Tips: 30-10-30 for større lårmuskler

Trodde du det var umulig å bygge lårmuskler kun ved hjelp av egen kroppsvekt? Da bør du sjekke denne øvelsen.

Reklame

Rask og dyp farge med Norges sterkeste betakaroten – 20 mg

Mange tror at trening med egen kroppsvekt ikke kan trenes hardt nok. Men, sannheten er at du KAN bygge større og sterkere muskler kun ved hjelp av egen kroppsvekt, spesielt om du benytter de riktige metodene.

Metoden vi beskriver her, øker intensiteten på øvelsen ved å forlenge tiden på den eksentriske delen av øvelsen.

30-10-30 knebøy

For at du skal forstå hvor tung denne øvelsen er, så kan vi opplyse om at personen i videoen er en profesjonell amerikansk fotballspiller som normalt løfter 250kg i knebøy. Han er ikke i stand til å gjennomføre de siste 30 sekundene med kun kroppsvekt.

1. Start med å utføre en 30-sekunders lang eksentrisk fase (senk kroppen), før du umiddelbart utfører 10 vanlige repetisjoner.
2. Etter den tiende repetisjonen, avslutt med en siste 30-sekunders eksentrisk rep. Etter dette bør beina dine være ganske kjørt.

Synes du dette var for lett, kan du forsøke med 15-20 reps isteden for 10.

• Har du fått med deg? Derfor bør du gjøre øvelser med kroppsvekt!

REKLAME

Studier viser at CBD fra cannabisplanten har mange helsegevinster!

Kilde
T-Nation.com