Å ha store og sterke armer er en populær målsetting, men mange gjør det vanskeligere for seg selv enn det trenger å være.
En stor og sterk overkropp med smal midje, bred brystkasse, runde skuldre og muskuløse armer er noe mange menn higer etter. Armene er spesielt viktig for mange fordi det er denne kroppsdelen som oftest synes når man har på vanlige klær i sommerhalvåret.
De fleste tenker at det er store biceps som avgjør om det ser ut som at man har store armer, men triceps er faktisk den største muskelen i overarmen. Les her for å lære hvordan du kan trene triceps optimalt.
Når man bestemmer seg for å trene for å få større armer er det fort gjort å glemme alt annet, som for eksempel å ikke prioritere å trene bein og resten av overkroppen. Selv om målet ditt er å få store armer bør du fortsatt ha baseøvelser som grunnen i treningsprogrammet ditt.
Husk at hver gang du strekker ut armen, som når du gjør benkpress og skulderpress, så trener du også triceps. Og hver gang du gjør en pull up eller en roøvelse så trener du biceps. De fleste som trener og blir ordentlig sterke i baseøvelsene har også ganske massive armer.
I tillegg til baseøvelsene kommer isolasjonsøvelser for biceps og triceps. Velg øvelser som du klarer å belaste tungt nok til å faktisk få treningseffekt. Husk å trene tungt nok!
Det er ikke noe poeng å gjøre en øvelse der du utfører 10 repetisjoner, men kunne klart 20 eller fler. Du er nødt til å trene tungt nok for at musklene skal vokse.
Når du har fokus på å utvikle en kroppsdel er det vanlig å øke treningsvolumet i form av flere øvelser eller sett. Trener du baseøvelser for overkroppen for eksempel tre dager i uken holder det at du legger til spesifikke isolasjonsøvelser på to av dagene.
Tren et par øvelser for triceps og et par for biceps etter du har trent ferdig baseøvelsene, og øk antallet sett litt fra det du vanligvis pleier å ha. Hvis du ikke har trent egne isolasjonsøvelser for armene før holder det med at du starter med å gjøre det en dag i uken.
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene