Kondisjonstrening hører som regel ikke hjemme på «topp 10 favorittøvelser» blant ivrige vektløftere. For mye kondisjonstrening kan gå ut over fremgangen i styrketreningen, og det må kombineres riktig for at du skal få best mulig effekt av de to treningsformene. Likevel, kondisjonstrening er helt nødvendig. Det trenger ikke å være så mye, så lenge du trener effektiv og smart. Kjører du noen korte og intensive økter et par ganger i uken, kan dette være alt du trenger for å opprettholde et ok kondisjonsnivå.
Denne utfordringen hører til i sjangeren «brutal, men effektiv», og kommer til å kreve på styrke, kondisjon og viljestyrke. Den er heldigvis enkel å gjennomføre, og alt du trenger er et teppe, en 20 kg vektskive og din egen kropp.
Skyv en 20 kilos vektskive 5 meter, og utfør deretter 5 armhevinger på platen. Ikke ta hendene vekk fra platen.
Se hvor mange 5-meters «plate push/push-ups du klarer å utføre på 2 minutter. Noter deg det totale antallet metre å ta sikte på å slå poengsummen din neste uke.
Derfor funker det
Øvelsen Plate Push/Push-Up sørger for at det metabolske stresset som akkumuleres i løpet av denne utfordringen, vil bidra til å bygge både quadriceps og skuldre. En annen fordel er at øvelsen fører til en relativt liten belastning på leddene din, og påvirker nesten utelukkende musklene. Øvelsen er også enkel å gjennomføre og krever ikke mye trening for å få til. Dette betyr også at du kan gå inn med maksimal innsats uten særlig risiko for skader.
Varigheten på øvelsen er lang nok til å påvirke det anaerobe energisystemet ditt, samtidig som de korte arbeidsperiodene gjør at du kan holde intensiteten høy likevel brutt opp i korte energistrømmer som lar deg holde intensiteten høy. Gjennomfører du øvelsen ukentlig og forsøker å øke avstanden din, vil du også ha et konkret mål du skal prøve å forbedre hver uke.
