Hvis du synes treningen kan bli kjedelig innimellom, så kan du forsøke deg på dette trikset som garantert vil få deg til å kjenne på melkesyren.

Kanskje er du rågod i pull-ups og chins at du synes 20-30 reps bare er kjedelig? Ikke vet vi, men sannheten er at det er langt mer enn de fleste er i stand til å gjennomføre. Normalt vil de fleste være fornøyd med å klare 10 reps, og når man 20 er det nesten så man kvalifiserer til å spille hovedrollen i neste «Supermann»-film.

Men skulle du være en av de få som faktisk er totalt overlegen når det kommer til øvelser som disse, eller synes vanlige bicepscurls er kjedelig som rakkern, da har vi en utfordring til deg. Prøv deg på SuperSlow-trening.

 

SuperSlow trening

SuperSlow er en treningsform som er ekstremt enkel å forstå, men også ekstremt hard å gjennomføre. Alt du trenger å gjøre er å sørge for å bruke 60 sekunder på å gjennomføre en enkelt repetisjon av en bestemt øvelse. Denne treningsformen har populært blitt brukt i øvelser som nevnte pull-ups og chins, men krever også at du er obs på at du ikke kjører deg så hardt at du pådrar til rabdomyolyse, noe vi har skrevet mer om i denne artikkelen Rabdomyolyse – Årsaker, symptomer og behandling.

Når du utfører en pull-up etter SlowTraining prinsippet, skal du altså bruke 60 sekunder på en repetisjon, noe som tilsvarer ca. 30 sekunder på å heve kroppen til stangen, og 30 sekunder på å senke kroppen ned igjen. Det er fullt mulig å gjennomføre andre øvelser etter det samme prinsippet, for eksempel knebøy, benkpress, bicepscurl, etc.


Tips til utførelse

Vi anbefaler at du har en treningskompis som kan ta tiden på deg underveis, eventuelt en stoppeklokke. Fordelen med en treningspartner er at han/hun kan holde deg oppdatert underveis på hvor lenge du har igjen. Det er nemlig veldig, veldig lett å utføre øvelsen for raskt ettersom sekundene føles voldsom lange.

  • Du skal ikke bruke SuperSlow på alle repsene – kun en! Varm godt opp, utfør en SuperSlow pull-up, og deretter fullfør det vanlige treningsprogrammet ditt. Om du kjenner deg ekstra støl og øm i musklene i overkroppen dagen etter, så er det helt normalt. Med mindre du er Supermann som vi var inne på i starten…
  • Ikke hold pusten. Skal du holde pusten under hele øvelsen, så er det ikke sikkert du blir veldig gammel… Trekk pusten kort og raskt underveis i øvelsen.
  • Variere gjerne grepet. Prøv deg på et bredt, smalt og medium bredt grep. Du kan velge om du ønsker overhånds- eller underhåndsgrep.
  • Hvis 60 sekunder er altfor lenge for deg, så prøv deg gjerne på 30 sekunder totalt. Da bruker du bare halvparten av tiden på å heve/senke kroppen.
  • Til slutt; hvis du synes dette blir for lett; fest en vekt i et belte rundt midjen og prøv igjen.

Dette er garantert et av de lengste minuttene i ditt liv. Lykke til.

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Derfor er markløft en øvelse for alle!

Markløft er ofte omtalt som kongen av styrkeøvelser, og det er…
Dato: Nov 25, 2021
Styrketrening

Øk armstyrken ved å trene 21´s!

Bicepscurls og benkpress er fint og flott, men denne treningsmetoden gir…
Dato: Nov 24, 2021
Styrketrening

Tren magemusklene fra alle vinkler!

Det finnes utallige øvelser å velge mellom når det kommer til…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Hvordan vet du når du trenger hviledag fra trening?

Vi blir stadig påminnet om at vi trener for lite og…
Dato: Nov 17, 2021
Styrketrening

Slik trener du gluteusmusklene optimalt!

De siste årene har flere og flere kvinner fått øynene opp…
Dato: Nov 10, 2021
Styrketrening

Trening for muskelvekst versus styrke!

Muskelvekst og styrketrening er populære målsettinger mange har, og fremgangsmåten kan…
Dato: Nov 05, 2021
Styrketrening

Nybegynnere – slik blir du sterkere!

Hvis du aldri har trent med vekter før og er klar…
Dato: Okt 18, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Styrketrening for markerte magemuskler!

Stramme og definerte magemuskler er et ideal for mange som trener,…
Dato: Okt 15, 2021
Styrketrening

Nyttig utstyr til styrketreningen!

De fleste som har trent styrketrening i noen år begynner å…
Dato: Okt 14, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt: 5 minutter som fyrer opp beina

Sett fyr på beinmuskulaturen, få opp pulsen og og forbrenn kalorier…
Dato: Okt 14, 2021
Styrketrening

Tren både biceps og triceps med Crucifix Flex!

Du bygger neppe like store armmuskler ved å knele foran et…
Dato: Okt 13, 2021
Treningsøkter

Treningsøkt – Fullkropps HIIT-økt med manualer

Instagram-stjerne og anerkjent trener - Josh Webb deler en av sine…
Dato: Okt 11, 2021
Kondisjon & løping

8 ting vi elsker med morgentrening!

Den beste tiden å trene på i løpet av døgnets 24…
Dato: Okt 11, 2021
Sponset

31 virkestoffer som gir bedre helse, mer energi og økt prestasjon!

Styrketrening

Tips: En superøvelse for de skrå magemusklene

De fleste trener magen, men veldig mange terner den feil. Her…
Dato: Okt 07, 2021
Styrketrening

Pull-aparts med motstandsbånd – en undervudert øvelse

Uansett om du er en erfaren løfter eller nybegynner - pull-aparts…
Dato: Okt 05, 2021