Hvor mye forfaller kroppen etter bare 2 uker uten trening? Eller, forfaller den i dette hele tatt?

Av og til hender det at du blir forhindret fra å trene. Enten fordi du er syk/skadet, eller kanskje du er på reise eller ferie. Isteden for at panikken oppstår og du bruker unødvendig tid og krefter på å bekymre deg over hvor mye styrken og kondisjonen din forfaller i løpet av noen dager eller uker uten trening, så kan det være greit å få litt fakta på bordet.

 

Kroppen tåler et treningsopphold

En forskergruppe rekrutterte 20 studenter som alle var rutinerte styrkeløftere. Alle deltakerne fulgte det samme sryrkeprogrammet i 4 uker etterfulgt av en 2 ukers pause. Etter pausen fulgte studentene en ny 4 ukers tegningsperiode.

10 av studentene ble gitt maltodextrin (karbohydrater) etter hvert treningsøkt, mens de 10 andre studentene ble gitt 25 gram med myseprotein. I løpet av den 2 ukers perioden med treningsfri fortsatte de 10 studentene å ta maltodextrin hver dag, men tidlig om morgenen.

ferie og trening
Selv om du tar deg fri fra treningen et par uker, så trenger du ikke å bekymre deg for at formen skal forfalle nevneverdig.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Dette skjedde

Alle studentene økte styrke og muskelstørrelse i den første treningsperioden, men gruppen som inntok myseproteiner opplevde noe større fremgang. Ingen av deltakerne i de to gruppene opplevde tilbakegang i løpet av den 2 ukers pausen. De mistet verken muskelstyrke eller muskelstørrelse, og la heller ikke på seg vekt. Det var som om treningsavbrekket also skulle ha skjedd.

Etter den 2 ukers pausen, fortsatte myseprotein gruppen å legge på seg muskelmasse i den samme hastigheten som tidligere, men karbohydrat gruppen opplevde opplevde en liten, antageligvis ubetydelig, reduksjon i ren muskelmasse.

 

Dette betyr det for deg

Dette betyr at du ikke trenger å være livredd for å ta et par uker fri. Du vil sannsynligvis ikke miste mye muskelstyrke eller muskelsmasse, og forutsatt at du ikke bøtter innpå med junk food hver eneste dag, så kommer du antageligvis ikke til å legge på deg særlig mye heller.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

Sukker er like avhengighetsskapende som kokain

Godteskålen står på bordet og det skal mye viljestyrke til for…
Dato: Sep 28, 2020
Helse og livsstil

Kardiotrening, et elsk/hat forhold

Kondisjonstrening, eller rett og slett bare «kardio» som mange kaller det…
Dato: Sep 25, 2020
Motivasjon

5 treningspersonligheter du elsker å hate!

Du har garantert sett de. Han eller hun som absolutt må…
Dato: Sep 22, 2020
Ernæring

Boost energinivået ditt med B12

Vitamin B12 er et vitamin som er viktig for flere deler…
Dato: Sep 17, 2020
Motivasjon

6 faktorer for helsen som faktisk betyr noe!

Markedet for aktivitetesmonitorer, pulsklokker, blodsukkermålere, kroppsskannere og avanserte baderomsvekter har eksplodert…
Dato: Sep 15, 2020
Ernæring

Kaffe er skadelig for helsen, eller?

Kaffe er en beryktet synder, og mange vil påstå at det…
Dato: Sep 11, 2020
Skadeforebyggende

De beste øvelsene for sterkere legger!

Har du alltid drømt om sterke, velformede, sterke legger? Prøv ut…
Dato: Sep 10, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Fysisk og psykisk helse

5 tegn på at du overtrener

Vi vet alle at trening er sunt for kropp og sjel,…
Dato: Sep 09, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – september 2020!

September er her med frisk luft ute og full fres i hverdagen.…
Dato: Sep 07, 2020
Fysisk og psykisk helse

Hundeeiere har lavere risiko for hjertestans og død

Eier du en eller flere hunder? En ny studie viser at…
Dato: Sep 03, 2020
Helse og livsstil

Styrketrening uten å bli bulkete

Mange (spesielt jenter) vegrer seg for å trene styrke. Hovedargumentet for…
Dato: Sep 03, 2020
Fysisk og psykisk helse

Den optimale fordelingen av treningsøkter, rolig vs hard

Å oppnå den optimale fordelingen av harde, rolige og medium treningsøkter…
Dato: Aug 28, 2020
Motivasjon

5 faktorer som gjør at du lykkes med gjennomføring av treningen din

Vanskelig å lykkes med gjennomføring av treningen din? Du er nok…
Dato: Aug 26, 2020
Motivasjon

Hvorfor løfter du EGENTLIG?

Trening er godt for oss alle, men sannheten er at det…
Dato: Aug 23, 2020
Fysisk og psykisk helse

Tren deg til en friskere hjerne

Er det virkelig sånn at trening også er bra for hjernen?…
Dato: Aug 21, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – august 2020!

Trenger du inspirasjon for å komme i gang med treningen etter…
Dato: Aug 20, 2020