Tenk over dette. Det er urolig hvor mye trening du kan få presset inn i et lite kvarter dersom du dropper pauser, selfies, selv-dyrkings bilder i speilet, instagram update og lange samtaler med treningskompisen din. 15 minutter effektiv trening kan faktisk, i mange tilfeller, være det du egentlig ville gjort på en 60 minutter lang treningsøkt (det er i så fall helt krise)! Så ikke tro at korte treningsøkter ikke er verdt noe. Kanskje er det nettopp disse som har best kvalitet.
Time Block Training
Et godt triks/metode for å effektivisere treningen er å legge opp til Time Block Training. Ved time block trening deler du inn øvelsene i en slags sirkel der du velger et bestemt antall øvelser og reps per øvelse, og utfører så mange sett som mulig innenfor en gitt tidsramme.
For eksempel, la oss si at du har 15 minutter fri til å trene på en travel dag. Tidsrammen din er da 15 minutter, og du har dyrebare minuttene til å presse inn så mye trening du bare klarer.
Hvis 15 minutter er alt du har til rådighet, så kan du likevel få en svært effektiv økt dersom du sørger for høyt tempo, korte pauser og maksimal innsats!
Med time block trening står du selv fritt til å disponere økten slik du ønsker. Du kan bruke lette vekter å konsentrere deg om et høyt tempo og den totale mengden arbeid utført, eller du kan bruke tunge vekter med et lavere tempo, samt beholde noen korte pauser.
Time Block trening er relativt selv-regulerende ved at du ikke klarer å gjennomføre mer enn det du er i stand til akkurat denne dagen. Har du en god dag og kjenner deg sprek, så klarer du sannsynligvis å legge igjen et godt stykke arbeid. Føler du deg tung og sliten derimot, så vil du neppe prestere optimalt i forhold til det du egentlig er i stand til. Med andre ord; lytt til kroppen og kjenn etter hvordan dagsformen er før du setter i gang. En fordel du uansett har er at så mye arbeid på kort tid vil føre til et høyt metabolsk stress og stor muskelskade, som igjen er en trigger for muskelvekst.
Slik gjør du det
Legg merke til at du kan bruke treningsmetoden som en enkelt økt, eller som en del av en hvilken som helst annen treningsøkt. Velger du det siste alternativet bør du legge inn dette til slutt.
Velg deg 3-4 øvelser som du skal gjennomføre i løpet av de 15 minuttene du har til rådighet.
Bestem deg for hvor mange repetisjoner du skal utføre an hver øvelse.
Gjennomfør så mange sett som mulig ved å utføre en og en øvelse fortløpende uten/eller med minimalt, med pause.
