Sett fyr på ryggmusklene ved å avslutte en god ryggøkt med denne tøffe øvelsen! Alt du trenger er kun ETT enkelt sett! Prøv 12 gode reps, 3 øvelser og 1 hold.

En gylden regel sier at du bør innlede styrkeøkta med de største og mest komplekse øvelsene før du går videre på isolasjonsøvelser og mindre komplekse øvelser.

Men store og tunge løft innebærer gjerne få og tunge repetisjoner. Med lettere vekter kan du gjennomføre flere repetisjoner med lettere motstand. Flere reps gjør det enklere å påføre musklene et metabolsk stress- en av de viktigste faktorene for muskelvekst. Det er flere måter å gjøre dette på, og denne finishers er en av våre favoritter.

12 gode reps, 3 øvelser, 1 hold

I mangelen på et bedre navn kaller vi øvelsen for «12 gode reps, 3 øvelser, 1 hold».

Det beste er om du har tilgang til en justerbar kabelmaskin med doble håndtak. Du skal holde konstant spenning fra øvelse til øvelse, samtidig som du skal legge til litt ekstra motstand for hver øvelse.

Gjennomføring

  • Straight-Arm Pulldown: 12 reps (bruk omtrent 15RM belastning)
  • Split Stance High Row: 12 reps (legg til en vektskive i tillegg til de du brukte i øvelse nummer 1)
  • Half-Kneeling Lat Pulldown: 12+ reps (legg til en vektskive i tillegg til den du la til i øvelse nummer 2)
  • Half-Kneeling Lat Pulldown ISO Hold: Så lenge du klarer.

Bruk omtrent 10 sekunder på å bytte mellom øvelsene. Du skal så vidt rekke å hente inn litt krefter før du gyver løs på neste øvelse. Før den siste øvelsen kan du hvile 20 sekunder- men ikke lenger!

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Gode råd om hvordan du kan øke forbrenningen din!

Det er flere grep du kan ta for å øke forbrenningen…
Dato: Mar 29, 2024
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024
Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Treningsøkter

Kort og effektiv rumpeøkt: Med en spicy variant!

Å forme og styrke rumpen trenger ikke å være en tidkrevende…
Dato: Mar 12, 2024
Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024