Hvor vanskelig trenger egentlig styrketrening å være for å kunne bygge muskler? Denne enkle metoden sørger for både muskelvekst og økt styrke!

For nybegynnere kan styrketrening fortone seg som både vanskelig å demotiverende, men sannheten er at styrketrening er veldig enkelt. Til tross for at også vi ukentlig publiserer artikler med tips til alternative treningsformer og øvelser for å bygge større muskler, så handler styrketrening i bunn og grunn om tre ting: kontinuitet, progresjon, variasjon.

Heldigvis vil du som nybegynner ha mindre behov for variasjon i treningen enn en som har trent styrke jevnlig i 2-3 år eller kanskje enda lengre. Så lenge du tørr å utfordre kroppen din (musklene) ut over deres nåværende kapasitet, så vil du mest sannsynlig oppleve en økning i muskelvekst. Av den grunn kan du med rette glede deg over at du kan trene styrke både enkelt og effektivt, og samtidig ha en stor fremgang i fysikken.

 

8-12-8 metoden

8-12-8 metoden er enkel. Svært enkel. Blir du skremt av denne, så anbefaler vi deg å skru av selv barne TV når det går på NRK på ettermiddagene. Metoden går enkelt og greit ut på å ta i bruk de enkleste prinsippene i styrketreningen.

«Plukk opp en vekt og gjennomfør et gitt antall reps. Neste uke, utfør enda flere repetisjoner med den samme vekten. Gjør dette med en velbalansert sett med øvelser. Gjør dette om igjen og om igjen over flere år, og du vil bli både større og sterkere. Så enkelt».

muskelvekst alternative treningsmetoder
Følg de enkleste prinsippene i treningen, og du vil oppleve en jevn fremgang i både muskelvekst ot muskelstyrke.

Slik gjør du det:

  • Velg en vekt du klarer å løfte 8 repetisjoner.
  • Neste uke, forsøk å utføre flere enn 8 reps.
  • Når du klarer å utføre 12 reps, øk motstanden til du ikke klarer mer enn 8 reps.
  • Gjenta til du blir stor og sterk!

Hvis du følger denne fremgangsmåten i 80-90% av treningen din det første året med styrketrening, så vil du 99% sikkert oppleve en stor fremgang i muskelstyrke og muskelmasse. Inkluder store flerleddsøvelser som trener flere muskelgrupper på en gang.

  • Knebøy
  • Strake markløft
  • Nedtrekk med underhåndsgrep
  • Barbell Row med T-Bar
  • Incline Dumbell Press
  • Benkpress
  • Skulderpress (både med manualer og stang)

Du kan med fordel legge inn noen enkle varianter av curls og triceps øvelser, alternativt noen varianter an push-ups, dips og chin-ups.

Fortsett, og resultatene vil komme

Det finnes ingen magisk trylleformel som gir deg muskler bare ved å knipse. Den sikreste veien til store og sterke muskler er å følge treningens grunnprinsipper. Velger du 8-12-8 metoden, har du krysset av på alle punktene, og du vil være på god vei mot en sterkere og veltrent kropp.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Fysisk og psykisk helse

Den beste måten å forbrenne kalorier på i følge forskning!

Her er godt nytt til alle som elsker å snøre på…
dato: Aug 05, 2020
Styrketrening

Sterkere legger på 1-2-3

Altfor mange glemmer å trene musklene du kanskje benytter meg i…
dato: Aug 04, 2020
Styrketrening

Tips: En 2 minutters utfordring!

Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up?…
dato: Jul 31, 2020
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020