Sett fyr på ryggmusklene ved å avslutte en god ryggøkt med denne rå øvelsen! Alt du trenger er kun ETT enkelt sett! Prøv 12 gode reps, 3 øvelser og 1 hold!

En gylden regel sier at du bør innlede styrkeøkta med de største og mest komplekse øvelsene før du går videre på isolasjonsøvelser og mindre komplekse øvelser.

Men store og tunge løft innebærer gjerne få og tunge repetisjoner. Med lettere vekter kan du gjennomføre flere repetisjoner med lettere motstand. Flere reps gjør det enklere å påføre musklene et metabolsk stress- en av de viktigste faktorene for muskelvekst. Det er flere måter å gjøre dette på, og denne finishers er en av våre favoritter.

12 gode reps, 3 øvelser, 1 hold

I mangelen på et bedre navn kaller vi øvelsen for “12 gode reps, 3 øvelser, 1 hold”.

Det beste er om du har tilgang til en justerbar kabelmaskin med doble håndtak. Du skal holde konstant spenning fra øvelse til øvelse, samtidig som du skal legge til litt ekstra motstand for hver øvelse.

Gjennomføring

  • Straight-Arm Pulldown: 12 reps (bruk omtrent 15RM belastning)
  • Split Stance High Row: 12 reps (legg til en vektskive i tillegg til de du brukte i øvelse nummer 1)
  • Half-Kneeling Lat Pulldown: 12+ reps (legg til en vektskive i tillegg til den du la til i øvelse nummer 2)
  • Half-Kneeling Lat Pulldown ISO Hold: Så lenge du klarer.

Bruk omtrent 10 sekunder på å bytte mellom øvelsene. Du skal så vidt rekke å hente inn litt krefter før du gyver løs på neste øvelse. Før den siste øvelsen kan du hvile 20 sekunder- men ikke lenger!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Produkttest

Test: Miiego BOOM

Miiego BOOM har vunnet både RED DOT AWARD og ISPO AWARD,…
dato: Jul 09, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Ernæring

5 matvarer som øker risikoen for inflammasjon

Disse 5 matvarene bør du holde deg unna dersom du skal…
dato: Jul 08, 2020
Produkttest

Test: Jaybird Vista

Jaybird Vista er øreproppene som kan få deg til å overgå…
dato: Jul 07, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Oppskrifter

3 sunne og næringsrike desserter

Hva med å nyte en dessert full av vitaminer, mineraler og…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020
Motivasjon

Månedens treningsmusikk – juni 2020!

Sommermåneden juni er i gang! Nå er det virkelig tid for…
dato: Jun 25, 2020
Motivasjon

Kan aktivitetsmålere føre til at vi er mer aktive?

Salget av pulsklokker og aktivitetsmåler har skutt i været i løpet av…
dato: Jun 25, 2020
Nybegynnere

6 treningsregler du bør bryte for å se resultater!

Ikke alt du har lært om trening er riktig dersom du…
dato: Jun 24, 2020