Benkpress er sannsynligvis en av de mest brukte øvelsene i styrketrening, og det er en fantastisk god øvelse som trener store deler av overkroppen på en gang. Tradisjonell benkpress trener i primært brustmusklene, mens skuldermusklene og triceps trenes sekundært.
Ved å gjøre noen små endringer på øvelsen kan du overføre det aller meste av treningseffekten til triceps slik at du primært trener armer istedenfor bryst.
Benkpress med omvendt grep sørger for å aktivere det laterale og midtre hode av triceps. Øvelsen kan være noe utfordrende, spesielt i starten, for mange, for det er ikke alltid like lett å finne en god stilling når du skal holde stangen med et omvendt grep. Mange vil ende opp med å bruke mye av konsentrasjonen på å flytte stangen i ett forsøk på å stabilisere den, istedenfor å faktisk løfte selve vekten.
En løsning på dette er å bruke en smith maskin. Ved å utføre øvelsen i en smith maskin, vil du få den støtten du trenger for å kunne konsentrere deg bedre om å løfte selve vekten istenfor å forsøke å stabilisere den.
Gi øvelsen en sjanse – den er definitivt verdt det! Start med ett oppvarmingssett, og utfør deretter 3-4 tunge sett a 6-8 repetisjoner.
