Ta 100 personer og sett de på ulike dietter for fettreduksjon. Hvem av disse vil oppnå størst effekt? De som gjør dette!

Her omtrent alt vi vet skal til for å oppnå fettreduksjon- kort oppsummert:

  • Sørg for et kaloriunderskudd.
  • Velg matvarer av høy kvalitet som metter godt, er næringsrike, sunne og som er lite kaloritette.
  • Kombiner styrketrening og kondisjonstrening.
  • Øk aktivitetsnivået gjennom dagen (NEAT).

De aller fleste som følger en diett går opp i vekt igjen kort tid etter at dietten er over, men noen klarer faktisk å holde vekten. Hva er det som skiller disse? Hva skiller nederlag fra suksess? Dem my studie fra Universitet i Vermont kan ha funnet svaret: De som har oversikt over hva de spiser, er de som lykkes.

 

Studien

Forskerne samlet 142 deltakere som deltok i det som ble kalt en “livsstils vektkontroll” over 6 måneder. De møttes til online grupper en gang i uken med en kostholdsekspert og måtte i tillegg føre nøyaktig oversikt over alt de spiste og drakk i perioden.

Deltakerene som mistet mest vekt var de som var mest konsekvent med å loggføre alle måltidene sine. Suksessen var ikke knyttet til hvor detaljerte loggene var, men heller hvor mange ganger om dagen de sørget for å loggføre, og hvor konsistent de var med å gjøre dette fra måned til måned?

Forskerne konkludere med at “selvkontroll på loggføring av matinntak, er den viktigste årsaken til suksessfull fettreduksjon “.

 

14 minutter om dagen

Dette var også denne første store studien som så på hvor lang tid det tar å føre en logg. Den første måneden tok det 23 minutter per dag å loggføre inntaket. Så snart deltakerne hadde blitt vant til det så tok det kun 14 minutter.

Å telle kalorier kan virke som en svært tungvint og kjedelig oppgave, men med dagens teknologi har også dette blitt mye enklere. En av de beste verktøyene er appen MyFitnessPal. Her trener du kun å scanne strekkoden til en matvare med kameraet, og appen finner all informasjonen for deg. Det eneste du trenger gjøre er å skrive porsjonsstørtelsen.

loggføre kaloriinntak
MyFitnessPal tilbyr apper til både iPhone og Android, og er en superenkel måte å loggføre kaloriinntaket på! Bilde: MyFitnessPal

Nybegynner og “proffer” har dette felles

Det er det kjedeligste rådet du kommer til å høre, men: “Før en logg over det du spiser og drikker. Dette gjelder for både nybegynnere og for “proffer” som jakter på marginer for å øke prestasjonen.

Nybegynnere trenger å gjøre det, i hvert fall for en periode, fordi de ikke har noen anelse om hvor mye de spiser. Når du begynner å lese næringsinnholdet bak på matvarene, vil du raskt få en forståelse av næringsinnholdet i de ulike matvarene. Noen måneder med “studie” av næringsinnholdet i de matvarene du bruker mest, vil gi deg kunnskap som du kan ta med deg videre i livet.

Proffe utøvere, eller kroppsbyggere som driver med konkurranse, er avhengig av å føre en velskrevet matjournal/logg for å holde oversikten over inntak/uttak. Målet deres er å ha så lav fettprosent som mulig før konkurranse, og det er vanskelig å oppnå uten en tilstrekkelig god plan.

fettreduksjon
Bruk en app som MyFitnessPal til å holde oversikt og logg over kaloriregnskapet. Det er enkelt og tidsbesparende.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Tell og vær ansvarlig

Det er nok mange som tar kaloritelling veldig langt, og noen tar det så langt at de blir helt besatt. Dette er IKKE målet med å føre en matlogg, og det er heller kontraproduktivt og skadelig enn nyttig. Målet med denne studien var å avdekke hvilken enkel metode som kan bidra til effektiv fettreduksjon, og dette enkle trikset har vist seg å være det beste. Klarer du å holde kontrollen på “å bevare kontrollen”, og ikke bli sykelig opptatt av å telle kalorier, vil 14 minutter hver dag være et godt triks for å kunne redusere fettmengden på kroppen.

 

En siste ting:
Deltakerne i studien var klar over at kostholdseksperten hele tiden kunne se matjournalen deres. Kanskje kan dette ha påvirket resultatene? I så fall kan det bety at det kan være nyttig å få inn en tredje part i prosjektet om fettreduksjon. Da blir målet plutselig med forpliktende.

 

Kilde
T-Nation.com

 

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

Smoothie Bowl – næringsrike fargebomber!

Du skal lete lenge for å finne en oppskrift som inneholder…
dato: Jun 18, 2020
Oppskrifter

Sunn sjokoladekake på 30 minutter!

Sunn, digg og superrask å lage! Denne sjokoladekaken kan du smelle…
dato: Jun 17, 2020
Kosttilskudd

Billig vs. dyrt proteinpulver. Dette må du vite.

Proteinpulver finnes i mange ulike typer, enormt mange smaker, og med…
dato: Jun 17, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunt bananbrød med jordbær

Dette herlige brødet kommer til å bli en favoritt! Prøv deg…
dato: Jun 11, 2020
Ernæring

Parmesanost – derfor bør du spise mer av dette!

Parmesan osten er kanskje en av de mest smakfulle ostene. Det…
dato: Jun 10, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Kosttilskudd

Løft bedre og tenk bedre med dette trikset

Seriøse utøvere har lenge brukt kosttilskudd for å maksimere muskelvekst, restitusjonen…
dato: Jun 05, 2020
Ernæring

Visste du dette om fettforbrenning?

Noen trener for å bli sterkest mulig, andre trener for å…
dato: May 28, 2020
Oppskrifter

Healthy hacks: Sunne og crispi chips av kål!

Det kan høres ut som tidenes kjedeligste snacks, men denne sunne…
dato: May 27, 2020
Oppskrifter

Oppskrift: Sunne og smakfulle blåbærmuffins

Du kan ikke trene hver eneste dag, og innimellom behøver du…
dato: May 16, 2020
Ernæring

Derfor bør du begynne å spise rødbete!

Neste gang du går forbi grønnsaksdisken bør du ta med deg…
dato: May 12, 2020
Ernæring

Den beste maten å spise før og etter trening

Maten du spiser er energien som gjør at du fungerer i…
dato: May 11, 2020
Ernæring

9 frukter du kan spise selv om du går på lavkarbodiett

Lavkarbodietter hører til blant de mest populære diettene, men de begrenser…
dato: May 08, 2020
Ernæring

Så mange nøtter skal du spise for å gå ned i vekt!

Enten det er valnøtter, pistasjnøtter, paranøtter eller mandler, så kommer vi…
dato: May 06, 2020
Oppskrifter

Den perfekte snack: Tranebær- og mandelbiter!

Er du lysten på noe godt, men samtidig sunt? Da skal…
dato: Apr 27, 2020