Hvis du kjenner at du ikke klarer å presse vekten opp igjen, må du forsøke å kjenne etter hvilken vei vekten faller. Ideelt sett skal du holde brystet oppe og mane frem nok styrke til å dumpe vektstangen bakover. Dette er den beste måten å komme seg ut på den vanskelige situasjonen på.

Hvis du ikke en klarer å strekke ut beina å stå opp, eller du bruker en posisjon med lav vektstang, kan det hende du må dumpe vektstangen fremover.

 

Splittknebøy – dropp vektstangen

Når du gjennomfører en splittknebøy er overkroppen i en relativt oppreist stilling, noe som betyr at det beste alternativet vil være å dumpe vektstangen bakover. Hvis du står med det bakre kneet i gulvet, må du dumpe vektstangen bakover når du går fremover med benet du har fremst. Skyv det bakre kneet raskt nedover gulvet mens du “skyter” fremover. Sørg for å holde bakbenet så lavt som mulig slik at vektstangen ikke kommer ned på underbeinet.

Benkpress – dump vektstangen

Hvis du gjennomfører benkpress alene, så løft uten låseringer på sidene av vektstangen. Dersom du har låseringer på stangen, må du rulle vektstangen nedover overkroppen, noe som overhodet ikke er ideelt. Selv om du til slutt skulle klare å rulle stangen ned hele overkroppen over bryst, mage og hofteben, kan du risikere at du ender opp med å skade deg selv stygt.

Det beste alternativet ditt er å løfte uten låseringer slik at du enklere kan vippe vektstangen til den ene siden. Ved å gjøre dette vil tyngdekraften sørge for at vektplatene faller av på den ene siden av vektstangen. Når dette skjer, vil den andre siden av vektstangen umiddelbart bli den tyngste siden, og den vil falle på bakken å trekke den andre siden opp raskt opp. Nå er det bare å rydde opp i rotet, men du er i hvert fall trygg.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020
Nybegynnere

Styrketrening- De grunnleggende elementene

Å bygge og vedlikeholde muskler er nødvendig for oss alle, spesielt…
dato: Jun 22, 2020
Styrketrening

5 minutters super finisher for overkroppen

Ønsker du å oppnå den gode følelsen av en skikkelig muskelpump…
dato: Jun 21, 2020
Sponset

De 5 viktigste vitaminene for muskelvekst og restitusjon!

Kroppen trenger ikke bare karbohydrater, fett og proteiner for å bygge…
dato: Jun 18, 2020
Styrketrening

Bombarder bicepsene dine med denne tøffe øvelsen!

Store biceps kommer ikke av seg selv, og de som har biceps…
dato: Jun 16, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Sterk og sunn kropp!

Styrketrening handler ikke bare om å bli brutalt sterk, men å opprettholde…
dato: Jun 15, 2020