Hva får du dersom du kombinerer en vektskive og en push-up? En super utfordring som setter muskulaturen din på prøve!

Kondisjonstrening hører som regel ikke hjemme på «topp 10 favorittøvelser» blant ivrige vektløftere. For mye kondisjonstrening kan gå ut over fremgangen i styrketreningen, og det må kombineres riktig for at du skal få best mulig effekt av de to treningsformene. Likevel, kondisjonstrening er helt nødvendig. Det trenger ikke å være så mye, så lenge du trener effektiv og smart. Kjører du noen korte og intensive økter et par ganger i uken, kan dette være alt du trenger for å opprettholde et ok kondisjonsnivå.

Denne utfordringen hører til i sjangeren «brutal, men effektiv», og kommer til å kreve på styrke, kondisjon og viljestyrke. Den er heldigvis enkel å gjennomføre, og alt du trenger er et teppe, en 20 kg vektskive og din egen kropp.

Plate Push/Push-Up utfordring

Slik gjør du det:

  • Skyv en 20 kilos vektskive 5 meter, og utfør deretter 5 armhevinger på platen. Ikke ta hendene vekk fra platen.
  • Se hvor mange 5-meters «plate push/push-ups du klarer å utføre på 2 minutter. Noter deg det totale antallet metre å ta sikte på å slå poengsummen din neste uke.

 

Derfor funker det

Øvelsen Plate Push/Push-Up sørger for at det metabolske stresset som akkumuleres i løpet av denne utfordringen, vil bidra til å bygge både quadriceps og skuldre. En annen fordel er at øvelsen fører til en relativt liten belastning på leddene din, og påvirker nesten utelukkende musklene. Øvelsen er også enkel å gjennomføre og krever ikke mye trening for å få til. Dette betyr også at du kan gå inn med maksimal innsats uten særlig risiko for skader.

Varigheten på øvelsen er lang nok til å påvirke det anaerobe energisystemet ditt, samtidig som de korte arbeidsperiodene gjør at du kan holde intensiteten høy likevel brutt opp i korte energistrømmer som lar deg holde intensiteten høy. Gjennomfører du øvelsen ukentlig og forsøker å øke avstanden din, vil du også ha et konkret mål du skal prøve å forbedre hver uke.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Kilde
T-Nation.com

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge er daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Styrketrening

Svaret på om mageøvelser kan gjøre midjen mindre

I evigheter har folk gått rundt i troen om at mageøvelser…
dato: Jul 30, 2020
Kondisjon & løping

Derfor kan løping gi deg et lengre liv

Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men løper du, kan…
dato: Jul 24, 2020
Styrketrening

Bygg kraftige forarmer med denne øvelsen!

Styrk forarmene dine med denne smarte øvelsen. Wrist Rollers uten Roller gjør…
dato: Jul 23, 2020
Gratis Treningsprogram

Treningsprogram: 5 effektive treningsøkter med vektstang

Blir du forvirret av alt utstyret og alle maskinene på treningssenteret?…
dato: Jul 21, 2020
Styrketrening

Trening med kroppsvekt – gjør treningen gøy!

Trening med kroppsvekt kan være enormt effektivt og krevende. Legg til…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

Tren bryst- og gluteus med denne øvelsen

Å trene bryst og gluteus på en gang? Ja det er…
dato: Jul 16, 2020
Styrketrening

4-minutter HIIT trening!

Finnes det en supereffektiv treningsøkt på under 10 minutter som kan…
dato: Jul 13, 2020

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bradford Press for sterkere skuldre!

Klar for å trene deltamuskelen? Denne øvelsen setter musklene under konstant…
dato: Jul 10, 2020
Kondisjon & løping

Trening i varme kan gjøre deg sprekere!

Å trene i varme kan fortone seg som et lite mareritt,…
dato: Jul 09, 2020
Styrketrening

AMRAP-trening for sterkere kjernemuskulatur!

Kjernemuskulatur eller magemuskler? Samme det. Dette supereffektive AMRAP-settet med 4 øvelser…
dato: Jul 06, 2020
Fysisk og psykisk helse

Slik bruker du HRV og pulsklokka til å forbedre restitusjonen

Treningsfremgang er et resultat av jevnlig og progressiv belastning over tid kombinert…
dato: Jul 03, 2020
Styrketrening

Øvelsen du trenger for å løfte mer i benkpress

Benkpress er kanskje den mest populære øvelsen sammen med knebøy og…
dato: Jul 03, 2020
Kondisjon & løping

Hvilken aerob treningsmetode forbrenner mest fett?

Hva er fordelene av å drive kondisjonsbasert trening? Og hvilken øvelse…
dato: Jul 02, 2020
Styrketrening

Slik dobler du antallet pull-ups på 30 dager

Ønsker du å forbedre styrken i overkroppen og å kunne gjennomføre…
dato: Jul 02, 2020
Slanking & forbrenning

Øvelsene som forbrenner mer kalorier enn løping!

Løping er en av de mest effektive formene for å sette…
dato: Jun 30, 2020
Gratis Treningsprogram

Tren hele kroppen på 15 minutter!

Denne effektive fullkroppsøkten med kettlebells tar deg kun 15 minutter å…
dato: Jun 29, 2020