Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up? En super utfordring som setter muskulaturen din på prøve!

Kondisjonstrening hører som regel ikke hjemme på «topp 10 favorittøvelser» blant ivrige vektløftere. For mye kondisjonstrening kan gå ut over fremgangen i styrketreningen, og det må kombineres riktig for at du skal få best mulig effekt av de to treningsformene. Likevel, kondisjonstrening er helt nødvendig. Det trenger ikke å være så mye, så lenge du trener effektiv og smart. Kjører du noen korte og intensive økter et par ganger i uken, kan dette være alt du trenger for å opprettholde et ok kondisjonsnivå.

Denne utfordringen hører til i sjangeren «brutal, men effektiv», og kommer til å kreve på styrke, kondisjon og viljestyrke. Den er heldigvis enkel å gjennomføre, og alt du trenger er et teppe, en 20 kg vektskive og din egen kropp.

Plate Push/Push-Up utfordring

Slik gjør du det:

  • Skyv en 20 kilos vektskive 5 meter, og utfør deretter 5 armhevinger på platen. Ikke ta hendene vekk fra platen.
  • Se hvor mange 5-meters «plate push/push-ups du klarer å utføre på 2 minutter. Noter deg det totale antallet metre å ta sikte på å slå poengsummen din neste uke.

 

Derfor funker det

Øvelsen Plate Push/Push-Up sørger for at det metabolske stresset som akkumuleres i løpet av denne utfordringen, vil bidra til å bygge både quadriceps og skuldre. En annen fordel er at øvelsen fører til en relativt liten belastning på leddene din, og påvirker nesten utelukkende musklene. Øvelsen er også enkel å gjennomføre og krever ikke mye trening for å få til. Dette betyr også at du kan gå inn med maksimal innsats uten særlig risiko for skader.

Varigheten på øvelsen er lang nok til å påvirke det anaerobe energisystemet ditt, samtidig som de korte arbeidsperiodene gjør at du kan holde intensiteten høy likevel brutt opp i korte energistrømmer som lar deg holde intensiteten høy. Gjennomfører du øvelsen ukentlig og forsøker å øke avstanden din, vil du også ha et konkret mål du skal prøve å forbedre hver uke.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

5 prinsipper for hjemmetrening

Den største forandringen for oss som trener styrketrening på treningssenter i…
Dato: Jan 19, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram med variasjon

Kjør i gang styrketreningen med dette fullkroppsprogrammet der du varier øvelsesutvalget…
Dato: Jan 18, 2021
Styrketrening

Denne treningsmetoden bygger 50% mer muskler på 8 uker

Det handler ikke bare om hvor mye du løfter, men hvordan du løfter. Denne…
Dato: Jan 14, 2021
Nybegynnere

Slik gjør du trening til en vane

Å ha trening som en regelmessig vane er noe veldig mange…
Dato: Jan 13, 2021
Styrketrening

Slik fikk Supermann armer av stål!

Supermann besitter en rimelig ok dose styrke. Trikset for armer av…
Dato: Jan 12, 2021
Gratis Treningsprogram

Månedens hjemmetreningsøkt med en manual

Hjemmetrening er fortsatt høyaktuelt, og denne styrkeøkten trenger du bare en…
Dato: Jan 11, 2021
Nybegynnere

Kondisjonstrening vs. styrketrening – De viktigste forskjellene!

Både kondisjonstrening og styrketrening har sine klare fordeler, men avhengig av…
Dato: Jan 09, 2021

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Slik tar du din første pull-up!

Pull-ups er en av de mest imponerende og effektive øvelsene du…
Dato: Jan 07, 2021
Nybegynnere

Slik velger du riktig vekt!

Hvor tungt skal du egentlig løfte? Denne artikkelen gir deg svar på…
Dato: Jan 05, 2021
Nybegynnere

De vanligste feilene ved hjemmetrening!

Unngå feiltrening, dårligere treningseffekt og risiko for skader ved å trene…
Dato: Jan 05, 2021
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: Fullkroppsprogram for nybegynnere!

Kom i form med et gjennomtenkt og effektivt 3-dagers fullkroppsprogram! Her…
Dato: Jan 04, 2021
Nybegynnere

Slik kommer du i gang med treningen!

Nytt år. Nye muligheter! Kickstart året med gode rutiner og holdninger,…
Dato: Jan 01, 2021
Styrketrening

Forbrenn fett, bygg muskler og prester bedre!

Kroppen din besitter noen unike egenskaper. Men, selv om den egentlig gjør et smart…
Dato: Des 30, 2020
Styrketrening

Tips: Tren hele kroppen med gresshoppe push-up

Navnet på øvelsen høres kanskje ikke særlig imponerende ut, men øvelsen…
Dato: Des 28, 2020
Styrketrening

Derfor mister du ikke mer styrke etter en treningspause!

Har du opplevd å gå en lengre periode uten trening, enten…
Dato: Des 23, 2020
Styrketrening

Den perfekte lengden på pausen mellom settene!

Korte eller lange pauser mellom settene? Korte pauser gjør at du…
Dato: Des 22, 2020