Å ha store og sterke armer er en populær målsetting, men mange gjør det vanskeligere for seg selv enn det trenger å være.

Atletisk fysikk

En stor og sterk overkropp med smal midje, bred brystkasse, runde skuldre og muskuløse armer er noe mange menn higer etter. Armene er spesielt viktig for mange fordi det er denne kroppsdelen som oftest synes når man har på vanlige klær i sommerhalvåret.

Tren alle musklene i overarmen

De fleste tenker at det er store biceps som avgjør om det ser ut som at man har store armer, men triceps er faktisk den største muskelen i overarmen. Les her for å lære hvordan du kan trene triceps optimalt.

Ikke glem det grunnleggende

Når man bestemmer seg for å trene for å få større armer er det fort gjort å glemme alt annet, som for eksempel å ikke prioritere å trene bein og resten av overkroppen. Selv om målet ditt er å få store armer bør du fortsatt ha baseøvelser som grunnen i treningsprogrammet ditt.

Husk at hver gang du strekker ut armen, som når du gjør benkpress og skulderpress, så trener du også triceps. Og hver gang du gjør en pull up eller en roøvelse så trener du biceps. De fleste som trener og blir ordentlig sterke i baseøvelsene har også ganske massive armer.

styrketrening

Legg til de gode, tunge isolasjonsøvelsene

I tillegg til baseøvelsene kommer isolasjonsøvelser for biceps og triceps. Velg øvelser som du klarer å belaste tungt nok til å faktisk få treningseffekt. Husk å trene tungt nok!

Det er ikke noe poeng å gjøre en øvelse der du utfører 10 repetisjoner, men kunne klart 20 eller fler. Du er nødt til å trene tungt nok for at musklene skal vokse.

Gode øvelser for biceps:

  • Curls med manualer eller stang
  • Curls med rett stang i kabeltrinse
  • Curls med manualer sittende i skråbenk

Gode øvelser for triceps:

  • Triceps push down med rett stang i kabeltrinse
  • Tricepsekstensjon over hodet med tau i kabeltrinse
  • Franskpress med manualer eller stang

Øk treningsvolumet

Når du har fokus på å utvikle en kroppsdel er det vanlig å øke treningsvolumet i form av flere øvelser eller sett. Trener du baseøvelser for overkroppen for eksempel tre dager i uken holder det at du legger til spesifikke isolasjonsøvelser på to av dagene.

Tren et par øvelser for triceps og et par for biceps etter du har trent ferdig baseøvelsene, og øk antallet sett litt fra det du vanligvis pleier å ha. Hvis du ikke har trent egne isolasjonsøvelser for armene før holder det med at du starter med å gjøre det en dag i uken.

Susanne Sommerseth

Susanne er utdannet personlig trener, gruppetreningsinstruktør, naprapat og sykepleier. I dag jobber hun som sykepleier i kommunen innen psykisk helse og rus, i tillegg til å ha gruppetimer på Actic. Susanne brenner for trening og kosthold for helse, og ønsker at så mange som mulig skal få oppleve de gunstige effektene av en sunn og aktiv livsstil.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024